防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算 |5 u9 C! g/ t0 }: x
" O( P4 A- X/ j7 w- V' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。: c5 t: M! C2 h+ t0 B8 W# |0 y4 S0 ^
1 ~% e4 K$ |; H公仔箱論壇5.39.217.766 V) A& m$ T7 d9 n6 s
. c$ v3 l8 _8 m, t, a
5.39.217.76* I% E& I# E+ a- h
' [* h( v- b9 A
' n# I0 k+ z2 P# q. U& }6 wtvb now,tvbnow,bttvb從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
4 j( g% D3 }5 b# g5.39.217.765.39.217.76 j& f5 K' M' G$ Z0 B9 @
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb; y1 K& o, k/ F7 T3 E5 q( h
5.39.217.76/ A I1 k' c% d1 ?
其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
$ z6 N" d8 k0 e" j0 j* t# { L
$ @/ p) I m, _! P: V: R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵5.39.217.76+ ?, t& e, R4 { O, K5 }, D( V
0 q- _- b4 B: j; E3 V) w2 y5.39.217.76至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 F. ], H: S% |9 n7 d8 S; Q
5.39.217.76: N8 u. c" f/ \3 n0 a6 b
而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
5 F; F z# e7 f" M2 I' x: f/ v' x& V3 u; y4 C% s
另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。
; O" T, M7 f9 o* w1 [. Z5 E( M: W7 | Y
您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算
# c8 W2 I* W- g" V3 i' itvb now,tvbnow,bttvb8 Z! b8 s, i# T+ ?8 T4 A
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
$ N0 @: Z6 b! X) p4 a" T# K5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 g. D* g9 F4 i7 o, {; l/ {至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。公仔箱論壇7 {2 o4 o- D" K l' d
9 p' I$ \2 Y" \' [ o! ytvb now,tvbnow,bttvb
/ r! e" n; O5 J: x5 C4 Y2 I9 o5.39.217.76
, U7 ] m, C8 ?+ i, } G' @$ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z+ f4 N$ Y% Z. Y d
1 f" D# Y! d$ T; q R5.39.217.76身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）
0 `" Y) _# q; d7 ^8 ~5 R; L3 c; P0 @. ? J& h
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
