肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷" b% i5 f( e9 a6 g# }$ H/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 b" ?" E2 G( p# i3 E* t% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?5 ~9 Z' ]0 \; @, Y8 m
tvb now,tvbnow,bttvb8 s. n# d& t+ d5 s) u0 B6 ~
% i( l- r/ U1 `# L$ G5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A% U$ y5 N3 k7 s% ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) n# n! ~4 x# o$ z! C# z6 b
. i9 c3 Q8 R- L1 k4 M
在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 n% U! _" N! ]' q9 W; \
tvb now,tvbnow,bttvb" r+ c9 V! Z' X/ q- n/ c# y+ H
1）肩膀痠痛／5.39.217.763 m2 [7 ]2 r/ W a9 L8 [9 }; c& j, c
2 U9 f% _% Q3 Y) [* @% d) z
當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
# ^+ Q5 C7 _( o4 w) K4 a公仔箱論壇
- x& U4 k! h3 @9 W, d9 L+ Y公仔箱論壇當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
6 f: n/ X7 | S8 A
9 C1 {9 F8 r0 t! ~5 ?9 Ntvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。
+ w+ M- |' {4 b5 w+ R0 s5.39.217.76/ ~ @: |2 F( _. T* I
2）椎間盤突出／0 t/ J( N2 K+ O
1 D& D( J$ i& L' F$ R8 B5 @+ ztvb now,tvbnow,bttvb當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。$ m) R5 Z" h; v! [
* ?. \; T, s2 v6 q3 O5 t# n' ?- o* F5.39.217.76假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。
5 w: h/ K( Q; q4 e$ r7 w/ z公仔箱論壇
" v* l" u2 l5 J3 z0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
! k9 |1 J- D* F4 m9 f* }5.39.217.765.39.217.76$ ^4 R1 Q# E& D+ m
3）脊椎狹窄症／
( V; n$ a8 W7 X' z: Q5.39.217.76
2 n$ ~/ }7 U- C) ]7 A5 C& R i5.39.217.76脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。公仔箱論壇5 T' e2 d& e" y: C3 t- _0 g( g
& N/ Z$ D$ @3 U公仔箱論壇將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。
) M, ?/ s. a! o, H3 U0 h' k9 jtvb now,tvbnow,bttvb
7 b; |( i( p* u5 g9 Y/ w! b6 q$ }& }公仔箱論壇4）膝關節炎／tvb now,tvbnow,bttvb: X: I+ M! _9 a+ A% y0 j
1 c- X" ]+ l, y( ~8 J跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 d# \, J' ?: ?, V. p* K
9 y9 W+ H9 K0 r: J! [
建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。
2 }8 R$ V. r( q) D4 Y( btvb now,tvbnow,bttvb+ @2 p6 x4 w+ m3 y, O+ m
5）膝蓋半月軟骨受損／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 x, D" S2 ?' t( K3 G
" k5 |1 K( P$ p) d9 b* J& l ?( b半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 D4 A7 s+ A5 q
# p, F4 c' n6 J5 q) R) _tvb now,tvbnow,bttvb6）心血管疾病／tvb now,tvbnow,bttvb0 z6 B2 u0 `# {( H& P
5 F" x+ V# n# Z1 v% i; o2 c: g5.39.217.76有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。 |
發表於 2018-8-15 05:15 PM
| 
