防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？" P `& C9 q' e7 N% I, k
tvb now,tvbnow,bttvb6 G( x& i4 O* V4 m
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？公仔箱論壇8 ~# \7 D. v& F5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w! ], ]7 G. G
tvb now,tvbnow,bttvb; |0 [9 s+ `/ j7 k) \4 ]; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& n7 A. _( k! O
j, Q# X& i `7 |% c' Y& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m; |0 o7 ?2 d( ~! Z4 v0 n
2 i* [% {- C3 m5 s8 ?; ^5 x公仔箱論壇宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L# ?4 S b G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t1 q5 z! o1 ?% M* P
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：4 T. m# L" _( ~- K1 [
) ~7 r" C: x; q$ A$ h5 \tvb now,tvbnow,bttvb★1.生酮飲食：/ P z/ t$ Y2 g* B$ b: y
- x$ |% b) g) i) u6 y% l% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
: t- }6 u8 L6 W: |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ? d7 R6 C1 [! W$ O8 m
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。0 @ b# s( s+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 O' L8 n; Q3 J' H4 ~- g
' Q6 W9 a7 C2 w1 A+ w- g$ l: b) l
' W% p! e- T( y2 ?- r4 {
2 V( ~& K+ S' P) w! Ftvb now,tvbnow,bttvb% J E- }7 ?8 X4 X* e
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
& Z4 ~0 Z2 D0 T4 D5.39.217.76
; Y) X/ D* u8 v0 V d, {) A4 ]3 J$ D5.39.217.765.39.217.76; e% N6 M3 C9 K Y- {
公仔箱論壇- |# W' V+ O) T W3 h8 d8 U" B% l
* I0 y. d) B/ f! \公仔箱論壇/ c1 Z* I1 X' S+ Z% n
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
( ~# I8 u0 y( P3 l6 i$ E0 V5.39.217.76
9 x1 i5 i" @" a5 d+ ?, P$ C) U8 p6 q★2.脂肪炸彈減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 m" p" k5 X) X0 B: |
% I9 f- z% j. u2 c5.39.217.76加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
3 C5 P( Q7 R7 S5 F+ Z' D
+ R4 |% A& y2 ?2 _( B8 E5 F0 P( d6 [★3.防彈咖啡：
4 L. v! Q- E0 a/ U7 n0 O4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G- \* I) G8 A+ T8 C; Utvb now,tvbnow,bttvb防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。- p. G/ [/ V: z/ l5 e& d
1 s$ [( g6 I3 ~
★4.減醣飲食：5.39.217.76. t( w: t0 X3 b7 u
公仔箱論壇; n& m, ?" O! f3 y
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
& j- l1 y: j% f% X/ `公仔箱論壇: @1 K" }3 r1 G( f7 R1 L
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb1 [, R& [# O( T/ P" d& q9 A; K b8 S/ D+ m
5.39.217.76& o9 R$ g) o" ^
★5.辟穀減肥法：3 w# |& }7 |* u
3 H6 J% a; M9 X
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _ f3 R* F, O9 n1 a" F
9 C0 e% U: O8 A: | r+ @+ f
: p4 P$ e6 N3 [+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M: C/ \6 P8 @8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |3 g) z, v, |/ O& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: a3 [; t+ o V3 o! _
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
k1 T! s J: g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U) L2 t# K- W$ W$ f% @# A( Y5 s& z% j: {tvb now,tvbnow,bttvb★6.輕斷食：
0 W# U. W. m- f. I
" m+ e8 |+ y" r2 y3 Q公仔箱論壇輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。0 A2 w3 Y! A0 g0 @! q* S. M0 J
5.39.217.766 Y$ _$ Q2 D) v/ s3 x7 `' d& \
《原來如此》( ^3 [) v. p2 S$ k4 t$ y. T$ w. j
5.39.217.76" G$ c( G3 C0 |
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。公仔箱論壇! K) |0 v4 Y3 N* M
/ |' u7 E7 l% |) A) A7 \
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
2 _, B: A* S8 G) D, p0 ?: N+ N/ I: P
% t) g9 M; ?/ `7 v" w$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《跟著營養專家這麼做》：
6 `% Y% z) J7 ] L5.39.217.76
# `+ z2 E( ]; z. {' Y營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。公仔箱論壇" R' c5 y" Y, g1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t+ y3 [- M" [
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。8 d% M8 G! a, [% R* I
) B1 v: T7 @$ l
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：! {% x b: b" `" }
- ]: t# K. L& K5.39.217.761減少食物攝取量。公仔箱論壇1 T( @" J' s$ J4 o. }6 b3 U$ p
1 U! G8 C! S# x$ ~- }+ ~, R5.39.217.762多喝水。6 C: z' M9 A3 S) d: s# d5 r3 ?2 ?4 b
公仔箱論壇$ K/ i0 n( m3 [: N; y7 ~1 B8 ]8 n
3多運動。
6 A2 S, W3 }; x/ [, b公仔箱論壇
7 i; V& n& w: s0 N) o5.39.217.764多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
2 X% x; |! `1 W+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B+ c `2 r; f/ T; g1 t依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
