房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂& n$ M% m1 t: ^1 J
% o$ ~' w4 p8 u' Y# b5 C模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！tvb now,tvbnow,bttvb% l* G. D$ K+ K& s7 \9 b' u* {
5.39.217.76- h% `; w* T0 v; l @ a
( U, k7 p" y/ A0 K+ C( [
tvb now,tvbnow,bttvb' M# f7 R0 J( o5 L% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, D" @5 W4 ?3 N3 f7 r# L
+ L4 a% z4 i0 G- E @5.39.217.76
: \& _7 E- l* Q4 ^0 `$ Otvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇" g- O7 E1 m' o7 M$ R' m; k+ q. X
% b) B/ ]% \* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
0 g; T6 b1 E2 P5.39.217.76) p1 X6 V; ]! ~7 M7 |" W/ I% \, n
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。; R7 `5 S. c0 ^9 v2 h
* X" p! ]- J' T8 ^6 e擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb) R; J. y5 Y8 }
公仔箱論壇0 s$ H+ _0 B" x9 \3 l& v
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
8 Y. N1 W1 L2 J, `$ ptvb now,tvbnow,bttvb8 d. h2 W9 V& |- }
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
i$ z5 J! r+ `8 p& M- F: A) ^公仔箱論壇( M; h$ l; m4 L( X, ^7 p: t
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲5.39.217.76: o3 ^4 |$ {5 u2 L/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ Y6 e! l3 U: k( Q" i/ q
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
4 n- i/ Q5 G: D) N9 L7 ?/ j! U, z
4 i$ ]2 {3 ?$ ?5.39.217.76【徒手深蹲】, J! G) J# p' h& `$ _
tvb now,tvbnow,bttvb! w8 l0 n$ u7 R) i0 c/ R
動作分解：
' B. j' Y! B D s2 K; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^! ?$ p7 _4 C& u9 n9 T. A- z3 ?# Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a' J0 b6 Z5 u' J4 M3 l, Z2 f, t+ ?' D
" a. e% y0 N( C6 c, j, o8 s: S, J
, M' u/ ]4 Z* X
* @/ K' ~* Y* ?$ @+ s* S5.39.217.76站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 r. l% v* ^% H; ]
! n# p) z( B t/ C; D
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。% Z. j( P" c4 |! N2 I+ }
0 Y' V# c' t) c. P5.39.217.76
P; t9 A, T* I$ F1 j! t7 w$ a8 \, B2 M" d' h. @+ U
. [, f& @3 H* [% v0 h, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e I& D& K2 n5 J, ^tvb now,tvbnow,bttvb下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
& T& o; @$ `4 _/ v% X/ Ytvb now,tvbnow,bttvb# `" e) A% h9 F; S
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
9 w T5 e. `: Y& Mtvb now,tvbnow,bttvb( M, A, e) G& P# x6 {
公仔箱論壇4 p" P j: N# Z# l& F1 v
4 B3 l" D5 n1 J6 s
, z5 U# j( j3 ?" m/ e2 K2 U( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |. N* K6 X( t' U6 X# @: e腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
6 J5 V) p, }5 D! }/ Z) j# W, r Z# W) I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ i3 j8 M! v& j& N5 N$ c$ G3 j
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。; c2 U' B. n$ H# v1 f
tvb now,tvbnow,bttvb. g+ e* E/ h5 m- C; H8 F/ M5 c
TIPS：5.39.217.76 v7 R) V9 x5 i" T3 Y
) J7 f) W+ N+ M( U2 [* p8 ptvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。5 N% ^. S' k7 ]# U3 f5 u8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 e( Q6 ]8 Y7 F
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
