復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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j5 i2 D0 t8 y) @! s0 m* m4 f公仔箱論壇復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。5.39.217.769 F* Y3 r& Q$ w8 p# \8 _
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 ^$ |* [; u5 Z( u T
/ ~. ]0 n( V# D' j' c- c公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖 k! }6 L4 ~% R% E( j7 D
$ k) ]6 C4 u$ z! O" z, btvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。2 e9 [, v5 m% a" K2 u& Z
; i& U! q: j' S5.39.217.76事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。公仔箱論壇3 y7 g, e C0 d) B+ @
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。0 e3 ~" j, Z: [2 [9 s) J
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。/ k+ ?1 {) _. D+ z9 Z
# j( m3 a2 }! E4 t. vtvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標，包括： T+ g+ C. Y M+ i$ y* o6 {) }
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1.每天吃早餐。
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/ e/ }: {+ G/ e M* o5.39.217.763.不喝含糖飲料。5.39.217.76! t) u( b( F2 \
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇" d! [+ _ u& ^. }6 Q& C
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5.每天吃5份蔬果。% |5 F! i$ k) j+ _2 q/ u
+ ]3 r& o5 ~8 M9 e* S! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb* _: i$ O+ }6 x& Z4 }
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵% K" s1 w4 {) r- Y1 Y4 ^
) y4 s5 }8 X) ^* r3 H8 X! u4 h% E劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb8 E' q; q6 {1 k
* H# T+ L; N( m在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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