咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估5.39.217.766 t Q7 [% a9 G
' D0 K7 Z6 T, m9 O0 E5 K9 [2 a" J, b秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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\8 _0 i3 B+ x) }3 \6 M: K6 S雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。5.39.217.76. F1 ~* D1 c# S2 b: U( E
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。) `' C7 H& t% A y9 Y4 @$ x
( |+ A# x2 G. A) U4 R當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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) k5 R* y9 W' m3 U: g$ o1 \公仔箱論壇咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。7 T5 Y9 u7 N. J2 {: A+ I. m
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自我評估
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }, G4 z3 K7 J& p2 j
, J* [2 o1 _) t( m% H0 X& X b□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？公仔箱論壇( m: F0 P8 ~) u( {3 M
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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□ 有焦慮或易怒的困擾？
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$ r: f) `$ d) I6 N; T□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
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$ [- q. h1 F7 Q3 d□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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& _8 D1 {4 _" f, Y( l9 S- _' utvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇' W% R- K$ m( l% ]
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb) f" ~* Q5 L+ ?/ T+ z+ U
3 H2 I7 w' `3 q6 l: _/ V□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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2 Q, n" A; t5 C& p3 y1 }0 \□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇$ D, H# [! ^9 ^! s# \6 Y
; i+ `9 T* I$ W. S) T. ?5 M□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？公仔箱論壇+ n2 g4 j* f6 V9 u; K, \
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□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 V* h* {0 ~, d1 ~1 u' i
+ F8 O% L3 E- J) |& k; O' G3 I5.39.217.76□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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4 q/ B/ d. w0 N" f. ?" J! [3 [) t! _9 z解讀評估結果
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( h" i2 ?- ~* s' e& xtvb now,tvbnow,bttvb• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。tvb now,tvbnow,bttvb& G6 s1 K& H- Q7 `( H
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。$ y( D4 _4 G. Y$ P7 d5 T
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。; q3 c' S7 j" Y3 x4 d$ p, E
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咖啡的消化路徑
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1 U$ }) Y9 @# v( xtvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
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莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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. a/ @8 |% i9 J' s8 b7 C' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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- ]0 |' V* ^/ z1 ?" l$ w5.39.217.76• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。公仔箱論壇* e- [" y" c" ^$ v7 y0 E, S2 B" @& u
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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: I f) E, _5 }/ K$ |# k5.39.217.76皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」公仔箱論壇, }& V+ @" v/ Z
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。tvb now,tvbnow,bttvb# N" @/ z2 J* m7 g3 J! S
n/ y# C- `- { K3 C% b本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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