假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 h0 r& f! _8 o% J S; N
5.39.217.76* P k- u- W$ R5 s
( L* [0 a0 v( J# ~$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
: o5 e2 {* n$ R( P3 w$ l6 c! g1 }tvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 b9 c1 `/ b. F* P& T, [8 @( r9 e) U
5.39.217.763 J# }0 Y9 j" N: V2 E3 S
公仔箱論壇( \, G" s' Z5 x H' L
, V: b: A4 L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。/ Z7 q+ I& t+ D1 B% k/ d: z
) t+ s8 l) p( g# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.760 {' M# P! O# J9 S; R
tvb now,tvbnow,bttvb# f3 d2 v7 m. _
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
( _# g3 K( f3 J! l) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h9 Y7 w$ c4 s* o: s% {5 w償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
) z7 k* n+ u! T$ X; l5.39.217.76: p" o# g6 r8 \
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。公仔箱論壇2 H' P$ E. H6 v8 r+ Z( B
& ?- |8 [0 U. g( s4 T; b0 [8 D假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
: h6 Z5 h; G j; D/ O6 \: h, ]tvb now,tvbnow,bttvb
% [$ D3 U4 i( u; h6 htvb now,tvbnow,bttvb另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
