慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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" `/ S$ X& L0 e- J& `" V9 ~5.39.217.76反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
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腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! Y s1 t3 D- J+ a1 L
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M4 B# W) _9 l' B
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臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）' ~) g4 ]7 v+ _: Z+ y
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事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
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* S7 a; Z( X% t6 Q; y Y7 a0 j6 h( @% F建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g; [6 e2 K/ G' n6 I6 o
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改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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$ X) I3 j) [+ I3 u2 Q" Z- u0 }那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。5.39.217.76& e: f, o% Z! @2 z$ D
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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【臀部的回春伸展操】
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基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。+ N5 H* Q! @/ B r% m/ N
& j3 l ?1 X1 |: ^( ~: U$ C6 S3 F做法：
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb8 ?( p' }6 o- l) {" C0 w' M8 \
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1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
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+ n- Y: L7 O0 ?, |8 Q' c7 _- W* g: E以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇; W& d* T; u, F% l4 V. B3 p& G
, B' W8 i2 m: X K5.39.217.762.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。公仔箱論壇& @% M; V' q1 O4 `
- ^+ W7 Z5 V8 C1 D) \5 e5.39.217.76躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- X# ` B8 X6 T. U
, n7 ]5 p% p6 d* N9 X. J8 U; U+ @做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x, q9 g% Z5 U# G
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- M! L/ {. e. W$ _" ]# Q. R洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
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- W- ~) O6 J) A* W D$ v公仔箱論壇1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。5.39.217.76# M, E0 [4 E3 z
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, y0 [ [2 j2 Y J8 ]公仔箱論壇雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。公仔箱論壇" _* i0 b5 ~7 W* a
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! a) S9 P9 y# L* \+ v+ ~, y* N* J% Z, `感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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