跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇/ l' s* g" i! L+ M7 x. y
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 y( {) }- ~! d. i
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- P: s. H& e- c% N( z5 i, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 4 ~1 Q5 n8 Y; m
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
' g& S# n$ i9 b, J1 R5.39.217.76三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
& ]5 R7 O3 B, I8 }8 k' _7 q- p4 X- i5.39.217.76
. l! K! Y8 s _! ]6 D1 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c& _6 c, W) {2 M& q0 D
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.76" Q# {3 D/ F" o# H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇. Z2 m! W5 i1 K' ?# G
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 3 }" L" i1 \. i9 ^# q/ V; [- R( m( Z
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z$ k' |: X8 N
tvb now,tvbnow,bttvb( `, g" s5 S$ @) B
STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇* x. j0 C: B7 N: V6 N0 v
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
# g3 v4 X) l6 {; U" C! {1 D一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @5 i/ G$ i Q; b
5.39.217.765 s @6 R& [; V) m3 G
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 [$ _8 t" h* k. U, c1 @: R
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
3 H; Y* C |% ~) T& Utvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B E. k. ~0 y! D" Q8 v! ]$ }0 |
) Z9 e" Z/ i( s( {3 J# i; p; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
& m" K) \9 |9 ]1 _tvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 Y- q5 i4 L6 t' J5.39.217.76二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
2 q3 ?) v! E& `) R: |5.39.217.76STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
8 a2 H" a* l" _: h# t+ W1 q: t0 @5.39.217.76一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇9 ^' D- ?2 d. Y e$ X
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
- B: d% t W2 R練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
: W* F I4 e1 z6 ~/ b; ttvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 / y, B$ j( E+ _3 H
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! Y" s. N0 V# j! R2 p$ X$ ]
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
; k! j+ n9 @3 n$ u+ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ g0 `$ G: L, z# t: A4 C
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
C8 }2 n4 p T: ]6 k& j8 e ihttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
/ z+ O3 {+ k/ k8 @+ S | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
