運動不成反傷身！3種體質避激烈運動6 `4 h9 o9 S8 `" Q
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. z: P5 {. O% `2 o Ctvb now,tvbnow,bttvb你的體質適不適合運動？5.39.217.76, E1 Q" g2 p9 u. R; [) \6 U( k
4 u: j0 O8 ]6 ^1 ~1 `! K( e公仔箱論壇運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必瞭解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。! y* m3 R. R4 u$ q3 ?, D( n) r: i8 ~
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人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。tvb now,tvbnow,bttvb P+ v. L0 G# O7 j- o$ Q7 ^+ U
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軟筋體質／每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚嘆聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。公仔箱論壇3 j6 @1 ^; c) c G$ I2 [
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• 適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。
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• 不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。8 r6 R2 M! O' C; ]
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扁平足／正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
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• 適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。& E) e; R2 a1 b) v7 G: i) K
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• 不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
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骨質疏鬆／正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。9 _' P Q; h4 g5 E! \) K
4 W* Y% h+ X( s所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。
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1 [, p: L. T* ?& e公仔箱論壇• 適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。2 a( |& M$ _# ?" ~4 N# \+ X' |
0 k8 n! |. a6 t+ j5.39.217.76• 不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。 |
發表於 2018-8-12 04:18 PM
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