跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% p8 A9 i7 z' a t1 M
STEP.1 身體前傾感知
2 x9 F( a" _( N g9 C* A. t& xtvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 E" Y: V$ ^0 y
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
' k5 [- N2 E( H$ C; y二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 1 B& Q( r3 S+ `7 I" J% C* x( P
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L6 K4 l. q" v s |3 U. Y
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S; r$ G, ^3 m
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
/ d8 j5 E x6 p Y1 _一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 O Z2 k" h- B p0 l) {. d) U. U
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
# Q8 ~% `* E9 z& E8 Y p三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5 l( ]1 R; A2 ]
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STEP.3 練習縮腿
+ d8 `) s) _0 r, e! P1 b3 f! y與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇 x+ N. p. J$ B1 I! \1 I3 y
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 H( E# Z) [; r# _* S2 e: [tvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( I# ?( F# `4 u( itvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
. E4 F+ f' g; r( Q/ f8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: p- {% C: G S3 p
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
$ s* `" x6 e+ J/ s2 r5 D& z5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R- r {% Z' f4 P9 `. S
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
6 K6 V/ W1 w5 T1 ?STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.76- K h- X: R5 c$ y
一、提起雙臂，身體前傾。
( T/ S! q! m" A- |# y二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
5 {# D$ m5 T5 R3 Y4 {5.39.217.76練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
/ y! v. X7 r3 ]) I9 C一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.76- ]; e0 q3 T$ Y% y4 N9 L+ s# T2 L
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
' e. f$ o' W7 F+ {& X+ u$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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: D- T- w. i' Q2 d2 mtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
/ M& R/ i/ `1 \& a0 ~- F0 T- P( Jhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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