跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 f( X4 Y, x) \/ A9 D2 a$ F5 p公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb! s3 `, D0 G @+ f3 N
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.768 j; p7 j: u1 y9 j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
1 S# m/ V% @, B8 K) l8 R二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* F2 I, W# O. U
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
/ s+ \$ f4 x& ?" s0 n0 e4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ E2 `& H3 ?; R" n' B
STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l) c! }& H8 V: C) {4 a- A5 O8 D
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
/ D% _; ?, J: _4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76: Q7 D6 x2 O( R( R. s, q
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
. v$ @& D) U2 [% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。
& p/ a$ p9 W- d
; S+ s( I: r9 _. k6 j$ N5 y公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿
. O$ y+ L1 I8 t5 Ztvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.76. P* C3 y" E% W1 f6 |
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
: m4 ]6 z) E) {9 w7 N0 c" g. L公仔箱論壇
% `, n6 R6 l8 U# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T8 P _" B4 J: i! T
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j+ u" f% l" p! `- c( [. a
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ! ]" {8 a& {( O# j
6 B) q/ k6 }4 K& i2 s4 l1 T/ m
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
T8 f, h, L# D% Q7 {6 z公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇8 a" `+ m4 ]' B4 S
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 |5 p6 `- Y' G9 TSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
8 o, J; T4 t1 Q8 N! M" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
* A W+ K% m$ B* L0 j5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.76" V% Y1 ]2 i; g# E1 p
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
3 h. g' w) h5 u7 ~& [7 @tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
# E2 a- h9 ^$ Q4 e# K2 l) Rtvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
) x, |8 P" q' }- O% R: {9 g( g& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
6 r. p" D4 u1 B9 }0 `; P# f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @8 q, I& _- Q$ Ctvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
& b8 e6 ]: Z0 {tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html) E1 l0 t5 `7 x( ~2 ]! ^! E0 X
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
