別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
2 k8 _) Z$ C$ c5 j7 W5.39.217.765.39.217.76- Y3 {5 L5 u6 H3 v4 n1 w
* c4 r2 f9 B) `1 K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 m; Z/ m7 U A" b4 x3 @
公仔箱論壇) N. d' z' P9 |/ z
6 ]: y. h+ x; z3 k! Q5.39.217.76
6 b4 M( j: O; F7 a3 P% w; ?8 y, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" f$ C0 s* q# k. R/ O
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。tvb now,tvbnow,bttvb) J) O% H( y8 K" }& O% c
) U6 V5 t! {: _; \" t壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
+ T5 @7 T% A' T$ C+ y" O4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F; k$ S2 g% K2 Q8 ]公仔箱論壇衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
2 o% Z: P4 N0 S0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x0 `- ^ `2 i( H9 V5 F
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
' c2 ]- ~' g9 I, w3 |公仔箱論壇
& [( L1 L$ H( F; K+ ?tvb now,tvbnow,bttvb平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
; B6 R/ k% z0 L) K2 i, d; V) C- {; c2 d. l" @
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：5.39.217.76/ {: y0 s; P+ a9 S! U: }
5.39.217.768 n# b, S, \* i6 X
1）適時安排紓壓時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 [. I7 E: A* |
# t' Q! k Y( |7 d2 |$ A N' n2 z公仔箱論壇例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
* e- r6 O8 U1 T0 S$ Z
2 h/ J/ X+ a6 g! T* c: o2）練習腹式呼吸／
/ U' U' x9 P( h9 @% ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 e: [( f% S% J
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
& u! d; |) P: _# j% M% d. F8 M5 v6 qtvb now,tvbnow,bttvb
9 e* r' l7 C& [) @1 H0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）專心活在當下／5.39.217.76* K, [5 s, ]) J7 b; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A7 Y1 [: `$ z/ {0 J& ?1 L
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
