復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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' M3 I7 ^' O8 a% F. i5 M3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。" Z3 X7 @; ?2 `3 T7 }
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
4 d C" n" z( u( u7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V! B* i$ X) l9 e/ s公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖
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# }* X( l) c' @: C" m6 l2 B! _5 L台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。5.39.217.769 g3 ?. C0 ]. e3 z- y
0 j! r+ a# F' o% J5 Z* C, j% l+ _事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。公仔箱論壇( V8 H1 N& |4 g- h- ]. Q
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ D d. H; _& }; L% L& B
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
7 c6 t& Y8 w% P% a' H3 i4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( b5 }: f, z N# y, K6 K1 s. C
減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 b* l+ h, s B7 k
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減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。5.39.217.765 J; G& ]# p" g7 h; |$ a
, _7 S0 q3 k0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; T0 Q, z) _; L7 q6 O5 k3 W) R
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3.不喝含糖飲料。
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0 D2 M# W7 o$ N* }tvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。; ~6 X. p) M% r1 l9 U
8 Y0 u% p5 O+ g+ }* k$ ltvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇5 g; y s- W j8 X$ l
) ?( \0 C* i& |8 H! |8 M5 z0 k5.39.217.766.餐間不吃零食。5.39.217.76* @2 A, A2 ?, D# `: K2 h
7 g0 Z6 C! b" r4 ]: V1 R甩開減重停滯期 掌握3關鍵5.39.217.760 ?4 u1 W: N; p: r' e& h- V9 J' I% {
; b0 f4 o' c. c& v) h7 g1 D, n6 k2 U劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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5 P+ a" S9 }7 ]7 D5.39.217.76在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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