咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
2 k# L5 @0 T; [# V9 A5 ?! r* y1 R5.39.217.76
" E& |7 R$ e5 @+ A, h秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
]8 r$ v- I- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 B3 l! s# C: u) d: N! }6 F
- g. Q' c- O& n3 G K. o8 f
" f! b4 ]9 E+ _" ^% I ~4 o
6 K( Y1 W% E& _公仔箱論壇
) w( C* E& E+ G, Z5 r5 M$ q# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D; w, K2 _7 l( S/ O雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
- {1 c' N+ i1 j2 {6 F' jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 |7 _) Z& \/ C, X, E9 w3 {- w
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
6 ^! Z2 Q6 \8 v5 w M& l5.39.217.76
5 s+ j5 f4 _/ c U' `tvb now,tvbnow,bttvb當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。公仔箱論壇2 k! j0 l8 K- ~ l/ r
, S( n! o' `: `3 P' b3 V5.39.217.76咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
7 V( t" }0 o. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B- o1 o* n( h& ]' V: q8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% K+ N, O. t v- Z+ c0 c4 X) q! X
1 L6 P3 d7 _ t% [% U0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 K* S2 N# F% l5.39.217.76# h1 L5 v& M& z) N2 {8 D t
: A9 g- [4 T) L& c% N& E# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我評估9 v& {! M2 h. x; R% a
+ I9 i! M. ?1 h3 x$ d+ w, k8 N你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
F! g( G% O* Z* t. q公仔箱論壇' U0 S, Z$ [: \: b" R
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
3 m# Z) u0 i( S7 n
1 _: ^1 c! a. c9 |3 K: \tvb now,tvbnow,bttvb□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？% a/ o p% J* [1 k
& E+ [5 n) ^3 itvb now,tvbnow,bttvb□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb" T, E8 N6 r& ?4 l6 m" b
+ W, X9 v# B% e( B# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 r, k* ]4 p
+ Q/ A* `% f, z" h: @5 z4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 壓力大的時候是否會飲食過量？tvb now,tvbnow,bttvb& N$ {- B- ^: ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^% g# q! L* C {" _- o9 K P
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b5 Q( l0 {0 c: V6 Q, L8 }
# V) V0 e0 h# [( `& k I5.39.217.76□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- a. x: s @ y, o% o5 U
5.39.217.769 u' j4 U" o4 ?: ]* b
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？! e: u4 t5 X2 [' |+ ]
8 k0 G6 |" K4 D% J7 o0 P" Y, s公仔箱論壇□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r# n% u' F) v E! H, `5 U
tvb now,tvbnow,bttvb! {" M# E# _! O2 {, y3 x: r
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
Y( ~/ ^ g, K2 M- [ f. M' B( z( s8 r7 F9 T! \7 E* n
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？5.39.217.767 \7 u" q* Q5 I! q9 H0 S' R3 I( f
- f& `5 u4 f% ]6 q5 t* g4 B# ^$ O
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
# S& r$ f7 {6 O$ `' Ztvb now,tvbnow,bttvb; s9 S: N; [4 R- Z
□ 有經前症候群（PMS）？
0 |# F$ y( e# W' p( p. u4 {$ z0 q, k5.39.217.764 V1 H# X& L; ?) u c+ j
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
' Y6 J* p8 S" U$ d4 G: R# o" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U1 n0 _+ x) J8 J7 w解讀評估結果
; W1 Q0 D" e! _; f. R, _8 K# Q5.39.217.76" |% u1 ~3 Z# j3 l e4 g7 G$ ~
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D g+ I$ _. X# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 j; ?% f+ ?5 U) q4 Y
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
" F# |" s" `. E( n" d
* T& _0 a7 _# s% j3 C5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。公仔箱論壇8 W, |# L- U: O& p" s2 {8 i
公仔箱論壇; M+ K- G. o% _
" e5 G7 l* E: V. H! A' {# c2 U9 }公仔箱論壇1 T8 k$ q5 j/ i
公仔箱論壇! Q1 l N m6 @2 i* B# v+ ~
5.39.217.76, K" [1 |9 q! j' O
# l# V% [. O1 f& V/ Z3 K# W3 {. I: H
咖啡的消化路徑4 p$ s9 j# c' J3 z
/ M6 @: B- _7 R/ s# @. V4 B1 ?- Q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
4 p: _4 A0 y+ [4 w; Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- F0 Q5 H0 v2 w: ^
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
1 U: ^5 D3 R* R% \# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m: ^& N6 f( n& J- {7 l
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
$ ~- L4 o$ u; s$ O9 M! _tvb now,tvbnow,bttvb
' \5 O! ^, ?/ C; \( s k: W5.39.217.76• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。& `+ S; z: ]. P2 N- G9 q) v/ {. `/ Z3 H
; D. U$ `" u$ u" {
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。5.39.217.76' v/ ?' u$ v, t }
5.39.217.765 e& s, N% _$ U- D
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
- C8 w6 V! d1 ~( q7 H1 D9 m* H! ]3 d) p
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
$ e" r4 t' L2 j2 N7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* A! `0 z7 t: s' j
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
" j) i3 B+ j/ h- ^8 c* S) p& ?+ Btvb now,tvbnow,bttvb
' i) F+ b6 C: U* C) V& H7 M, ~5.39.217.76本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
