復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…: c6 e) T4 u7 r3 k |
+ I- T3 I& b$ G) Y# E+ j復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。tvb now,tvbnow,bttvb( k! J" p; S+ o" a: k
% F1 v' V8 n8 l! p. l$ K( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功減重定義 維持5年不復胖
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! o0 Q7 K2 ?2 a6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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& ?! s6 F! z k! E5.39.217.76事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。- _1 n: N& h1 ~6 m$ @0 b
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1 y# N5 x( v' e7 z) l; L公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇. d) W {6 \5 s: Y5 F: T- C! o
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點, ~# Y; H8 ]* x; x- m
$ h' q8 p2 Y8 S+ j* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。& h# N! ^ K7 B9 J+ w
/ h) C9 m( b0 K: S$ h* D ]減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇/ K# r' `6 m1 E$ A) ^% {2 |
5 j* w/ m2 U3 S公仔箱論壇1.每天吃早餐。. Q8 ?$ `5 Q+ k' t
+ u$ K1 O" N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。
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2 R4 M2 k: a0 e# `tvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。5.39.217.763 `3 t3 ~$ g4 r5 j8 k7 p/ X
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5.每天吃5份蔬果。
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9 e6 Q, ^0 b% J- G& ^5.39.217.766.餐間不吃零食。
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1 Y8 t1 q3 `( W {: _5.39.217.76甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。2 _5 w4 N9 `' Z3 Z0 D$ Z
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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