跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
) S$ }/ f, y6 p4 f- f1 xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知 5.39.217.769 ^. ~" ?: h6 L2 s" B5 ]0 b, S5 }3 h
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
& [1 Z ^$ C& z; [( Xtvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
" v6 P1 o+ [) m4 L* ?二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
; d) l8 U1 r) j# L3 ~& T公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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: H, W- N- k( C% V3 ]STEP.2 練習後勾小腿
' E6 L3 o& ?( J- I7 v+ i目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ s; e5 r% J& o3 z
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 E- Z) `( G8 p- b* r4 U5.39.217.76二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.76# e1 \- O P, n4 ~! t% v
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ _+ Y& f% G# q8 O8 h; d7 w
% @: r# T. q0 b, f3 f( N" Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇3 S' x5 S* Y) i9 L7 ~) E4 `
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
0 V& p0 m# @7 U0 @6 Y$ Y公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `% r9 g/ \0 K, O' T7 I0 w
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( q/ ]5 L& v, }0 {9 _7 n. utvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.76$ v6 n- x, u7 j# F T
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 M" C! ]9 L n( V公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5.39.217.76* c, L6 p* Y9 n F' l
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
: D, R }& I9 I! J" u( a9 H一、提起雙臂，身體前傾。
. u. V8 c9 S& Y6 [1 J: j; p V; A3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
, s8 G8 Z3 N9 c+ }- k: btvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 }# k( P* n; d g+ G: c* ]
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
" ?' D- ^( j/ P3 O0 }8 a$ X4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇1 Q5 X( C! G0 q5 _$ U: w2 t$ n
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p/ P3 l, {9 K" ]
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇( Z7 N* k! e a+ B
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html# m# M! M! V( h t" K6 b. Y
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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