復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。公仔箱論壇5 t8 U. e |" H8 n7 [* q" s5 p
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- m+ u7 l l5 D# T' W+ W這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇9 V5 b }) u M2 @3 ~; N
4 d: u- `6 h6 \% b, O7 g, l公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖
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( x/ Z! u! A! ~' M2 ?5.39.217.76台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G8 k, x8 k7 R- ]& ?. v0 ~
& G/ Y1 g% l) V' s- R4 l, {公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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' T/ H1 ^, q* u) h/ F7 v公仔箱論壇減肥設定行為目標 掌握6要點tvb now,tvbnow,bttvb% g1 _9 u- g$ x+ b/ Q& O( H
/ n1 n! G- ~/ z* W( ]' G公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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4 l3 L( k0 U* b0 G' V% @3 o4 C/ p減肥設定行為目標，包括：tvb now,tvbnow,bttvb- C0 w: p9 i1 j! d* x5 K" B* A
" a# d' m" I% g7 S! `" g5.39.217.761.每天吃早餐。
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; \8 i! t7 N% z2.每天走1萬步。5.39.217.76* {, {* Y' p% W$ X8 w) O
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3.不喝含糖飲料。
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. e; P9 l( A4 m( W, r# k8 L. Ctvb now,tvbnow,bttvb4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。5.39.217.76" p* L1 G9 T% ?1 E# {( v4 |$ G4 ]2 c
8 ~; _+ u0 d( m0 N* K! Htvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。
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& U4 m; T' T5 U; g" @5 W: I& E公仔箱論壇6.餐間不吃零食。8 _$ `$ Q) ]" p i! h& C
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.76* k' a4 W7 Z3 X7 p* ?! W, v
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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