早安健康／簡鈺樺營養師
5 {; ?2 n s# }" ]* D5.39.217.76
+ U: [" y" {8 t# N$ {# w: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
9 t% i! I5 `5 x% D* `tvb now,tvbnow,bttvb' Z1 |; K; B0 e' i3 v2 t
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
. [3 o8 ]7 a( R, I1 P T# v
! j* e) E% q- h國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
$ l' \' l; ]/ O* }" j腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
& S, C; j B7 q公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
# L, U4 i0 x- v J1 n) z# ytvb now,tvbnow,bttvb空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL5.39.217.768 W) N" ^$ L; k) V1 q! V$ h
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
1 Q8 J% P, G- |* [9 N, \4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
: {% R, s) L; p" R, J5 t$ Z) Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 D ~6 B# H& L* H
預防代謝症候群的7個方法 5.39.217.76! N8 r9 B, c- j' Q3 L- Y
4 h# q2 I$ T: ]5 S
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
" T }- \6 W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" q. U' b$ a
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。5.39.217.767 C P! J& c& C+ X ]
tvb now,tvbnow,bttvb! _9 F X4 J% J- H D/ k. k }
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：5.39.217.76 B& y s8 ^, U
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。tvb now,tvbnow,bttvb6 a. \$ B: D+ j; D
$ Z- m- c+ v& ~' a4 O, m0 C
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
9 J' s& C5 w; k- b5 U- M9 @5.39.217.76
% s% W: t L0 |0 `" p" ~1 x' \7 J5.39.217.76避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
3 ^$ v$ g$ c- B$ Y* T' Gtvb now,tvbnow,bttvb8 X3 ]1 b+ i X4 v8 K
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。, i" q n0 x/ I1 J" x( C' E$ z
5.39.217.76( U) ~/ U2 ?' Q
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; B. [$ `# J
; p8 d* j4 Z6 h, ^9 s" `培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G- d9 Y/ J) F
公仔箱論壇6 w! S. [/ T8 o! {" E
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
