慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
8 O, O9 }' C2 P# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s! k: M5 V" P& @. p2 [公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
: e# \3 L+ l- ~+ |0 R! ?2 m5.39.217.76
5 S( _! r! H8 u) E8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x# {2 u, n, [9 ?
- E! i- L" i0 s0 o7 r) b公仔箱論壇$ s! D6 |) R7 o9 }, S
: @2 O0 S& K" Z. B- ]公仔箱論壇5.39.217.76: B- e* \3 Z0 B- V
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
U, e9 m& n8 C; J3 o
q( x4 {0 {. o0 B+ U& f日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
( v* ~6 d \' D4 P& o( W7 N% z3 q' R% P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 _. S. B5 K$ o
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
1 L1 F3 W* D( r
7 i r5 \# r: z7 {& N7 G7 d! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& m2 p- f- J9 l1 J9 E7 A3 N, F
8 m) g5 r. n# `- Atvb now,tvbnow,bttvb" S/ n" m& e/ ?7 \+ N
5 R( {) _8 x5 n% u
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
; ~3 p [6 {0 \- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c( y3 P5 u, O$ K- H7 N# f公仔箱論壇事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
$ I3 e4 I/ q' ^, V4 w; L, T公仔箱論壇
S8 g1 n1 X1 _6 Y' ~9 gtvb now,tvbnow,bttvb0 L% p3 l' r! T
/ i; x5 T3 B9 `, B* q9 r
! L: R% D; r# Z; k" U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb v" B5 g8 e7 i: g
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
3 p+ O ]. S: `0 Q3 L7 s3 e- b& Ltvb now,tvbnow,bttvb
; k, b/ z4 ^4 s' p+ u5 _% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛5.39.217.762 G6 d) ?$ T) ~" s
- `4 U' h+ J L% D
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
& M) @9 |9 @* j' Y4 |! F! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u7 R( B% v0 ~, V. W% R {& b
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
& h' h- C+ v+ Y0 e3 I3 L! j2 N D- \tvb now,tvbnow,bttvb
$ U2 p E6 d! c% n! x9 |# l5.39.217.76【臀部的回春伸展操】
# ]1 V8 u: o6 v+ [2 b" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }' u% v \3 v6 n$ X
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
, c8 d0 ^5 s( Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 S# P: X+ z8 M; e- Q公仔箱論壇做法：
; A3 k: E- G1 Y+ f) S5.39.217.76
2 Y, @$ o4 n" x( Z3 J/ Q( D3 t! I5.39.217.76
, t/ X9 ^' p }% ~+ d5.39.217.76
' U4 J1 r: |; @ Q9 F# z9 x* T, i8 d/ T
1 v, y- B# E! Y* d: I, u5 R, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X) C# Z: L3 {' ?6 V
5 s& y( k$ L! U: I ^8 z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。) w( i4 j; a; h1 }8 p% ?
; z3 \8 M _& G# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ U+ P+ t3 _% a
" T5 \8 s# f' Y. j W8 n! f
2 L3 {" b" d& J \# F) K2 u3 Y
) }. Z( a* @. f$ ^8 ^3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
7 q2 N+ _2 V9 X$ R* f) q1 \
" a; X# k$ `( \' Y$ Ttvb now,tvbnow,bttvb2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H& U; ]4 \. T: g7 `
# U* D4 g$ Z6 _7 s' t公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
9 D4 }0 o: V# O5 {5.39.217.76
/ \+ X" r4 b# R+ U. m& b5 c做法：5.39.217.76% Q4 p* n1 c O5 p9 B- B
5.39.217.764 D' e2 ^/ H6 b8 d( C" D( D, o
5.39.217.76& \! I- }( R2 X( f6 T) y- t
tvb now,tvbnow,bttvb/ B* V7 l2 n! l1 `1 V+ e
* h+ W" s$ a& Q$ E2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t7 D$ `7 A7 t# R洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb( _" Y5 e9 Z% c \, W$ y; z& L
! f- \$ S' n. U& d. \/ o3 Y( J
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
3 {! y) U, {8 v
9 Q' d1 ?# j. O7 }1 rtvb now,tvbnow,bttvb3 `6 g, X, g2 m0 K! z0 k
1 T2 s7 z5 V, ^; d
/ c1 \. g0 j1 [2 }公仔箱論壇
, ]6 `0 \0 G* n! Q ~ T' h5 Htvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76 J$ Y& U* i5 ]7 n3 o" {5 T
/ Z$ `5 U0 H6 c; ]6 q' o- m2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。5.39.217.76' T" H6 h) J9 A; h
: \1 M8 X3 w/ }$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R1 r2 i' v: w0 v4 s9 E
/ x# E* t0 Z8 e8 v. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r# V. X1 C7 b- N! v: w0 atvb now,tvbnow,bttvb
5 G# {6 }+ O3 f) Q# e, w5.39.217.76感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
' W" G: C8 k: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p5 T. _ f) l; {1 f- B: f, b公仔箱論壇3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
