復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
0 {7 ]* j: b# f; I, n! T5 g' C+ M% D# `2 g( L5 G! `) r3 C* b
復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
( P# M+ t1 w1 z% {$ X- @" |5.39.217.76& k$ b ^: h! B) s' A
tvb now,tvbnow,bttvb9 U# } ^ `5 `0 s! C
! r6 z( [8 l0 K% b) ctvb now,tvbnow,bttvb* }0 S+ x) ~6 `# I$ i% V/ c
$ `& p" {' y* P3 u Z公仔箱論壇4 Y$ A. ^' D+ F0 S3 L* _
這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
% U. i' f6 K$ A. x5.39.217.76公仔箱論壇4 [! \7 i/ E& h1 t; B) P* O4 [
成功減重定義 維持5年不復胖公仔箱論壇6 M0 w) y' w" n: M1 a/ m
6 o# V, i7 {3 T7 ~( U: X
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
9 i( R$ \ X6 Btvb now,tvbnow,bttvb
7 H$ T# K' }* [ v4 L# jtvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。tvb now,tvbnow,bttvb. c3 Y: E6 X. D9 k; |: |" E
0 x; }9 p5 |5 V公仔箱論壇公仔箱論壇2 ~+ N; V8 X2 M7 d8 [8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N- Y! h( l0 n: C5 q) o. B: G
' i. _ L; h3 |, m; O9 k+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 G+ B+ V* K8 n1 `3 v# i公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇$ O, z+ G0 `% {0 @
! ?; q' `: a |' D- R: c劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb. v; e( S8 {9 ]/ q1 \- i
1 Z. ]5 Z s8 v' U" I7 Z公仔箱論壇減肥設定行為目標 掌握6要點tvb now,tvbnow,bttvb& L$ g/ K7 B/ X2 e2 S N& D! H; M; m0 H
/ ?+ P5 n$ t1 y減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O+ m; `5 {9 m6 `! _! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _7 w* t; t* `8 i0 ?
減肥設定行為目標，包括：
! t8 q' W8 h K; @5.39.217.765.39.217.76) R. F# U& O4 _/ \3 ?. a4 z) \
1.每天吃早餐。1 X- D0 ?+ K2 n) ~
5.39.217.76: I% U9 g. g1 W( @0 N# H
2.每天走1萬步。tvb now,tvbnow,bttvb- ^' w2 P: F) f0 L# Q6 I& E" Z. R
! k. A/ K, P4 V' e/ k* v; p9 e- {
3.不喝含糖飲料。
) ?& z d2 M" r! A+ W5.39.217.76 q- w5 h' U& O( W
4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。4 d, F2 K& F7 F4 F, N
* u* x* t3 A* x M p- E3 x! A5.39.217.765.每天吃5份蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @) J; o/ K- b$ T9 V1 l. \& d
6 A; l! L& o7 Q% G' z0 k! c4 a
6.餐間不吃零食。
5 [! p* L6 s1 ?! d& T& h' U nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w- c b& X; t; f! @甩開減重停滯期 掌握3關鍵
3 J. l( s6 V! E3 o# R& xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* e! [3 l) v" l
劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.767 _' i* b- ?4 n- L0 v% J
% }) v% z7 q" V公仔箱論壇在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
| 
