拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議公仔箱論壇. I/ Y) n- k# d" H$ ^+ k
5 U T0 q$ \! O) y2 l. G
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: F+ O8 y, h3 q( u2 F3 H* O
( S, F5 F- A6 [& g8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?9 x, r6 c: d4 X, u2 J0 M5.39.217.76
8 l. ~6 y t; G# R" xtvb now,tvbnow,bttvb0 E( a( a8 ~8 s q+ }9 W r( u
) g- W' h9 `2 `9 `3 |5.39.217.765.39.217.76# Z( r* L4 C7 y4 B. u+ m# X
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
) u/ K# C9 b- G) H+ h& @/ Q) A$ {; x+ Y
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
k' Y( V# i; D) _$ H5.39.217.76
8 Y+ A5 b; x, k" q" \為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
1 B: q( J/ |/ h
" k$ ]4 q7 u# K m( i2 n) N V
! B) s+ ^" d9 j- J' |7 f6 btvb now,tvbnow,bttvb
0 W# n" a A4 U: c公仔箱論壇許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。5.39.217.768 ^7 C* V! }' X( w
& \+ }5 L' S- r! N! m- q4 R, J公仔箱論壇為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？公仔箱論壇; H0 m; W6 b1 }* u* B! S- e3 _
( R+ ~& u4 h# Z一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' ^% {# R& f* ^. ]) u& n0 G
; ?0 A& I' I' i" i
2 ?4 Y" W2 \% g9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h0 K) H: M1 M# p
; R0 h( Q1 i; e. \! F$ @5.39.217.76
. A9 d3 ~' g' t有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
6 Y5 R9 [, k) ~$ m ^% J+ u
T( d- U+ x' h w# N6 E, W公仔箱論壇除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
: H1 Z# R6 s) X1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a( K: f, }! `0 \2 j! @3 N再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。5 E0 r5 {& j( O6 e) j& u4 P- k4 N7 h
5.39.217.76( Q0 I/ z8 o9 f5 o, |( q
運動提升減重效果3秘訣
: p, k# x0 O8 x+ _4 S. ], ]& dtvb now,tvbnow,bttvb
0 q& L0 \$ }; Z公仔箱論壇由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
3 b7 v( O" m2 X3 p1 ftvb now,tvbnow,bttvb
( J) p( s( T) Q1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x$ f" N3 `$ U# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 X* a4 ^7 [3 N, N' {
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
( a( M# H/ ^% T; I, {' P, u5.39.217.76
; _9 A* E$ q: M# R+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D6 r S, ]# \6 T- N5 m+ L+ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V' ~5 z m; O$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u8 Y* A: Q2 T% }7 H
! d# C5 W2 H3 _$ W- G7 }公仔箱論壇一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。5.39.217.764 ?8 [. L: V W2 ~7 V7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 N- a! v5 d/ ~ P9 S. h3 I* z
3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
$ A4 j& ^2 Q- M- r8 U6 l' U1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x c) a/ V6 q, i& J( m& I+ o( q9 {' wtvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M% {: E- n7 {5 f% h) j7 F8 i
5 S8 l1 w7 h/ P4 m' O& R
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
