開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
0 V# v. \% ?( T/ F6 Y 別忘了適度幫情緒排毒公仔箱論壇$ x. \5 B1 Z) g, b6 D2 a
5.39.217.761 r+ v& v$ l/ x; m: q; M5 ~0 \( d
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。% }3 y1 H& D. H7 }! ~8 u
; j) m. f2 C! F" a9 B" v
5 y L1 e. j. Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" A7 t( f% ? l ~' F
5 Y$ Y) u2 P# i9 D* l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ b3 v- ^7 N5 |, E: @
: b6 k( a$ d8 t. q
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」% A8 m S ~$ y6 o& N/ F2 t4 t6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n" C7 B t& F+ b2 |! R
我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
4 m5 [+ n, a' S3 g6 n8 A7 V h) d* p5 R9 S3 y4 o; X
我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。
3 t7 t! M ~4 p. \+ O, {tvb now,tvbnow,bttvb
$ u. d+ x. h6 X+ {* b5 q+ n5.39.217.76當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。5.39.217.762 z% x7 N, O1 B2 z1 [' a
0 j2 ?2 u' v- {/ l9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。tvb now,tvbnow,bttvb r+ {- |" f L/ S2 Y
( ]0 o' |' h9 g% M( Z# L要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
1 S) I7 i6 }; }9 p3 D% E* l! p公仔箱論壇
6 L. F y6 N+ z, B% U$ x, M6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。% M0 T( S7 ^# J* p7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [+ m# v# O* ?: J' [
注意。5.39.217.766 i/ l/ K0 @7 k; C6 V- w
tvb now,tvbnow,bttvb1 x5 X5 z, K4 P5 v& o! M
意識。
' d* J- Y8 r0 g2 `, u公仔箱論壇5.39.217.76$ L& Z8 t- W* @8 H* v
掛念。
9 N L7 Q# o5 ~公仔箱論壇9 \( R9 t# a0 r& f; k3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f$ ?6 B3 t4 J4 `6 Y+ l
/ ?/ r$ c3 P, q' z, C公仔箱論壇1 B# G1 q6 A' d; N5 K% k8 f
5.39.217.76$ o- t5 X$ u1 G4 K/ V' f
tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 ` n) `7 R8 _% u4 _( ]
上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
* E, Y* K9 T! H4 |5.39.217.76工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」5.39.217.76: G; J. I: ]' Z
4 D+ T9 J, m" C
Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
- V" x! V, Y$ Itvb now,tvbnow,bttvb
9 ]$ [" t" W$ J; ^( d G n; J! S公仔箱論壇我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
3 s3 |! O \* B- R公仔箱論壇* G8 W( z% S) |2 h% S
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
; W: t7 e( J: U' [% L
2 x& j9 L% y" n" l' _tvb now,tvbnow,bttvb藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。5.39.217.76' x/ V2 C, Q* n: E6 H. _7 D" h* Z
. a3 _- y8 |+ [# H$ e* z! V/ W) x如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F+ c. C" T* q: [
/ o. {, D; L. W8 m; V3 l
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
7 n& ^ `3 G/ ~9 v公仔箱論壇! M3 z' o0 H7 q, ]
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
$ _% c/ o+ d0 e. e% N# I" T* M% t, d
" e- U2 a1 b$ l此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; `4 I% b! [2 Z
" w* F$ J: V( W' R" G2 X另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。5.39.217.766 }& h6 y1 V8 [+ u6 `
& E( D4 x& d6 G' v- f1 Rtvb now,tvbnow,bttvb本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
