運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
) e8 f2 C5 H1 a& R4 T0 l D* ^9 ~3 y4 W5 K4 K) n% P, a
tvb now,tvbnow,bttvb0 b% a; X7 \4 }7 Q9 u
, l" K$ P. g2 R9 d) m( {公仔箱論壇' u `6 \8 v6 U+ X( s, l
7 L7 u& A& w/ m+ X$ W公仔箱論壇
4 r7 P5 b& S* c: R& _4 Y2 }0 s. Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 k) j7 u6 @5 _2 M& btvb now,tvbnow,bttvb自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb- X/ y, K6 K# t7 A" [6 e
$ z1 q6 S" y5 e% h$ |+ A: L公仔箱論壇篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
8 H* x) P8 I" m: T+ v2 r5.39.217.76
# y; m1 ]/ p+ ? g( V! ntvb now,tvbnow,bttvb每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
9 V) T% e$ M- U- p1 c4 F# d* |5.39.217.76而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 5.39.217.764 \" m. W$ e9 q( o+ ~& x# _
5.39.217.768 y! N8 n* B& ?$ w }
邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦
B' Y+ L4 |- D, T% H6 _tvb now,tvbnow,bttvb然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
. |" @9 c) m! [5 Q% L" S1 ]8 Stvb now,tvbnow,bttvb
8 S; v( e& q* S" j) D散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智 公仔箱論壇# d5 F! S* r" a" u6 u8 w- r
而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。 |
發表於 2018-7-23 02:54 PM
| 
