跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
' ]& |: E. Q& ASTEP.1 身體前傾感知
; n) C4 r( X8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb" \- ^/ K: g% j- f
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
8 ^) k" x. \! `8 A; |tvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. v! Q' z6 M$ R三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 / i d0 C& E+ O2 J7 L
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STEP.2 練習後勾小腿
2 y3 n1 C- D1 l _* N5.39.217.76目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
% l' _) p1 r0 O: P4 p6 k' o/ g公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) ~, }& R( `% ?* t- f- }tvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
/ ?! q: I7 N( [" E9 v5.39.217.76三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 + {# `& N. [% G4 V' e
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： ; v g% W2 ]+ P/ s; m! w! `
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 2 F5 ~1 J8 t8 S* g# P
3 j! E$ R6 L# D# D( |二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ! g2 e9 a! U" a3 u
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 : c4 ?3 {! ?1 n, h+ h- F! O
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
7 J M) t+ ^5 T$ z8 Q3 }+ l; F" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' | v- ?0 J# }$ ~2 ]4 g2 z' ^, h2 U$ DSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' ~* b* y. H; \
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76 d& \: B1 U+ k G/ u$ `
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb) q# z1 H/ [9 S- m, {8 Y% s
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 9 I$ _/ U }' f3 e# Z
一、提起雙臂，身體前傾。
t1 k! N/ S& u6 V m8 ?% g5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
! ^) G* b4 Y. J練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- D: c$ H, e: r# k: h0 N公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
3 J. @/ D. ?! O* e5.39.217.76二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
1 d M) v1 r8 p三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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* T/ p) s- [- t公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) P* H5 ?$ d3 Y
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb7 K+ y1 I0 ~8 S, x: X Z, T5 q
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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