防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算
. Z1 z7 d! O' Q- c公仔箱論壇
* r7 H# F. G. R% a5.39.217.76隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。
# E. Q7 A4 o. K/ _; G1 V公仔箱論壇
; c9 G! V8 T; Y+ Q" S公仔箱論壇
6 S' t- H$ d0 W' E公仔箱論壇; `8 ]$ H1 V2 n% |7 c/ k3 X: `8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |/ ]; l* u% n6 N- v
: p- J: z2 q# L/ @- w6 B1 y; i+ s
0 O* j7 p8 P! [( A, J公仔箱論壇從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症+ N' h# H$ b7 u
0 }1 v" C$ v7 U: }
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
7 \9 S9 K8 e: {) w1 Y5.39.217.76
: m- B/ D5 l9 D2 {其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。- f7 J" o' f0 C% ?9 o) v) |' x
$ F: n9 C+ J4 R, \步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
; {/ i [7 s' R+ otvb now,tvbnow,bttvb% u. M1 z8 B# c9 m$ o
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
8 Q9 i) _' ^: T: s' w7 s$ o1 J) \* l; H* @+ }
而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
9 H% U) `# ^/ _; q- w5.39.217.76
, y1 u# M4 Q+ ~8 v另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。公仔箱論壇( i$ N" \0 S* E1 ?
& o7 J5 s! p" a) s' u' R您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q3 o4 b! Q1 a
6 q) X2 }" |0 H* c: M; o由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
5 z6 }4 n: Q' y
' @5 C0 u: v. `1 h' ~+ g2 c FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 @( ]% R2 N3 }
" ~4 q3 N# C3 P4 Q$ x( c
1 r) {7 y8 e8 I8 b) I$ e
o0 z) l6 `6 v( C: ]0 S8 F ztvb now,tvbnow,bttvb: | O5 B- r: j' P7 @
5.39.217.76" f% ^, ?6 E0 ~( `
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）
- J: N% e+ j* E* a ~$ Q5.39.217.76
9 t0 D4 S# V( B- L) ~* A: g) ?例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
