午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
% A' V+ x* J, n* t* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! J, y0 a y* m9 @% U7 C1 V- o
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
9 D7 Z' I* J( C$ d5 m# |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: t [( C- ]4 G. N; k8 }; @9 s0 H
公仔箱論壇% {; H Q7 _7 k% O3 @
! o$ u! N, E8 W+ Q; @6 Z, k2 A7 Z: `7 y3 A/ o( ]' K
5.39.217.769 N2 k/ g$ ^& v9 V5 q1 J" ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 R5 V$ {8 L0 p6 |
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
; J3 c9 ?9 ]4 x2 b5 x1 D( D公仔箱論壇" |8 h/ k% ]5 R' a! s8 {5 x) U
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
. Y/ w+ U# z0 T: c) J0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
% ^8 ]1 k9 X4 k6 {打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
^3 H9 K$ S4 k4 |
2 p W0 G w( ~- w! k' T/ Y, v交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。公仔箱論壇5 B. w- P+ r q& M- I5 x5 i: d
公仔箱論壇0 k' S% m7 S6 ?* p4 b9 Y
3 y& ] D- X/ s: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 B& w+ M; p4 k1 |/ J! N, x6 X& I5 ~" |
5 B( N+ w! v& ?, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n$ K6 F& P7 S+ u2 \/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q$ W8 v( i' J! wtvb now,tvbnow,bttvb乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
. _: q5 ^# T! ?; f9 ] h3 t3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ B& C% J6 I8 |; t% gtvb now,tvbnow,bttvb從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
: h* H$ V8 G2 p' o5 d, P$ I& M
' I- B$ v+ X. H' h( ]
, k0 B2 |5 a# \5 f0 K& J. b% ~1 q公仔箱論壇" U# @2 P* a( n* }4 M9 _( c& T
! K# g+ w0 g) N) f+ Q$ N7 a5.39.217.76
& ~8 u; |& i& C$ `( P9 ?9 m1 otvb now,tvbnow,bttvb) i% p1 q- R& m: a
如何提升大腦效率？5.39.217.76* d' P- a! @- _/ s
公仔箱論壇8 r$ C& a( R% Q: l
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' A* ~/ d+ J$ P
tvb now,tvbnow,bttvb: b" n, Q" r! a) z d, t
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。tvb now,tvbnow,bttvb0 U' J% I" N. e7 U- g4 m: M1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w: q% j9 b2 N6 h
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
( \' }; d8 l7 N6 n5 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 q8 R! }: t8 a% {
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。公仔箱論壇% V5 d5 Y) i$ F+ O
5.39.217.76& ^; ~# A+ k4 `) n/ K& Y1 n; `
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。tvb now,tvbnow,bttvb i: f6 {" U- d/ F6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 o. B+ ^9 g- A% Z0 Y
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
1 c2 t+ [" q3 G) F: j2 B公仔箱論壇0 [8 j. }2 ?$ Q
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
