莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# E5 \* i7 H+ r7 F! K
1 e8 C$ B4 c' r7 w# D/ }6 ~5 ^如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l6 T* S/ X- ^$ R1 C! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c7 E7 q* o8 H$ u- K5 N! j
+ ]3 I' A& n% I9 @公仔箱論壇, q' R/ y6 x8 j
2 _1 H; p9 P) W ^2 F% I
+ \1 q; q3 H0 E; p公仔箱論壇5.39.217.76+ ^. u" x1 a" r' c& b0 r: ^
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
6 V; N- O( V" J6 G5 ]8 C5.39.217.765.39.217.76+ [5 k9 P) |0 V; y- v
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。. g& C# w; L" _/ | m
4 K, g( j: a$ |tvb now,tvbnow,bttvb然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。tvb now,tvbnow,bttvb) W$ F1 `/ }/ M0 q. i: T/ |& E0 A' w
/ E. s, }3 b- I0 h8 d( e4 rtvb now,tvbnow,bttvb而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。/ v+ Q5 W6 |, [9 ]/ ^% d& p
公仔箱論壇! f& D, ? \' o6 Z
8 p! _8 _9 V. G6 z3 M- C0 ?
" F3 _1 d% F& f2 o1 R公仔箱論壇: h* I# f/ v. g( `
+ c( g& ]9 x0 S/ i3 B$ @tvb now,tvbnow,bttvb一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
. a& V w! M7 X5 q L) {tvb now,tvbnow,bttvb
7 ]/ u# J& H+ }2 B5.39.217.76遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要' G* L# I: S; A. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M# Q. Y* N( x8 a/ H+ A( r
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
$ {9 t" \" C: h" @
3 ^: i2 w4 A, `另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
' I$ B+ O3 W) L- ]" V) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [8 g% B# b7 f) n+ J
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
* ?% p) i* N$ M# k) `
0 `, \* p7 T+ w. a! I% Z5.39.217.762.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
' A6 Z* P, a, Y9 g: m. `9 ~5.39.217.76
% E2 C" v; ^* M7 m公仔箱論壇3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。: M4 Y3 K, d% s) _6 o$ Y
8 m# H+ X6 p( T" `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ ], D5 e+ r& ^
2 x" v* }, _7 F7 \8 v K* |. x; d- t3 g
# }. c: ?" g0 v+ n: K, d5.39.217.76
! r4 ` A3 r, e: H+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。( B# x, o. w, ?, X
公仔箱論壇' }' P7 z1 F3 @+ i/ d, _
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。公仔箱論壇2 P. D2 G& w. ~+ A& o8 e
+ J. P! m2 N) }
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X+ a: W6 g. F% s ~, _
q) C+ v+ q2 ~8 K& G
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：' E% d0 e/ Q# S5 a8 W
tvb now,tvbnow,bttvb* u1 p# Y% T6 E$ |
1 `3 B |6 Z. ?$ T/ q6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb" e1 n1 N1 b0 {& u) R
公仔箱論壇4 E8 @1 b# g* g; f7 V" ?
; D& x I7 e" D2 H8 y# X* Q公仔箱論壇- R2 p6 B9 z" _1 e* P. i+ G
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
2 U* t4 m7 [; ]4 M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z' s: U ]( {3 ttvb now,tvbnow,bttvb★早餐組合一★5.39.217.764 P0 ~, |) k/ K3 @5 L/ n. U1 H
+ n0 j, F1 |" R/ g u
" y0 U' t: I& o- ~/ J( `
$ c- G# P5 ^2 u. u
- h6 x6 r) G9 X; x J4 t5 l2 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 c, ^- s0 ?) Q& C. [! ?2 t
5.39.217.76- Q3 \) f( v8 z# D
★早餐組合二★6 }$ t. ~1 T1 A% _3 r5 p' H3 g& P
8 V) ~7 ^% Q/ g$ _0 d, t! ftvb now,tvbnow,bttvb
. O8 ~" U7 G6 s s2 Z8 Z% i. Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ?5 Z, j: E" n( q" j. x5 T
! h" N. k9 E# W
tvb now,tvbnow,bttvb% L$ @* k u# H9 F0 ~5 y9 C
8 J9 @7 E- g3 h! X9 T; e
【貼心小叮嚀】：6 A: D* h( F. V. `( N
5.39.217.76: x" S7 z* X. a% V. j5 u
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
