失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
9 n$ h+ Y: e2 b6 ~4 ^公仔箱論壇公仔箱論壇6 C6 X, C; N# R) _" j8 T& p4 m) @/ L
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！# Y( x4 z2 q/ d5 n
5.39.217.769 s! Y% f0 X1 B& ^8 w x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C+ @) c. R- V, J
5.39.217.76- S2 e r4 o H+ \! j
; h1 J0 t9 E! z. e3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K( p- B- G( l$ a# K* u+ K公仔箱論壇4 L0 e) K8 i( V' Z8 R* Z- n% o
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
: K" a9 S' [( d8 ]& C7 `0 o5.39.217.76
2 }- x: c. n( w- b8 b8 X( o$ M( G, htvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( z; a8 Q% Y4 K. d3 I$ t
公仔箱論壇- Z6 B1 s, v% x9 A" W2 G' P
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
: c |; W# w( F" b5 I: ~6 F# f9 U9 l; O! Y0 ]2 }6 |% j3 {
不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠7 e) }& f; L7 ]# ~
7 y) j2 M; r/ J+ E$ c; ^0 s) Xtvb now,tvbnow,bttvb提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。4 h( R0 a4 {! b/ R
U# T# M! l/ K/ {7 _tvb now,tvbnow,bttvb不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
. f- K$ ]# l7 k: j0 x2 U7 h- s公仔箱論壇
3 [1 {: \8 p$ S, J4 C/ r7 Ftvb now,tvbnow,bttvb可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n$ Y) i! N K4 u. K3 _
4 `) g, i# `7 R3 \8 ]& V5.39.217.76& w% K; K* O& n1 a8 V2 ?0 o# M
5.39.217.766 |# F) h& k; } z6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; ^# ^! e5 ^/ o" X5 ~, t
v a- D: p- E0 }2 H5 ]" ttvb now,tvbnow,bttvb民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！5.39.217.768 I$ H0 r7 C+ n2 M
& \& f, `7 _: n8 s5 ?* J
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 ^0 b1 _- r
9 g& h% d" e& d( t; T( X) v z) e- }5.39.217.76根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。5.39.217.767 ^, l) } P; l5 L1 d
tvb now,tvbnow,bttvb2 B* E" q& Z2 W) F. {
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
7 O: y& Y$ S+ }+ `5 C6 R公仔箱論壇' G. @: |+ Z6 h0 D* w2 d
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 7 [: z& D" k# q+ P8 E9 q
+ \9 D, z0 Z' J
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
( x3 u' r2 R9 S/ x5.39.217.76- D/ r4 N/ L+ U: l
建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。" W: p7 v& n/ b9 ~$ m) H0 T7 p0 D
tvb now,tvbnow,bttvb, I3 k( V( n# {$ _5 o/ J% ^% @5 T: d
6 i+ A/ W3 s' J) otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 K4 n V+ p7 k6 ]0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, @/ |3 |; ` x5 }% G
5.39.217.76( l" d& v4 [; a: X' s8 X: G
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。7 H$ o2 ?3 U, i7 E2 p. h
8 S5 B& q' b! L1 w+ p公仔箱論壇不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防; [- T6 ?% e y: B8 P
# U. |6 |1 r7 V. t3 r6 Rtvb now,tvbnow,bttvb除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
