咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估5.39.217.76' ~7 X# e F: U7 V5 b. S
1 Y% L( `( {! F6 W6 I" z秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
1 [. `' T& o# F4 G/ S- L; x6 L# w# J
: U& o1 R: m! [0 C5 d5.39.217.76' M h4 y r& h) m
8 d" F/ o5 x/ n- W% c, Ftvb now,tvbnow,bttvb
: n r! X6 S& P% x5.39.217.76
, T3 e; X+ b' h* A" \4 I5.39.217.76
% f+ s3 ?+ z* S9 C7 u* ?4 `雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
/ L; ~( p8 ?) m0 c1 v8 g2 Q" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d* O; V$ q2 W: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
6 p8 H' r/ ]( V) k5 {; U5.39.217.76
# s% H! `( B; m2 X9 D+ o# h當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。公仔箱論壇7 F# O) M* }! d$ M" \
tvb now,tvbnow,bttvb9 v2 _. ^4 L+ [) K
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇/ K6 d, w: Y$ U7 b
5.39.217.76. y, ` ^; T: }. P
5.39.217.76; ]( x+ r0 a2 h3 y3 @$ g+ p
. p+ a1 x3 r% H! L: j0 r4 @* ]5.39.217.76
8 p/ j1 B. T+ i/ x' ?+ E
, y. ^1 S+ b4 I8 q公仔箱論壇
' U* s/ Y( S! t8 n, C公仔箱論壇自我評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; c0 z) F4 k! ] H( O# E: d6 h1 M
6 {/ P9 X8 a PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! {" K7 E( M: U
) A7 F* l5 \4 y
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; z1 F; A: S9 d# u
tvb now,tvbnow,bttvb) @# z- ?, G7 s) y
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？公仔箱論壇; D/ h5 C/ i; @- ~( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i8 x, Q" Q# @6 M+ n
□ 有焦慮或易怒的困擾？
) ?9 w# l; k7 x; F0 I4 ltvb now,tvbnow,bttvb. G3 u% a* u6 `: ~) V1 ]' ^
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？2 b+ @1 n0 z8 h
3 [ {* P6 f% s8 P, i2 z6 o" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 壓力大的時候是否會飲食過量？公仔箱論壇 f0 ?* Y! F: H* ~8 i+ m+ U/ Z! b
9 o; l; t8 c$ Q- L
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇' m- q4 ]2 y2 A. j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r2 Q/ S1 Q# L% N5 t
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？/ Y$ x7 w( z. o$ \/ n
公仔箱論壇9 ?) N j( d* P% J. q. ]
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H& z7 T) j# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V1 `2 Y, j. G7 D* D ~9 F
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？8 E& F3 n5 p" z/ F. P
tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 g# x' |. ~5 i! Z% u
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
. j; m) q3 a. j5.39.217.76
+ L( z8 ^4 Z1 U8 o3 p公仔箱論壇□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
+ o% J1 Q+ }$ x( A' A; D2 ~2 F9 a2 k4 C8 j- U% D' A/ s* Q! X
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？5.39.217.767 \) s. E7 \& U; K- ~
( S; E- C4 O; A□ 有經前症候群（PMS）？
7 ?1 h; i; e5 C7 ^; U; o% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y& E$ c$ d$ |( n
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
2 G) U0 c; y1 ~! @3 S) `tvb now,tvbnow,bttvb
0 m6 k8 `& a# N7 Jtvb now,tvbnow,bttvb解讀評估結果
6 C2 v* v. v* o2 u! K/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z, A, Q1 F1 K' H( n0 m4 w9 Z
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
4 G" x- y6 O( C0 J4 s7 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- q( |3 I/ h0 V
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。( x" b! \% ]' b+ Q5 R) H2 R/ R
3 F# A! a2 f. {) o7 c) H- S! j公仔箱論壇在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u9 C5 C8 [" `8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 |5 N" [" k5 Y
# v' k$ y; y) S# V4 M
% p# S% f4 X: c3 w3 G7 P
# O( @: D6 I. R" t7 {0 ^( |( q' x% K9 f, o7 n4 c
/ K2 W) x, f8 L: N3 ~+ \; r9 G咖啡的消化路徑
6 T* x4 t' Y! T2 t8 {0 Q( F+ {; t6 _3 S% l5 j
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
' t7 R! e3 A8 p6 R/ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 x) ^+ m: U" W U* s8 W
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
9 ~3 S5 K/ d8 a j$ `4 b* Y公仔箱論壇; q4 m* x$ x4 [( q
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲公仔箱論壇! @* `% |' B! I: m5 w
5.39.217.764 l* p$ S% z; w( D& Z" }
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇. {: n: q$ m) G
7 b9 D$ I2 z& R+ r, b9 [* y2 j公仔箱論壇• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
* t4 I; n' @ Y, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }. o9 f/ a( A• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
+ |' P$ x1 x3 M! g; l
2 t! q2 l1 Y# j7 c$ e5 f皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」5.39.217.765 P7 E$ Y) J4 m% @& M4 L4 {
: v; I* e N! W- F! _
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。公仔箱論壇( A0 K$ T! w6 J; x, O1 J# n
: n: L/ p, D4 X5 `$ q( e7 w
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
