跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇5 C4 I0 L6 Z: X% T
STEP.1 身體前傾感知
( T2 X" N% X0 h# Jtvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 6 B& C9 W' z% L/ R& E. V5 `+ ]. }+ j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 , l7 ? y8 @- x7 O- f
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 r. E) G! ?1 K+ ]& stvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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- X% D2 J7 S- j0 Z1 n# l htvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb H9 Z+ |9 R7 d2 Z, H. k' f
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
, S, l4 t) o) Otvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% \0 o$ V$ l8 k二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 + v0 ~9 A8 o5 S( u* d
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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# f* a7 P, ~% P# `6 X% x6 \& O5.39.217.76STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f n* G! |5 D( K g2 O% c
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇* Z1 C9 z9 @! A9 X* |
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U) I& a# d0 U I% M) }( O; T3 [
! k$ B3 R4 T4 S2 n v6 F: \5.39.217.76二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' t$ O3 B, q7 u% }, M7 |( S. T$ x
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]# T$ b$ |/ q$ W: F* `9 p
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
' U5 E$ _2 [6 n4 h; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c, ^ Q7 d s3 ?- s1 G
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. u2 S* ]4 C; ~/ T& i$ E& [( b6 t$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 . M" J2 f. F6 B2 v0 }4 s1 P! F6 _
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I, h& x* K* F) y" \/ Y Q
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 C) ]1 M2 u9 ?1 p2 r一、提起雙臂，身體前傾。
5 G1 [' g# b3 r# m! a1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
( F, z* h; z6 k5 {% u練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇 q( W u7 H& m7 [; {+ {: X* M! V
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.76; y' O5 W, T1 K0 d/ S' `: n
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇5 C6 V2 A& d; _+ X! m+ f: V
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~! x8 h% H- c% E3 t& f
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
& @3 w( P( U: R8 R- Z" T- A% I/ q/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.761 @. t7 [ C/ i' r+ `6 m# j
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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