跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.76 `* m$ j7 ^& T- z) h
STEP.1 身體前傾感知
( E# X7 o' w9 H5 P藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 & E9 `+ J, w4 Z8 F0 j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 " D' R1 S" L# u1 d
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
- B( o+ l! a0 M. r$ w O, X公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
4 F& O+ R( z/ K. x2 ftvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇" H' q- C- [' ~# A6 s, ?: d" r! X
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I- W) Q. `) m0 i
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.76& k7 S$ o% f; d6 j! ^ @
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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& \. D+ R! G9 R6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb" P% U X Q- `4 h1 L+ L8 ^
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n( I- c, U3 b3 Z1 S, [+ A
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* U! L+ {$ i0 \) t |7 L- X
7 @ V2 h/ \) N2 p$ q3 L- D0 k( u2 N二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; D( @' k$ c, i) p9 {三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 ' R- _, ?" Q, N y
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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+ _( c" }* r% u4 _9 C( `* L; PSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 [5 q( p0 R u9 h P4 \$ R
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% @$ u! z! p7 e$ ~) S" ?) d9 o二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 ) X' h. U! D4 c( o6 H% h' x
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇% x4 `" Y, \8 A, o
一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb% W/ C( \. ?+ G# J, u1 I- U+ [ D
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 & x q1 Q4 M! z, p
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( J) v0 u8 ~5 M! e
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 9 G9 y# F/ `% T8 A" z2 E+ g
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 m, n( o) g1 G
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 $ g) Y. A! i( Q3 U
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇3 r8 `: v/ T- x( z# @, w1 C4 J z% Z
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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