短眠必定對身體不好？錯誤觀念！5 a5 y6 @- a9 v
/ y! Q8 a8 T3 t6 M7 _tvb now,tvbnow,bttvb
3 ]8 ^2 f: X3 t1 r; d! W J/ b! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E/ ~9 E5 J# I8 i9 F6 B
5 ]7 h* C8 e/ p p8 X3 m' T2 t3 z
2 z' n$ s$ w1 {! M! G$ ?" r( \, |5.39.217.768 G0 S1 M8 a# ~4 m$ H
藉由「練習」可縮短睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 _ F2 ^6 L* w! E
% c2 ?0 L' E0 s8 U7 H- _tvb now,tvbnow,bttvb有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
- B$ n0 b* ?$ } N+ W; s) [- y
$ b6 k5 k9 V. \( k. _公仔箱論壇有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。tvb now,tvbnow,bttvb& l' G. k+ A* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G$ E- {! |5 m! X8 O; {& d
睡眠時間越長 反而會縮短壽命公仔箱論壇! l# a( N' Y; g, Y6 b7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K- U8 j5 o/ c
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
$ ] f. }! F6 d' V0 u3 i+ U
% _# Q1 n9 V: C0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
6 B5 \: v9 J" M: `$ Q* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 q3 R( X+ a9 H& \; ]
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。2 p. B0 p+ o4 y( E! F& R( L, @
5.39.217.76# u/ } x9 F I# W# V
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y( H- H1 Q' k u+ v G/ a
5.39.217.76$ r4 q! z$ D0 Y3 {& e4 G' Y
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。tvb now,tvbnow,bttvb- F3 b2 y% _4 @; ^ b; J4 J
' K8 T, S" v. ^3 `: o& c不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞公仔箱論壇/ C% X$ G& ^; r& K/ y! }$ t: y
" X% G2 }2 `) Z% k
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。公仔箱論壇5 B5 c" Z( U- t. j
7 _# i3 N% `1 k
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
$ P/ }) U2 Q0 E; Y2 h: a
* h7 {* R, j. ztvb now,tvbnow,bttvb5小時清醒力改善睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: L o* c- d8 ?" q
# W3 j# e% ^: A5.39.217.76到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
, T5 e7 b _6 v) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ z: ]$ l/ w) J
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。5.39.217.760 V) y5 g* f/ F0 w8 U# c) J
3 m3 N9 I7 |; M4 p( R' ^0 X8 y' m這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。5.39.217.76/ a8 S1 ^- h! r' t
$ o$ \8 y: d5 Z) r ]7 _' U
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。公仔箱論壇$ {$ \: J6 O! g' D# g3 U& w" K
5.39.217.763 H6 ~) [! I8 e4 \- [/ M) U, o' w
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e3 r. ^% _ m! h# C/ C$ i9 D c
* C* a9 d& I# |: K& N
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。. A+ @: B: [$ H, P% w+ g* [% p$ z
x( }1 w3 a' a+ i7 j0 T
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
: s$ |' z/ c7 h1 _4 j5.39.217.76公仔箱論壇. r7 Z4 r" D8 X8 ^
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
