防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
$ _8 \ M) w/ j: B公仔箱論壇! y! r9 `+ w1 o( B' h
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
2 k, B2 i, Z+ W+ \- _. L0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" q; H" N2 \0 g
公仔箱論壇7 x# `1 U; X* K0 Y" b( `" j$ F
% O! o/ z% h) i2 m5.39.217.76# L* C, ? j# p1 R1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o3 ?! \# |. t7 a2 }6 X1 d
+ B( j7 y% w5 S/ U. m3 g* y宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
7 l( J- _3 `2 k' g3 C) \公仔箱論壇
5 u& { k c# y7 v n6 n! u; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
2 t/ C( r4 C/ f+ W! }0 S
' Q; I* L& b, Z% T; i& y6 t5.39.217.76★1.生酮飲食：* k* Q' e/ {/ d) w' d
公仔箱論壇* r4 c6 l; ~" }) W
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
: T ?2 a: Y* K7 p, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 i! j; z; [! d, O V6 W
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
0 x. s6 W1 O3 k% \, E5 X/ `8 n# C( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N% p! |" y+ A: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }! H( K6 |0 m' x, o
$ z9 \& F' m9 O% k/ \公仔箱論壇公仔箱論壇5 D1 L3 R1 c8 a5 P6 `6 u. q
公仔箱論壇6 e7 a3 y# h3 d0 J, S! \; u
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。公仔箱論壇1 w; l3 w# b" [4 f* C
. U- [. I4 E/ J/ ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. v3 p2 l* Y; ?* L- }" a, z$ Z
( T. u/ F& ~, \5.39.217.76公仔箱論壇5 {+ K: N, ]; K$ o2 ?- r# l! e
; H1 R l! i/ g7 ]1 t
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇/ J5 R" @' i$ p/ K. e; G3 W
0 k9 x. h; {8 x! Q' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2.脂肪炸彈減肥法：
) l K2 U4 G& B6 e7 F ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; Q3 |2 |8 _% [. i& ~0 ^- u
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。1 N. M+ T; S! I* v. y+ U
5 k" P5 j# e, b O# E★3.防彈咖啡：5.39.217.76* |8 a. D5 X" Q! f! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y$ \( E. J E6 k+ S1 y
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
6 H* Z) r- k4 i; Htvb now,tvbnow,bttvb
" H/ ]7 K$ C, l! B: c* {1 Q5 w$ K+ F★4.減醣飲食：
9 n) ^ Z) o. j. w1 d/ d1 m7 |5.39.217.765.39.217.766 x$ l" P& ^: {4 f
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。& a0 I# m, V" h# U+ }* F, A J2 a! i0 D h# Y
4 G. r) T+ ?( Z" ^典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f* e0 e& o* a7 a4 {0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a. s: E a1 Z3 y6 l0 K! x
★5.辟穀減肥法：
! a4 ?1 e( V; b8 R* P3 X [: d5.39.217.76
' m9 ^% `+ D, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。5.39.217.766 E+ m$ I1 Q/ Y- v7 n5 I
& \9 e3 V6 G/ r: s( g. X公仔箱論壇
4 {; `4 J: \4 |4 b# k9 O公仔箱論壇公仔箱論壇 P! T* ?, O& ?# q _
1 h7 u" k5 H) ]/ B" Q9 _" ~
7 X; i: a* K6 a9 ~5 F! ^/ I比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。5.39.217.76' z& a/ b, B( S; A) l8 Z
( ^) V7 N- J/ w! N5 E$ x4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.輕斷食：
6 U( p. U, o+ O/ {9 S0 x2 s1 A0 r$ d) g! g9 g4 y L
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
- q8 u" T. a) @: _6 ^
) Y2 b. v3 D7 m @, {, N3 ^5.39.217.76《原來如此》tvb now,tvbnow,bttvb( O' ^5 B, g% u' |) W
7 ?/ Q7 a$ C8 j: Ctvb now,tvbnow,bttvb以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
! |2 V! v0 u" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 `" A: n4 K7 [
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。公仔箱論壇; `; s, j4 T, B& {9 D" w" k; ]/ ^
# p: l: `2 g. ^9 z7 \+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《跟著營養專家這麼做》：5.39.217.767 e' O' ?7 b; w$ l! [3 ]# h
5.39.217.76( r# T4 q7 u' `! N, v# c) i
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
" O5 T: T' f5 A7 p3 M公仔箱論壇7 o. ^8 r5 O: a, }6 Y
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
& m2 O. ^' j# i# v; b$ m$ P8 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ E. T; T4 t5 Q2 R
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：3 S- _' ` j+ E H& | C
& G' L S+ P! p. q {
1減少食物攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb5 R. o5 y* M ~, u) v
, ^ i7 `+ T* B) d5 P) ]+ z5.39.217.762多喝水。
+ ~, {/ p. N0 w2 ]# z' k! O5.39.217.76
# w# g' O4 P$ N5.39.217.763多運動。
7 a/ i* S7 k+ y7 G$ ~
/ I) j# E2 d" ~& }& v+ q4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。' J" ~! f* j$ h) @
tvb now,tvbnow,bttvb2 }# r9 ^4 G- M4 {1 u+ b% ^
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
