可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
! O9 P; n& p5 j6 x- X
" s# y. B( H! O$ y! A H# m* e想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！/ G, x+ y/ U0 S0 `+ L' B- y) `. p( ^4 { f
( [# _2 s5 T4 V) B5.39.217.76
% P! _ q. {* W8 M; n/ ^; d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 p- k& Y: d, P
9 u+ H: P& Q9 m+ D: m0 C( W0 r+ k: x" {! K" q. A( ^( M# \
% H9 W# |" b+ U# O
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! |. h" [" j) {9 o, y; P) R
2 i4 k& W' ^1 ?0 j& N7 C3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。% R9 R# p% A \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 Y+ w- z4 I+ u
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
. O9 j G! u" _ o; t; ~3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \7 M# ^9 T# V! p' U" B5.39.217.76
1 [1 R9 P( o( I公仔箱論壇
, G+ G! ` m' u( U0 R+ Y' x5 j) c# A3 i6 u5 ^1 @3 Z2 H
$ X7 N6 ]+ h# m; Z1 E' U: M; I J# g
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇+ X) U- o! e3 J f
4 a- J! {5 F2 t! N
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？公仔箱論壇5 U7 f$ l% p) r* d5 u* h* }
; q/ k j& ` j3 ftvb now,tvbnow,bttvb錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
& Z" ]3 D& V3 Z1 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z y* X% i3 {: V% _6 e
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 x6 q* q* q2 [, J1 y; k7 s
A9 d* \: c8 u( ^1 i5 M9 i) F8 I0 N; m( j
/ w! T8 z& c/ k0 x: N5.39.217.76
& k+ F9 \2 Q- f' _
; N2 I5 K6 ^, A x2 b2 X公仔箱論壇跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。, Y$ d2 U, u% z/ i+ m0 z
: V8 r& A: u$ l1 q9 s疑問3／天天跑步就會瘦？
0 i) I% i f3 G1 Y公仔箱論壇6 I9 \- k' h6 h5 ^, n
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; G9 O: s9 T+ y/ N: t# j1 ^
4 `2 w1 L9 ?; e; g. e公仔箱論壇比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
1 ]9 j& S) o8 z5 H( l3 L* B9 n% j
+ E" S- }5 F4 k; b1 n" v5 |疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？) E! K$ u$ t' r' f8 c; T! F
5.39.217.76% V0 }: \* U3 J# \9 i s
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
- V2 U& E' f1 D' T) Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V0 X7 [ ~% G2 R; U: u
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！tvb now,tvbnow,bttvb! L# P3 R6 l$ q" ]6 ?5 Q
公仔箱論壇, C: f7 z( ~0 Y% }7 K5 ?
/ Z* N# V" G2 w: A
# p( K) c% ~* z+ o7 c7 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ _0 m/ z% `3 c6 N) d/ r
# g8 p! y$ \& {1 K4 [. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
8 z" {: z [' \* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [1 C% P' ]+ J' A: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問5／餓肚子自然瘦得快？
) c4 A3 q' t9 g0 w公仔箱論壇2 J5 r# i d) X+ o' N! M
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
* z+ L- q6 A6 o公仔箱論壇# \; o" ]6 ~% Z8 Y
【貼心小叮嚀】：
9 U6 p3 {) o! B1 b公仔箱論壇
& u6 E2 u- d) T0 c) V; \潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
