跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： # e! \) S0 W# D# o8 q' Q( z
STEP.1 身體前傾感知 5.39.217.76 z1 W* @+ K; p4 h$ e% x) l Y8 F' o
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 3 p' I! N, Y2 x, ]# G8 O; D% S
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb# n+ _4 P9 ?1 ?' S9 F' y
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ' i, L/ V: ^- F: a* T" ?
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
- \/ j- H! u8 ]3 R/ N" V4 {, ltvb now,tvbnow,bttvb% Z( N+ {6 v, x! ?
STEP.2 練習後勾小腿
" x. R' X9 I$ _公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： " [( ]' H' b5 _
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇( i0 ]1 L/ ]+ v3 @$ f p) u
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
# |& O: Q) }% f* T) S% I4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l1 p' ?& b: X! U8 K" j! f; c
: @7 T" e5 _4 @- c
STEP.3 練習縮腿 6 u7 q- ~" g! j
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： . K& ?. x% E9 {5 ] D* i+ K
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
9 B+ R& H t$ ^1 y9 p5 j0 d5.39.217.76 O! ]5 @6 A) a0 Q D; q
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb! i! V }( S9 |& ~' I! J
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
$ A/ _* Y# r! U' \: b4 [/ A& [; Qtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇4 r0 o, Q, D+ {, i
3 t. ]6 P/ z, M$ F9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
# {; q$ H1 W- l4 d$ }# J# q5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇: U. r6 m0 f# o' n. e" M
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
7 i g# g7 d4 q3 f* x( a( WSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇8 T) y, F: l+ K) Y Z; M. D0 e( F
一、提起雙臂，身體前傾。 ( ?9 o1 c1 [' e$ U0 u% R
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 - Q/ v; N- c- t7 `8 z
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb" Z" ~6 g4 A! o
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇1 p2 |9 N5 m5 E) M, _" L4 i2 I
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
1 |+ I/ s1 G, u. k* o1 f$ A三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
) j& f% h5 \" S" L& o2 S! {0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 L( i! S; D/ d& q# X8 T( @" M( {
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
" ?8 \. |9 P; t$ k) ]) Yhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
. W7 s; z4 s. S5.39.217.76 | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
