短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
& w5 U' ~$ `5 k/ n7 H5.39.217.76公仔箱論壇 o8 Y! a1 O$ f7 l/ K) H
tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 `9 y# R u/ J% _) q5 f
5.39.217.762 I' A& B1 T7 }! _0 t6 K
) L6 g/ w+ @) G6 L* o- j* q公仔箱論壇
- e9 D" c" ?& a( r2 O8 a9 `3 e- A7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g8 `4 h+ Y8 Y# |/ C藉由「練習」可縮短睡眠時間
) J" i- R' g* g: `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q: V. V+ r* j4 i; v
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
; c6 R5 Y1 }& I: _! A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ { B) ]3 g' W
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
, W' v6 G2 z# G$ J- a8 ?; G公仔箱論壇公仔箱論壇, H# i3 B: O5 a' ~5 C
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
* _: y" ^% ]( ~3 n/ L& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V. X9 b0 P, u( C6 s5.39.217.76講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
9 ^- M3 X) h2 w8 E' ~* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?( J' {( G- Q0 L. o
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
) u4 U) h# N- ^+ u! I" F' W* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e* V3 O# y# S- n; v' R, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
" h4 n B% y: n8 B* ^
+ Z5 x* n# e( ]* G6 R7 _- S+ ^( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。公仔箱論壇* x1 i2 G1 |' E; W, T
2 ?) \ e& U$ x+ k% I! n$ p! m然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
' X- k: V- B. o公仔箱論壇
! ] X0 d# h! P% v8 |' C! u+ Ftvb now,tvbnow,bttvb不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞tvb now,tvbnow,bttvb# P5 c1 h, o8 s9 o
7 t, }" I6 e. y- d9 K
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E- C7 k9 @6 E/ g5 P+ M1 k& y. W
1 p% a' I6 O* t5 ?% z5 v
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb! N* y; l7 L }1 }1 g. Y7 w$ Z
L- [, N. S- `' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5小時清醒力改善睡眠品質
' o5 }+ W- ]) p9 i& a6 o! R. f
8 o2 V5 e( N7 f% F. \tvb now,tvbnow,bttvb到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
X2 d- p0 o, M4 k! M; |& q1 f/ ]公仔箱論壇0 w! k- A3 }9 @6 k
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。5.39.217.763 R+ @) ~0 Z, P- _
, G' A; j S3 i
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
6 a2 u4 H6 P: o# `$ o, X% V0 Q! m' ~5.39.217.76 a/ k0 }3 d+ j+ C2 H4 N
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
" R5 L. q9 n% ^5 D+ Q5.39.217.76
. O2 h! W- v+ h; q+ N7 ~STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
/ c# D% I7 J7 f% J7 |公仔箱論壇* C0 ^4 m" l' x
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。5.39.217.76" e2 p' t6 K, D3 E* B- ? W
, T9 F5 @, i3 _/ }" @經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。 S# i9 [ Q3 x( ^# y6 V( w
( K9 @9 B9 Z6 n; l5.39.217.76最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
