跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5 `2 j7 j h& j w4 J5.39.217.76STEP.1 身體前傾感知
, q' ^4 a# j& |( P' u8 N: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ; P7 ^! ]/ {' p/ i8 I. |' A
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 0 X4 L0 ~ D& b
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p# f8 u/ h4 Q) d- |2 m* b/ J
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x1 X/ c/ m l4 |. J) N
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STEP.2 練習後勾小腿
/ a) P! B6 ^4 W目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ a Q3 v. z' G. W! x1 K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: a) _( { l( `# j! `- C B1 Itvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
4 Z! U$ F- G0 C# W# z" s公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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2 F& r, v# {0 R; u* p! H6 p' J% i5.39.217.76STEP.3 練習縮腿 5.39.217.76$ g4 J5 \" [. x* v# ?8 d/ z1 t
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.768 O4 O1 d# a1 _2 B6 r
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ n- f; y4 w$ [9 Y
. W: _1 u, Y$ F# L二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d2 `- ~% H+ E" ?
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
- J$ O7 K/ E7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.76% g, A: O0 U7 }0 A9 u V! f5 O
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 s8 s' U1 R9 V1 r6 g公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& G3 s3 h9 _% r, ?$ j" @, w- A3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
- V* q) z* E1 J3 b, E公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 Z+ b! c* {& K0 e; @! D* X/ G) b V
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
2 x) s$ ]/ G/ K lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb; e: G& Z- |4 @' \) C
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
! B y+ {) V( {( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
X8 _/ _4 a# C$ P# c4 @% U三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 T$ [, J: q9 g9 e
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html# w+ x/ k& x! ]7 D1 o U! ?
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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