跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
% s, r+ A9 N; T3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb& V9 g; F" j# Z8 `8 [) i
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- v( P; R- I" M8 j5.39.217.76一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
/ |' d+ D9 v* I! X/ B4 }6 U二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.769 i1 r: }: F6 ~5 o2 z
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 " `* Q$ y2 @4 F9 d1 S9 f' ^
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb( \7 }" }- p* D. @ a5 r! s& l/ t
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
* y1 e! c: v( q% U% ~9 ?一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.762 J, e2 I4 U5 n
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* X1 ~" b* _8 D5 d {
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.760 t8 D# D9 _0 o
1 ] C* Q) c; k* o1 l) U. c9 `( W2 e& JSTEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇$ x- m/ r1 a, O3 U
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇. ]2 s# a; I5 w' Q. m$ K4 U
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: g0 T- {' q! e! A4 g. s* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ [6 S% ~* x1 q' {$ D
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.762 c) L' `7 {" M' x( E' }# b
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.764 M; y8 W% O% C. Y3 a7 h$ b' z
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.767 o5 |4 F- f% c. o
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 0 \; A3 S: O( G8 z7 c" G+ X+ C
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
, r4 X* |* h% {# n: M% f3 r一、提起雙臂，身體前傾。
4 v& E" G5 l4 Y, |tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 # _+ K5 z" \8 z% h' T
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
, b( c5 N* L2 P5.39.217.76一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 + `$ }4 O) p$ g: T
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# V8 y3 P2 H8 o. H, [2 o- |# Ntvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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. E7 X5 d( t) A1 O: [（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 E/ ?3 H- E9 E4 J公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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