跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb* @5 a/ _- ?* v3 {
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇/ `; j+ V2 {& D% |% q, n: X2 ?0 i1 m
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
. f. P* X- B( B3 Q6 x- }一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb, @- f( V/ y! l1 D& q& {) n
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. C3 a4 L# O/ y& Y" O% c, j" {公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ n* a7 |) C8 z- k5 D
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
8 x, m$ E k, \9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 " [, T9 b I% W' c
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 * l/ m6 c, J# `% A* P
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇. V3 h2 H' J0 C3 {
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STEP.3 練習縮腿 5.39.217.764 Z: q1 ? P$ P0 x' E8 u3 ^/ B
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： , S" O H. g* ~
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ; g( G u, h m2 H. H, u. I
4 s4 R* S- g ?3 W G6 c8 Y& q公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) C& J. \) k' j8 ~/ O
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( D0 v4 h5 m& Z5 y G四、重複二十下之後，換腳持續練習。 y3 G& ^+ }0 P: r3 V1 P' s. b8 t L
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 G, k0 m$ r- n6 }
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 j* `7 Z8 d4 Y$ j: x5.39.217.76二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 6 E/ o/ ]' G8 J" \4 M \9 o* _8 ^
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb9 n! f: W& D3 }+ j: H# G" @
一、提起雙臂，身體前傾。
/ p8 R0 `4 q. u6 i2 u* @" w$ R二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.76. y" S& C! _3 F \/ p# {) N" B& ^5 b
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 ; J. {) I o0 b0 [
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.76" A& v8 b) ]+ `- v2 N# J
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M8 l$ ~7 ^* W, `$ [
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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7 G4 n/ Y; G7 `# \. y/ g（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
5 K5 L$ j9 n" E* E9 Chttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.767 F. u" c# F) k" u3 ]" l* L
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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