跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.76* V5 l. Q9 W6 D- H+ E, W: q
STEP.1 身體前傾感知
$ u& l# q8 }3 }7 p& R: z2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F' q8 W4 q$ S8 j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, V. t- q8 m2 h2 C& [5.39.217.76二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 / ?% I% U5 X1 b* s( j) t
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 / f. v1 T* Z8 C" p# Y+ a- X
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
- v' H7 ]. `. V( P! b一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 U% m) R, L8 D$ e {
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 J+ y' r7 W3 D C4 N- F) h+ j
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 ) u4 ]4 }. R) l1 ] J
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STEP.3 練習縮腿
w2 |; O" J U; Y0 g' @+ U- B與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： ! C) y2 e( O* A6 ^% _
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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# c2 r8 L: R- b公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb- M% L( S8 X" |
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. c' W+ c8 W& n+ L7 o2 U3 x四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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( m7 b' V" S; ?5 _# k- ?1 eSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 % u, f" `2 x+ H/ m6 B; q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇8 I& V6 t. Z! V" f) A& F
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
5 U8 s+ ]8 w- \7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
5 x8 ]% {% \+ p' I5.39.217.76一、提起雙臂，身體前傾。
- ~) A5 c2 z9 T2 d8 F! xtvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
+ [6 w9 Q0 _5 A8 D& i2 }3 j5 ~練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
0 \) A2 i; z7 Y0 }- ^- M5 o- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.767 C( K8 h) P4 o7 E+ h/ p
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb; g) n" P9 S* [! ^' T# g/ V5 v6 x4 k% }
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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" M7 @" v- _* F% m4 B& U1 n6 ^# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
, R i$ t, `3 K1 U, t, z _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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