跑步的人關心自己的跑步姿勢,追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」,讓成績有所突破。但因身體條件差異,只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人,都期望學得「正確的」跑姿,讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟: 5.39.217.76 `* m$ j7 ^& T- z) h
STEP.1 身體前傾感知
( E# X7 o' w9 H5 P藉由此練習去感知跑步身體前傾時,可以善用地心引力,幫助省力跑步。 & E9 `+ J, w4 Z8 F0 j
一.身體直立放鬆前傾,同伴托住你的肩膀。 " D' R1 S" L# u1 d
二.身體提起右手臂,抬起左大腿,預備前進。
- B( o+ l! a0 M. r$ w O, X公仔箱論壇三.同伴放開你的肩膀,迅速閃到一邊,會感覺地心引力拉你衝出去。
; t; s2 l( o( ~0 h! Q; [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 a" c- @% I: [% e- e# N( t& U
STEP.2 練習後勾小腿
4 F& O+ R( z/ K. x2 ftvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時,身體能適當前傾和迅速收後腿,提高跑步效率,步驟是: 公仔箱論壇" H' q- C- [' ~# A6 s, ?: d" r! X
一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I- W) Q. `) m0 i
二、持續雙腳輪流點地動作韻律,然後開始練習單腳後勾小腿,單腳在口令「一」時點地,口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.76& k7 S$ o% f; d6 j! ^ @
三、重複二十下之後,換腳持續練習。
! f- P4 s/ B! D* Ztvb now,tvbnow,bttvb
& \. D+ R! G9 R6 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb" P% U X Q- `4 h1 L+ L8 ^
與勾小腿目的相同,在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時,當身體重心往前移時,身體有足夠前傾的話,順勢往前出腿,提高跑步效率,幾個步驟: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n( I- c, U3 b3 Z1 S, [+ A
一、先靜態練習縮腿,單足站立,另一隻腿先後勾起小腿,再整條腿持續向上縮起來(腹股溝附近肌群需要用力縮收),體會要領之後,進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* U! L+ {$ i0 \) t |7 L- X
7 @ V2 h/ \) N2 p$ q3 L- D0 k( u2 N二、動態練習:原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
; D( @' k$ c, i) p9 {三、持續雙腿輪流點地韻律,單腳在口令「一」點地,「二」縮腿。 ' R- _, ?" Q, N y
四、重複二十下之後,換腳持續練習。
9 n, X' R; Y0 `8 I8 |, ^$ x7 X5.39.217.76
+ _( c" }* r% u4 _9 C( `* L; PSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 [5 q( p0 R u9 h P4 \$ R
一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
% @$ u! z! p7 e$ ~) S" ?) d9 o二、進行原地跑,單腳先後勾起小腿,後縮起整條腿,重複練習二十次。 ) X' h. U! D4 c( o6 H% h' x
STEP.5 身體前傾,重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇% x4 `" Y, \8 A, o
一、提起雙臂,身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb% W/ C( \. ?+ G# J, u1 I- U+ [ D
二、往前跑出去,先勾起小腿,後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返,先短距離反覆練習,直到身體習慣安全跑姿動作模式,再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時,縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 & x q1 Q4 M! z, p
練習收後腿,改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( J) v0 u8 ~5 M! e
一、兩人面對同一方向,後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 9 G9 y# F/ `% T8 A" z2 E+ g
二、一齊往前跑三十公尺(前面的人因擔心踢到後面的人,會加速收後腿)。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 m, n( o) g1 G
三、輪流練習,直到體會加速收後腿的要領為止。 $ g) Y. A! i( Q3 U
3 F- {8 Q6 T: x6 q6 A
(本文摘自/無傷跑步/奇点出版) 公仔箱論壇3 r8 `: v/ T- x( z# @, w1 C4 J z% Z
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
$ C! w$ A4 X5 D+ d6 R( d公仔箱論壇 |