慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
3 T: ~5 g+ m& L' U- t) d- S; Q
2 f2 \1 H/ `8 y1 S- {公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
% }7 D8 t. s8 B. p: \
1 D; u- C1 h4 U# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B6 z6 l) D' c4 }0 k+ }9 Atvb now,tvbnow,bttvb
! Q: V7 ~9 v, x- v; g
7 F* j! R$ C7 g, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D" H% b6 ]9 E* Q0 V公仔箱論壇. F, M9 i* M9 N) t. ? U
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起5.39.217.767 j3 j1 y0 B0 C0 y( x
, v$ g! { b$ x+ }, o, ]! e
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
' _ `, H# Q$ X- D- B: j/ ztvb now,tvbnow,bttvb) l; S! p) N# S. u% ^ x: r
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
. X- z( a0 }3 z( m' Y: \0 Q7 m/ v/ o公仔箱論壇
) e8 R# d* h3 N; `* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?4 I8 L6 b* _/ x8 ?
公仔箱論壇- z: [9 {# Y, J
u% b% j) O' ?' t( k" x$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y' E) x# w7 c- F6 o公仔箱論壇人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
% p/ y- q/ y; ~! E+ X- `" h# Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 u6 Y% L* L! l$ J3 Q' u1 I事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
. x7 A+ Q# M P# J; Q! _- \! m7 t5 F; A( C$ n; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?% n9 ~" K. w* b- {( h
: l {7 W3 o5 J# B% h
2 F$ M* `- j5 `/ }2 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ _0 [$ D0 @) T1 c; R; H, D
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
1 j! r& j8 q, i, H" z" ~/ Q2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q) }! s" C5 A6 r! h( D5.39.217.76改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛5.39.217.76' V8 q; w- P' ?) q; b. S- q' j
公仔箱論壇* z1 ?( w g" ?; D: T. p- w% ]
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
G4 M: h3 H9 E2 ^& \7 U# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |5 B4 D: Q! ^8 \: ? ~" J公仔箱論壇其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v ?) I( A* i0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 |8 L( ~7 ^6 U `% y2 K& P @
【臀部的回春伸展操】
- |$ C- L8 x- ]2 y( R5 stvb now,tvbnow,bttvb' j( C: m3 r% T
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
: M( Z# T7 s5 v" R" n) {6 k5.39.217.76
: E" D# x/ @# N3 g- |& K做法：tvb now,tvbnow,bttvb. `$ c) O I$ W) o
, s0 P2 W5 @/ T+ A# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 ^- j) B, c3 e4 N% n
8 X1 v; w, I5 j( x9 d# g2 J, S* ~0 O! Q
0 L6 N9 L6 M) v3 a# O# ?淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb! _2 N4 S- Z6 d* K* Q' m. @; k
$ [6 I( ~9 M7 D% u0 U q+ }, ?5 J& Y2 j
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
; B5 `1 M, {: a! K5.39.217.76
6 Y2 h7 G. Y0 a, M9 X5.39.217.76公仔箱論壇$ v! }% J4 s2 i. f, U& _6 k4 {
0 w. @# u5 \( k7 `9 D- `9 T
6 R( S3 j! P9 y% y5 B
0 W$ o/ v& e3 \. K/ `1 t以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z i+ a/ n( _8 _% T6 ~
公仔箱論壇% M) } Q/ y# b# c9 p) L
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
y% R( s+ w1 @tvb now,tvbnow,bttvb
8 {% D' }# Q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
( {9 l) x5 g3 T/ \1 I0 ~
' G; d' i: _1 Q9 r+ }, K8 i4 I% q1 h ?公仔箱論壇做法：公仔箱論壇9 Y" p# c. _; [) M) S3 ]
- ]: Z/ X6 J; H. G! k; I5.39.217.76! ~7 o: q1 g. E* ^4 [
tvb now,tvbnow,bttvb v! r1 ^! n' @, A" n) ^8 P
tvb now,tvbnow,bttvb& @0 W! `* B+ h
8 R; D- g3 f/ r( X1 G. f洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
S s- P1 `- Y9 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 C- F# u. \5 B" R7 L
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
. R1 z; a6 t/ M/ J, \ T! s5.39.217.76" R7 w( ~1 |( D6 p, f2 ?2 [. @: B
" M+ X; e; v$ Z+ @5 e+ q' o- @
( u3 p1 S9 Z, O% O公仔箱論壇5.39.217.76 l. j4 f& D5 f6 v
0 F" w' `! ^* u+ L- {8 B! x7 L/ i/ [tvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）0 u1 m$ ?8 f& E6 Y/ }# e4 ~, ?8 l
* Z0 \, W$ D6 y4 r* E
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
5 S; B) w( @# O' n
' W, c' S7 [/ l
3 i3 E$ y" R9 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 g6 E# b7 t* K& m+ F2 o- Q: A. u
/ F" y4 j/ l0 J- `' U& _* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" U# {3 z/ b C6 G
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]2 ]8 v& i# n( ?1 ^& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: f( @/ @, A& ?( K4 }$ X
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
