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[健康資訊] 適度運動 有助改善長者睡眠困擾

許多年紀大的長者往往會睡的較少,有些甚至會有失眠情形發生,主要是隨著年齡增長,生理系統老化,老年人的睡眠結構也跟著改變所引起,透過適度的運動,將可以幫助長者入睡,甚至是提高睡眠的品質。
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# S) N- g$ F9 K9 x; h$ `在物理治療所擔任所長的蘇信昌指出,65歲以上銀髮族,約半數有睡眠的問題,但只要透過適當的中、低運動強度的運動,將能幫助改善睡眠問題,因為人體在從事的中、低運動強度的運動時,會製造腦內啡(Endorphins),會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,中心體溫降低,讓長輩的熟睡期與深睡期會加深加長,較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。
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像是伸展運動便是一項有助於身心放鬆的柔軟運動,一般來說有失眠症的患者,通常會處在全身肌肉緊繃的狀態,只要透過適度的伸展,將有助於提升睡眠品質。1 Q$ h( o' {. k& V* x! i9 L. Z# D

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  • soforlee

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