咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 t) |4 A: _. q: Q2 _& l
" R2 Y5 X5 ~. ~6 Z2 T. w, ]秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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7 e7 [2 G, s* f2 u' l; e/ |雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
$ ^1 Q+ m& u- \- h; {9 s6 k* H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N; x% ~; s! e
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。5.39.217.76! c8 O' a8 D9 j/ O. j
! U% B8 J- ^; [當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。1 m9 s6 ~/ {1 p% B8 J9 O
5 a9 N% ^! K |8 E1 A u0 h% F咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb( o8 S* ^. B# H6 d2 D, u1 h
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; m: Q* c8 M; x {9 \tvb now,tvbnow,bttvb自我評估公仔箱論壇/ b' ^- P! C3 t4 {" f5 }; m4 S8 c: T! W
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。5.39.217.76 b# Z k3 Z, Y. D7 O3 i. C
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？5.39.217.76& ^/ P$ Z4 {+ Q6 |3 T
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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; E; T, Y+ V/ C" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有焦慮或易怒的困擾？
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: b/ b4 V' Z( z3 ~□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？1 k# U5 ], A! r7 }) D. m
& x: D1 }. E: P- s5 ~, _$ ?9 E& Q公仔箱論壇□ 壓力大的時候是否會飲食過量？5 Z( J/ {% W& C' R1 S; Z
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
2 V: A0 l: I' {. y# }6 V, ]* W0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& R) G: k s$ V: h! j, z
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？5 t4 ~% }% X4 ~/ _8 x% O5 M
' {; b# g5 E# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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: X' n+ ?0 [- x: {- d& M9 P& M□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？5 v! `: D* a" x& Y! V- w5 j
* {) N( C1 K) y& _# ]5.39.217.76□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？tvb now,tvbnow,bttvb! z( i3 C7 X0 E& `: y
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□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& P. ~2 _" V$ O
: h* g. b0 q# v' v5.39.217.76□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？+ w0 D+ H3 [4 |/ I
. Y5 Y) ]1 o/ A7 Z9 t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解讀評估結果
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb/ S7 ~, _; l+ m+ J6 Q8 p
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" w' i( Z0 e6 n公仔箱論壇咖啡的消化路徑公仔箱論壇% u3 ~: _1 P/ ^: Y/ M2 _9 t% G
# m: `" ]( O+ A2 Z$ e* c3 R讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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+ R6 t8 @2 W% ]6 q% L* w1 L5.39.217.76一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2公仔箱論壇9 m! u+ ?) ?( ]9 a/ J% \/ V, z' Y
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莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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8 h7 j; J" z' C1 G. w• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」5.39.217.76! B9 }& \, Q o
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
8 X: a. ?* d/ x* q2 y: B公仔箱論壇
5 f2 G1 p, w! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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