早安健康／高鈺玫報導5.39.217.76& ]3 x( U. [/ ?$ }& B4 V$ V
tvb now,tvbnow,bttvb& d1 }1 {2 R" h+ h7 s1 A7 U
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 Z% T0 p( \6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X( Y* y/ D; g5 S0 E: @ D) w0 j, b
此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 E8 M$ D1 T: F' v& y( P) N ^
" D: p' @# w0 i e5.39.217.76每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
8 D" z, @' R- d2 H. |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^) G5 L' K H4 z2 [+ g! Y9 X! [) y
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。5.39.217.76& o8 z2 i+ N' i- [1 s& i% B
2 R3 i$ R; N; P( s放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝 ( W( q& y/ J0 {% l4 i5 p9 N+ O
4 _+ y- e/ ~, R5 a- g$ ~tvb now,tvbnow,bttvb整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。
" S2 g. a8 I) S% A$ l1 L5.39.217.76
3 Z% z" L. N. k) u0 ]6 N2 |公仔箱論壇坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直tvb now,tvbnow,bttvb( J3 ?2 H; P( Z3 H n
公仔箱論壇% s( X9 o4 r& C8 |; Z7 i1 c$ m, \
* ~; R8 [+ C! p. e; g8 q' g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- J* F* w) e* I* t
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動公仔箱論壇1 L, z& W4 n8 }* s$ m$ z: e% S
公仔箱論壇* F' ^) `0 D: W; S% |1 Z, r" o& S
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次 |
發表於 2018-8-15 12:55 PM
| 
