久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感5.39.217.76# |+ ?* M4 U( Y1 d; B$ n
! q/ U, |" `* @9 m7 o久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
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+ K. l6 l( P2 y; P; @/ H7 [公仔箱論壇「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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# |) \( m' a& L+ S T在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。2 l @% v& f8 ]3 H
1 Z6 @9 O$ Q9 X* z+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
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天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。公仔箱論壇) L0 k) ~1 G1 h% P+ ]3 }8 j
& X% x T& c0 s& b% H0 F, O5 G公仔箱論壇不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。+ o/ F8 ^- X [# C t% r5 G
# l/ G7 r8 ` P; Q) k- gtvb now,tvbnow,bttvb綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！tvb now,tvbnow,bttvb; w: r1 ]+ C, a9 S! ?3 M2 s
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動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）+ r, A8 `2 V) Y, y* ~4 g( p6 L& Z1 o4 Q
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善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇- O, }9 O/ p+ U6 N1 u3 Z
+ n* w _6 }! L' ?% f讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?) r" y" i6 j) S6 E
: {* L3 b f- U) u+ o公仔箱論壇招式1／墊腳尖：
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★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。公仔箱論壇( ]6 A7 W! k7 t3 s4 }" f
" u4 ^7 C# `. ltvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。公仔箱論壇& E+ u9 ?$ \7 A/ u* L0 H' b
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0 q- O! E( s2 c/ r0 E9 ~$ s動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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, m5 k% n$ e, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式2／單腳站立+大腿訓練：1 @8 k7 U( S5 i7 t2 W2 v
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★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。! ~7 d) `! h+ h
+ b( }+ g9 V; y7 m& v% utvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X$ `$ P) P6 S5 G
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|8 V, [0 f% U7 I" K4 D動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式3／立姿踏步拍膝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E0 e* e- D7 z/ l) w+ t7 S
: `. Q4 H0 C; m) R0 N5 j0 k! @★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
, G7 V- X: Y1 ~/ d/ v: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t6 l3 u; ?. C2 I8 G; @9 T4 }. m. }★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。tvb now,tvbnow,bttvb6 B7 B" k7 W$ R' q2 p# n. {$ g
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.76) u `, B% k7 P
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招式4／拍後勾腳：* q# L/ \5 ^1 M
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★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。5.39.217.767 U6 ^3 W! N# k3 ], v# I
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, U' K1 \& J' Z* e' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f: s5 _# R7 \1 J
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/ W h* I1 D# c! H7 W1 \) c動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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0 R8 e1 m C7 o+ Wtvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G5 e: D, t2 b8 L. ]9 \! a& C
) [( S+ G/ _5 W2 F" d7 [7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B3 O1 k- u$ ]$ ]- f
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運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級tvb now,tvbnow,bttvb' e1 G0 M6 U2 @- J8 m6 G+ Z3 b
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除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。tvb now,tvbnow,bttvb! d0 @3 ^$ u: t
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所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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