開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，公仔箱論壇- F: w& y @) \
別忘了適度幫情緒排毒tvb now,tvbnow,bttvb1 m& f. U- J, } i5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~3 Y9 i) Y1 O, i& d6 C& n+ F
持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。
; q* Z# g; D% k' m+ T* b
, [8 \4 T* |( p% V" itvb now,tvbnow,bttvb, D: Z0 s& W# P+ F' ?
公仔箱論壇& J+ D2 x1 h2 E: z, t- i) o
公仔箱論壇& {$ S* `1 z) K& e; {; z
0 Y9 N7 o9 f2 L6 u1 v# Rtvb now,tvbnow,bttvb
* |7 F" ~# w+ k1 a BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」公仔箱論壇" E+ q1 ^0 M7 K6 I* `2 [/ I. ~
: b3 o7 F9 K# `& i2 r5.39.217.76我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。, E! I m4 Q: \- }* D
9 P% c/ [" W: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f' V1 _0 M J6 ~9 O; x
5.39.217.769 G5 C7 I; {: a& l/ b: p- c
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
/ J9 V% C) Q$ V/ |$ q9 T* Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 `3 b8 z: y; R" I+ C3 f/ A公仔箱論壇在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。公仔箱論壇' [ p* G) `& S% i9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb* U; S# L3 V; t1 Q& ^
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
- Y Y5 d' I0 p# x( V& L4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( U4 }' c5 _0 `
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
& F. g' y* N8 [9 [) i5.39.217.76
6 `+ c6 O* o) p5 o+ T5 G公仔箱論壇注意。公仔箱論壇! M7 S0 h) s, L4 E1 u; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ P3 m/ R9 M3 X% O$ z
意識。
& h. [; R- b1 q2 y& _$ m5 K公仔箱論壇公仔箱論壇% l- v- H% |# D" W3 I& _( Q) Z
掛念。
' b0 z4 A. C. K1 u1 _0 j- c8 a- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ E9 ~6 _% `1 D; D$ G9 S* F
9 K6 H8 D# U4 N9 \; J9 t3 {% P& |' r0 a- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V- [8 M' W& }! e
" Z; n# q' n' T: g' y2 \6 Y `( o
o9 I: I# Y* O5.39.217.76上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！* I) L5 M5 Z9 z4 [$ B r5 n
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
% g. W( B1 N) D2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& z6 M3 t0 F/ l5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。5.39.217.76/ M0 _# `% D" @; ?* I' W) J
0 F+ |" W/ R: @8 A3 J4 N+ N2 ^
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
3 [/ W6 P: J/ z, z! A7 o/ v0 f
' t: J* o" w- H2 B3 ^& T5.39.217.76製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則公仔箱論壇1 |$ D1 s% A' n; M: q. ^
3 p$ i( F( U3 B, Jtvb now,tvbnow,bttvb藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
! L* i% ]4 g+ |
3 Z& X( n$ U5 {, `% J h- [1 |如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
) P0 a2 q7 _. B( J5 ^" h3 g2 X# N
5 m( z/ L+ ]; i2 x) v" s公仔箱論壇另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。公仔箱論壇. S% Y/ Z! N; g6 Z
# d, j; e$ J/ |* _) o2 O9 |
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
S7 j* q. V3 C3 {, L2 O) e
" }0 N* r3 |) X+ t- Q3 X. K此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。5.39.217.765 i; \/ K6 x8 h1 j8 ?
* ?: e! g4 f9 `# }4 ^
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
$ W2 x c8 X* u2 O6 p( B5.39.217.76
, @+ K: c! e! ]! p% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
