秋葵顧胃助減重～營養不流失，先學這一料理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 h! ` l& v" w. C/ M1 l9 f! |( o9 d
u% ~' M; ? Q/ R1 h5.39.217.76夏日蔬菜中，秋葵口感脆嫩滑潤，雖然有個「秋」字，其實每年5至9月是盛產期，可以稱為「綠色奇蹟」。專家表示，秋葵黏液裡含有果膠及黏蛋白，能促進胃液分泌、提高食慾、改善消化不良等症狀，特別是「汆燙秋葵」效果更顯著。
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3 f t- Q4 L( H) r2 E& \台北醫學大學名譽教授、楊玲玲藥學博士指出，秋葵在印度、日本、中國等地常被做為糖尿病食療食材，國外有研究發現，秋葵當中的「異槲皮素」具有降血糖的效果，高血糖患者若每天食用16根秋葵，有助於血糖控制。5.39.217.766 k" |; |% Q$ M0 B
: D1 Q0 _3 c# `& _' `( U% {6 ctvb now,tvbnow,bttvb秋葵營養豐 顧胃助減重
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" K1 J) A1 x* [% H而早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用；從營養觀點，秋葵含豐富的膳食纖維，包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等，能幫助腸胃道消化，預防大腸癌。另水溶性膳食纖維也會增加飽足感，是控制體重的理想食材。- O2 A+ t A" l/ _& a7 j \8 d
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同時，深綠色食物含有許多植化素，具有抗氧化功能。其中秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種，它會轉化成維生素A，一則顧眼睛，二則能保護腸胃及口腔黏膜；另秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富，正是幫助穩定血壓的礦物質。. _" b$ B* i) W4 C
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秋葵口感脆嫩滑潤，挑選時要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠為家。公仔箱論壇1 {" i% ^4 f# m, b
; v! x/ ~% Z' f& rtvb now,tvbnow,bttvb汆燙秋葵 防止營養流失公仔箱論壇* g: m& H3 |$ G) {7 F0 \ t
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楊玲玲教授強調，汆燙秋葵能防止營養流失。而挑選時，要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠的，不要選顏色發暗或沒什麼水分的，還可以輕捏看看，不硬又有韌性的比較好。因為秋葵不宜久煮，最常見的料理方式是汆燙30秒後沾醬吃。: B# E* y$ L5 ?! }0 V6 l
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另外，汆燙的時候在水中加鹽巴，就可以防止變黃；起鍋後冰鎮一下，還可以保有色澤鮮綠。如果沒有要馬上烹煮，建議先用報紙包起來放進塑膠袋，再放到冰箱蔬果室存放。如要冷凍，可以先用鹽巴搓洗去除絨毛，擦乾或汆燙後再冷凍。* h+ l0 ^/ P) l- z2 ~' j
! w9 \+ K9 `6 d( D【提醒】：秋葵連皮帶肉吃最好，但對於有腎臟相關疾病的腎友，秋葵礦物質鉀含量較高，謹記適量攝取，且務必進行川燙，最保險起見就是諮詢營養師後再食用。
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夏天吃太多冷飲冰品，腸胃不適？來一盤涼拌秋葵，健胃整腸！楊玲玲教授特別推薦這一道「涼拌秋葵豆腐」顧胃助減重。5.39.217.761 X- V: |) H7 {/ ?$ F6 d/ y8 `
+ n% S5 e# W% `6 A" D( [- f5.39.217.76涼拌秋葵豆腐／顧胃助減重
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食材：秋葵約4根、雞蛋豆腐半盒。
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做法：（1至2人份）。
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1.洗淨秋葵後川燙約3至4分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ A' `4 {4 ^* m3 I
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2.將豆腐與秋葵切塊狀。5.39.217.760 n- Y! V5 N/ `% @+ x7 V5 J- U
y3 |/ Y, D" M- \5.39.217.763.進行擺盤後淋上約2茶匙（10g）醬油膏即可。
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7 ?$ q4 `; z- ?( ?( ]8 P) Rtvb now,tvbnow,bttvb4.放入冰箱約10至15分鐘就很爽口。* f/ a0 X* V- {3 n
# g( c. `+ {* n! O* w/ E, u1 p5.39.217.76小叮嚀：這一道料理方便、營養、熱量低（95大卡）無負擔，但提醒切勿使用過量醬料，因太鹹而引起身體不適。 |
發表於 2018-8-6 02:50 PM
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