吃對不怕血糖起伏 黃金三餐有秘訣tvb now,tvbnow,bttvb8 t' _6 J2 n/ _3 q4 I& ]: ^
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' A9 g1 e, [" p, n; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n8 F% H& G- V6 z4 u8 c早餐：4 類食物給你一天好精力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n* l2 }' U0 X# d) V! }
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一頓早餐若能囊括一份全穀類主食、一份蔬菜、一份水果、1個雞蛋，就是「營養充足的優質早餐」。而且，一餐混合的食物種類越多，對血糖的影響也就越小。5.39.217.76 w; v9 z2 h" ] k, g [
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早餐的主食
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$ f [& J# {* d5 i1 L4 S" J公仔箱論壇早餐的主食可以選擇全麥饅頭、全麥麵包代替精加工麵粉類食物，選擇全麥片或煮玉米等代替甜麥片、油條等。早餐的主食也可以是飯糰或麵條。需提醒的是，糖尿病患者的早餐中一定要有主食。不吃主食，更容易發生低血糖。
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選擇一兩種蔬菜
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$ p0 J. Z% j' d! V4 v# t: S& o4 G營養早餐應該包含一些含粗纖維的蔬菜，和主食搭配著吃。因為一天中早餐後血糖最難控制，吃主食之前先墊幾口蔬菜，這樣主食被其他食物所阻隔，吃進去的速度慢，在胃裡的濃度下降，排空速度減慢，就不可能在短時間內吸收大量的葡萄糖到血液當中，造成血糖升高。公仔箱論壇( ]. N3 Z- W1 d2 r, V$ C, \
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選擇一種水果
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營養早餐還包含一些口味上呈酸性和粗纖維的水果，但不宜空腹食用。較適合的水果，包括青蘋果、梨、柳丁、柚子、草莓、藍莓、櫻桃等，可在早餐後午餐前食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 ~6 G: Q4 a# J/ F3 Z1 j
* V: y% D' V0 O6 s% a( K; [8 t5 ?8 [tvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋很管飽- j; ?' \- A) v9 t0 s5 t
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研究發現，早餐攝取蛋類蛋白質的人，比早餐只吃小麥蛋白質5 ?8 M, s$ c# Q; d; l4 }8 }0 z/ q
! G0 V: M* I9 U+ j- j5 R5.39.217.76的人更不容易餓。原來，雞蛋可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽
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1 k H4 d: Z$ b3 Btvb now,tvbnow,bttvb腹感，同時，雞蛋中的優質蛋白質和脂肪能提供持續平穩的熱量，
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不僅讓肚子飽的時間更長，還使人整個上午精力充沛。
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午餐：一葷一素一菇加一湯
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3 z* B; ?3 f3 Q+ M5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21世紀最合理的膳食結構為：一葷一素一菇。建議怕胖或吃素的人可以選擇菌菇類食物，它們富含蛋白質，並且有鐵、鋅、鈣等多種礦物質。食用菌還含有一類具有特殊健康價值的成分—菌類多糖。菌類多糖被證明具有提高免疫力、調節血脂、抗癌、抗血栓等作用。. _0 x! m5 T4 t
5 z& P; |) b, b) N一葷：顏色白一點兒
! y3 Q' o! E0 n9 S# C9 s在飲食結構上要吃健康的肉：四條腿的最不好，所以豬、牛、羊肉要儘量少吃；兩條腿的雞、鴨就好一些了；而沒腿的魚是最好的。因為紅肉攝入越多，心血管疾病的發生率越高，尤其是冠心病。注意午餐吃的肉不宜過多，若選擇雞腿，總量應不超過一個雞蛋大小。
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* b% X4 s! B1 Y& etvb now,tvbnow,bttvb一素：高纖維高鉀5.39.217.76! u: i$ l4 G+ R) S$ C! ^' R
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一些高纖維蔬菜，如菠菜、辣椒、胡蘿蔔等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。另外，缺鉀會導致人出現愛打盹的現象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、芹菜、番茄、空心菜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。公仔箱論壇! f3 G: ^/ k1 j4 I% h9 i
g w' e. W# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一菇：選擇適合自己的
" L8 t/ z" s. V. u5 U8 A E# M9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一湯：選低脂肪食物做湯料
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為了防止長胖，不妨選擇午餐喝湯，因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐喝太多的湯，使吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。最好選擇低脂肪食物做湯料：如冬瓜、絲瓜、番茄、蘿蔔、紫菜、海帶、綠豆芽、蒟蒻等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。公仔箱論壇. m; u3 i! p! p0 a! T9 G
* @% i1 G6 Z$ ^6 U5.39.217.76晚餐：清淡易消化，助眠為主tvb now,tvbnow,bttvb& {6 K3 Z5 D. s% z7 V4 j
5 O$ b b5 A0 }; b9 n! P5.39.217.76晚餐應選擇含纖維素和碳水化合物多的食物，所以混入少量粗雜糧，能改善糖耐量，降低膽固醇，促進腸蠕動，防止便秘，對「三高」患者很有好處。而且晚上吃一些清淡易於消化的東西，如粥類，有助於安眠。5.39.217.76' _) a* U2 c" D8 P- d! Z
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晚餐適合吃什麼粗糧
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# E2 }! \* O# p% F# q' H/ k etvb now,tvbnow,bttvb「三高」患者宜吃蕎麥麵、玉米麵、小米、燕麥等粗糧，這些粗糧都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。- R `, g& z& G3 p/ V6 y
- Z" I% s) E3 V; h公仔箱論壇最好選不脹氣、促睡眠的食物，如小米、燕麥等。乾黃豆晚上吃容易脹氣，不利於睡眠，不宜選用。
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講究吃的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 a+ @/ W4 v7 B+ f
0 e; b& ]5 X# J$ [) e- p4 ~8 m公仔箱論壇晚上吃粗糧一定要講究吃的方法。比如，多種粗糧混合著吃，或二合一、三合一。主食花樣要經常變換，使粗糧既好吃，又容易接受。例如牛奶加燕麥片粥、金銀卷、混合飯、三合面糕等等，大家可以試試。當然，晚餐也可以喝點小米粥，喝粥前最好吃點主食，或者在粥裡加點豆類、玉米、燕麥等粗糧，使血糖上升變慢。
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「三高」患者的晚餐一定要偏素，以粗糧、蔬菜為主，以補充碳水化合物，而脂肪類吃得越少越好，甜點、油炸食物儘量不要吃。這樣更有助於消化，胃和則眠安。如果晚餐吃得油膩，攝入熱量高，熱量消耗不掉就會儲存在體內，使人難以入眠，也不利健康。- B% k. i7 I( C
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清淡為主，多吃素食% J% h. W0 r" y$ w' f
; [' y# V) I* _' |* a* R1 b; H' s晚餐宜清淡，以蔬菜等素食為主，應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維素。烹調以蒸、煮、燴、燉為佳，宜少用煎、炒、烹、炸。可常吃些以素菜為主的帶餡食品，如餃子、包子、餛飩以及打鹵麵等，既容易消化，營養也比較全面。
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晚餐不宜過鹹
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" P0 I R- E# [tvb now,tvbnow,bttvb過鹹是誘發與加重高血壓的重要因素，特別是併發高血壓、心臟疾病、腎臟疾病和水腫等病症的糖尿病患者，更應該吃得清淡些，每天食鹽能控制在5 克以下最好，必要時還應吃無鹽飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 m4 ~ b4 g3 T* D) U9 [% R: h
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醫生不說你不知道公仔箱論壇2 ?& t# X, ]% U3 b+ d
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不要空腹喝酒，喝酒前吃一些富含澱粉和高蛋白的食物，如點心、麵包、雞蛋、牛奶等，這樣可以減少胃腸對酒精的吸收，降低醉酒發生概率。喝酒時不宜同時喝碳酸飲料，因為會加速酒精的吸收。其次，如果眩暈、噁心，可以用半個白菜心切絲後，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒；也可以喝些芹菜汁，緩解頭昏腦脹感。 |
發表於 2018-8-7 02:26 PM
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