慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
: y( G0 U! @2 o& I
4 b8 }: e% _2 x- n+ N: g1 X' I% S公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
( b4 }' R7 f1 {, K0 M
! E9 K+ }. ~) }" y5.39.217.76
% Q7 v% r/ m6 N/ j公仔箱論壇
m! w2 Z: r* Q, E4 b1 j公仔箱論壇
1 O! f/ n/ a; r7 a# d
6 ~4 u Q4 ~; X, ]: X" W( b公仔箱論壇
( f; Z& p5 c* p3 V腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起5.39.217.76' | S9 d6 L# ] c, g$ X
公仔箱論壇. Z9 @- {4 B0 x9 _$ ~2 X1 v
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
$ X7 { O3 a7 w$ g4 e* ^tvb now,tvbnow,bttvb
* J) g1 q- H" C+ u& s- F/ G- [5.39.217.76臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
]; B4 q- Q; ~5.39.217.76
- Q8 j1 Y1 I9 c; z1 c+ m+ t' Y5.39.217.763 G9 g4 W: G% [) S' m0 }
公仔箱論壇$ D, b( p1 H+ ?
* F. b/ h& e+ U+ m; R* V8 I
5.39.217.76: @) d. d8 G0 P( l
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
5 E5 B. \/ J, W7 D* F
, c( T" l6 J0 N( s9 |, ~' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
, V$ F& t8 ~& Q: L1 m4 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ X$ ]% \7 Z. \; L1 i4 j
: l$ |" S' y( e$ `: |. D& v% M
# k8 M1 o7 w5 Y1 ~1 u6 C% atvb now,tvbnow,bttvb
7 {7 z" S5 r3 T! h$ t$ }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N, j5 I7 u* v( L
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
+ w% _9 G, l' O% R1 y9 u2 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; L4 Q( z: u1 Y9 |( l
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛: @+ U% g( a# B2 B- g$ @
. f4 f. O# P: F9 U5 U! W# N那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
7 t+ c; l6 f' E1 V4 v- G公仔箱論壇0 p7 l' @0 r( ]9 m9 j Q
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
; _( D: I7 d/ G7 M, C' ~; R
9 J& O9 ^& f; L5.39.217.76【臀部的回春伸展操】5.39.217.76$ b5 {, c) p5 r% N
公仔箱論壇: A L- q$ o. B
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
& N; f+ q7 G& j Y1 p7 P; E3 u' i2 C* R
做法：
: Z, {. e4 w* b5 V# Btvb now,tvbnow,bttvb9 z4 I( @' h/ L$ D
5.39.217.761 p. s2 l* ~) o! U& b) }$ r7 s* r" ~
9 A$ s! G/ s% a5 X- k0 L, z' W
3 E5 i1 Z: i8 \* e' l5.39.217.76
S1 S- F2 S& K. t8 `* @5.39.217.76淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 5.39.217.76/ q* s" K3 ?0 y$ i" n
' ~! n7 V2 ^( W5.39.217.761.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。5.39.217.76* c% B* [7 ~ w' S& \2 b3 j
u5 z G' K, ~8 @
2 d* M: A! R) b1 q' E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k# @$ o/ T Y) _ p2 b
6 L/ R0 p3 w8 R. ?+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c. S; q9 L4 ^; [! Q公仔箱論壇以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供） \; o5 ?# |* a( A8 Z- ]' H3 {: ]. e
公仔箱論壇4 D$ {, }; i2 J! q
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。4 A. Q% x( h; ]* y
公仔箱論壇2 h- P9 K- Y. M2 z1 _$ P* ?, A
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
5 T4 b/ y9 z: m) n; k/ w6 B9 J/ B+ l) b# o: j6 u
做法：5.39.217.76+ q8 u+ z3 A; |8 S
5.39.217.76! U. z8 Z4 L# A" C, L5 _% ?3 N: j
* ` k* l/ ?/ F$ }" d. F" w l! W- P! i! {7 P9 a2 }
; H6 o; ` o: v) Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, a( N6 b3 y; G
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
( ]' u: M8 G2 I" b3 g& ^: Jtvb now,tvbnow,bttvb& q3 j" {- J5 ]0 c# t: \
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
* F8 Q( H) v3 i9 o. K/ ^6 _/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r( q7 ~- z- l
# l/ t8 x& s, Q% P# `7 J7 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ~ f: A4 L7 y- \
H/ l6 u: Q: S" _+ ]! f5.39.217.76公仔箱論壇* V1 t4 Z! `7 k/ T% k
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇7 k5 i) i$ I, r( y, p. i' o
j1 `: _" ]0 g6 T* N2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。/ b. X- K& g$ I, y' X
. [/ O" g R1 A' D9 L8 d5 D公仔箱論壇* i( i% P. H& c5 }- C
/ W0 q3 y+ \7 C- t- D8 M公仔箱論壇
; Q4 @, W1 b8 T% N/ g公仔箱論壇
- a9 J5 p }1 v- T% g! a感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）9 ]- H$ z# s$ A) S
公仔箱論壇# S/ T2 m: F2 C
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
