吃對不怕血糖起伏 黃金三餐有秘訣, ]0 m8 m8 ~8 ]( K
tvb now,tvbnow,bttvb a9 r) y5 Z4 X% p0 z, y
) \' C# Q: e3 c7 w8 ]/ v. h# I3 g V
' ` X. `3 ], e }, V" q: g: b5.39.217.76/ P: N7 T! ?( e" T
tvb now,tvbnow,bttvb7 p: q( H& R) h: W
3 y" D9 O8 a, d6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y; V9 R0 E& g+ Z% W$ e! S6 b ctvb now,tvbnow,bttvb早餐：4 類食物給你一天好精力公仔箱論壇# @) S9 r( }# O0 K1 W: f
$ `* x* f5 f' E4 o/ B% ?6 F$ i
一頓早餐若能囊括一份全穀類主食、一份蔬菜、一份水果、1個雞蛋，就是「營養充足的優質早餐」。而且，一餐混合的食物種類越多，對血糖的影響也就越小。
+ ?/ g! J4 X/ z/ A) wtvb now,tvbnow,bttvb
; W6 C3 ?3 l% Z& H" @5 Z( I1 e; i: ~公仔箱論壇早餐的主食, D2 Z! ?6 _: D8 n
' A* v# T2 c: L( d+ w% Ktvb now,tvbnow,bttvb早餐的主食可以選擇全麥饅頭、全麥麵包代替精加工麵粉類食物，選擇全麥片或煮玉米等代替甜麥片、油條等。早餐的主食也可以是飯糰或麵條。需提醒的是，糖尿病患者的早餐中一定要有主食。不吃主食，更容易發生低血糖。9 W. g: Z- v ^- _. @8 w
tvb now,tvbnow,bttvb, v9 V8 M" j7 Q4 T( s- A
選擇一兩種蔬菜
$ L2 z+ s' }% w( `5.39.217.76
! c7 R9 n2 m; G6 D4 q# ~+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養早餐應該包含一些含粗纖維的蔬菜，和主食搭配著吃。因為一天中早餐後血糖最難控制，吃主食之前先墊幾口蔬菜，這樣主食被其他食物所阻隔，吃進去的速度慢，在胃裡的濃度下降，排空速度減慢，就不可能在短時間內吸收大量的葡萄糖到血液當中，造成血糖升高。
, c/ O; P2 V" d, i# f8 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' X' b0 P; l- M% T
選擇一種水果6 p7 n5 R1 c, ~5 s8 k
. f5 N6 X" g, r% l- G" X( b" t. ~( U
營養早餐還包含一些口味上呈酸性和粗纖維的水果，但不宜空腹食用。較適合的水果，包括青蘋果、梨、柳丁、柚子、草莓、藍莓、櫻桃等，可在早餐後午餐前食用。
- ~. r' p* ?, l6 K1 ?8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O9 Q0 v) D% H3 g一個雞蛋很管飽0 }- `8 h! P4 G# E
4 i6 O1 y! H9 T( _
研究發現，早餐攝取蛋類蛋白質的人，比早餐只吃小麥蛋白質
# \6 _/ } T2 O, N" ]- e6 j6 q ?, |. X+ X! L
的人更不容易餓。原來，雞蛋可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽
, f m( d! [! M- l j* Y' l0 {8 ]3 z7 k5.39.217.76
6 z( E* e: J* J( ]腹感，同時，雞蛋中的優質蛋白質和脂肪能提供持續平穩的熱量，
0 \9 S5 E. z7 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w0 E4 j% g3 p
不僅讓肚子飽的時間更長，還使人整個上午精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb. w9 N0 |. g0 f5 G/ I1 e
7 K2 x( ^( r% E! R/ C: |- U
午餐：一葷一素一菇加一湯
3 {3 D+ @3 q; n2 B/ G0 D5.39.217.76
! B1 A" F i$ N7 y7 H+ Q: v5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21世紀最合理的膳食結構為：一葷一素一菇。建議怕胖或吃素的人可以選擇菌菇類食物，它們富含蛋白質，並且有鐵、鋅、鈣等多種礦物質。食用菌還含有一類具有特殊健康價值的成分—菌類多糖。菌類多糖被證明具有提高免疫力、調節血脂、抗癌、抗血栓等作用。
0 o0 I& e5 x; Q4 z3 }* a+ k: J3 Y公仔箱論壇
& O0 i0 m9 O. s. }一葷：顏色白一點兒 6 M( `) ~, s+ v! `% T
在飲食結構上要吃健康的肉：四條腿的最不好，所以豬、牛、羊肉要儘量少吃；兩條腿的雞、鴨就好一些了；而沒腿的魚是最好的。因為紅肉攝入越多，心血管疾病的發生率越高，尤其是冠心病。注意午餐吃的肉不宜過多，若選擇雞腿，總量應不超過一個雞蛋大小。
! Z8 X/ N! D3 v+ ~7 S+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
' C1 r- E/ V' j8 W% E一素：高纖維高鉀
- ~( ?) C4 z. p
- i& r( u' H6 v5 z/ L一些高纖維蔬菜，如菠菜、辣椒、胡蘿蔔等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。另外，缺鉀會導致人出現愛打盹的現象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、芹菜、番茄、空心菜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。5.39.217.76$ o' v. L. u3 X/ c
" f! I: g' U5 c4 E2 g. k
一菇：選擇適合自己的公仔箱論壇" J% B9 [& k& z# {/ a9 [. o/ y4 s2 k3 s
一湯：選低脂肪食物做湯料5.39.217.76/ J% S6 e( [3 V+ r# D3 ]
1 X: R5 x% L9 \. N
為了防止長胖，不妨選擇午餐喝湯，因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐喝太多的湯，使吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。最好選擇低脂肪食物做湯料：如冬瓜、絲瓜、番茄、蘿蔔、紫菜、海帶、綠豆芽、蒟蒻等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。
9 @3 b0 ?2 p3 R3 w" P5.39.217.76公仔箱論壇( y" K! U ~& K$ E
晚餐：清淡易消化，助眠為主 u+ F$ W1 j1 Z; A+ f; F: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 z& D' h2 l, \6 ?* K) G1 h
晚餐應選擇含纖維素和碳水化合物多的食物，所以混入少量粗雜糧，能改善糖耐量，降低膽固醇，促進腸蠕動，防止便秘，對「三高」患者很有好處。而且晚上吃一些清淡易於消化的東西，如粥類，有助於安眠。
. [% |' p" h) T* v3 f1 s9 T% n5.39.217.76# o5 L3 V8 g& N$ g3 Q
晚餐適合吃什麼粗糧2 g8 I2 Z% c: c; u& ]+ j
5.39.217.768 h5 p e% Y* [& J; _. l: d
「三高」患者宜吃蕎麥麵、玉米麵、小米、燕麥等粗糧，這些粗糧都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。
1 ` _3 i# R+ ]% x4 a; B5.39.217.76
) q3 r! U Z7 M" ctvb now,tvbnow,bttvb最好選不脹氣、促睡眠的食物，如小米、燕麥等。乾黃豆晚上吃容易脹氣，不利於睡眠，不宜選用。4 C" |4 R" h' @/ M, H7 ^, C( h
; H0 h C$ f" Q4 `公仔箱論壇講究吃的方法
% ?7 g' d2 L* \' d: \. l7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- g# A" r* h5 V6 [
晚上吃粗糧一定要講究吃的方法。比如，多種粗糧混合著吃，或二合一、三合一。主食花樣要經常變換，使粗糧既好吃，又容易接受。例如牛奶加燕麥片粥、金銀卷、混合飯、三合面糕等等，大家可以試試。當然，晚餐也可以喝點小米粥，喝粥前最好吃點主食，或者在粥裡加點豆類、玉米、燕麥等粗糧，使血糖上升變慢。tvb now,tvbnow,bttvb& d# S; }+ D# u% f6 D; |. s9 Q
9 Y% W$ J7 C5 v$ \" L$ @tvb now,tvbnow,bttvb「三高」患者的晚餐一定要偏素，以粗糧、蔬菜為主，以補充碳水化合物，而脂肪類吃得越少越好，甜點、油炸食物儘量不要吃。這樣更有助於消化，胃和則眠安。如果晚餐吃得油膩，攝入熱量高，熱量消耗不掉就會儲存在體內，使人難以入眠，也不利健康。
/ I; w- l5 H4 s8 n) `9 a0 ` S
' i+ j2 l5 C" S6 ?/ Z& S `4 f5.39.217.76清淡為主，多吃素食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k& z$ R3 b8 M% g
8 V, h. w' b7 w+ y" L
晚餐宜清淡，以蔬菜等素食為主，應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維素。烹調以蒸、煮、燴、燉為佳，宜少用煎、炒、烹、炸。可常吃些以素菜為主的帶餡食品，如餃子、包子、餛飩以及打鹵麵等，既容易消化，營養也比較全面。
: D% N+ r* p, T. v$ `; n9 Z- D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- K6 e& z- d7 N
晚餐不宜過鹹
0 [# d2 k7 j& ~. R5 D* ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, B7 S5 G' B ]4 ?
過鹹是誘發與加重高血壓的重要因素，特別是併發高血壓、心臟疾病、腎臟疾病和水腫等病症的糖尿病患者，更應該吃得清淡些，每天食鹽能控制在5 克以下最好，必要時還應吃無鹽飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w9 |. A. m4 F" g
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q% P, E5 ~7 k/ R, L
醫生不說你不知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 t3 X: x. g$ F! P9 J' I) Q
+ A) g- @0 |& X! e1 V# Jtvb now,tvbnow,bttvb不要空腹喝酒，喝酒前吃一些富含澱粉和高蛋白的食物，如點心、麵包、雞蛋、牛奶等，這樣可以減少胃腸對酒精的吸收，降低醉酒發生概率。喝酒時不宜同時喝碳酸飲料，因為會加速酒精的吸收。其次，如果眩暈、噁心，可以用半個白菜心切絲後，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒；也可以喝些芹菜汁，緩解頭昏腦脹感。 |
發表於 2018-8-7 02:26 PM
| 
