莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
8 K& A$ O f0 x1 i$ C I5.39.217.761 O$ Y1 v' t/ j6 q* X( B
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！3 C( w, ?- ~" f5 M0 p: o
tvb now,tvbnow,bttvb/ L; i. @; j) J) I
; G9 K+ s3 l2 h公仔箱論壇$ ~/ r' M8 |, V3 ~
公仔箱論壇$ p( y# g. I$ \, a/ S1 f$ Q" ]" u
: C/ l% T' z% a* T5 u5 N7 @tvb now,tvbnow,bttvb
2 e8 U3 ]3 x) I# z: d. X! R% C! E/ q7 k7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調0 \# l+ q8 W t7 m6 N
公仔箱論壇% @: h$ r5 M. ?/ h/ } |& S
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb c+ {" P, S7 p' g/ F! @7 d
& g( ]+ ]5 {" ]9 k0 U, M: }2 }5.39.217.76然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
: B* c$ [( P( Y1 t5.39.217.76公仔箱論壇: ?6 h# i) `; C; X1 ]
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
% c- m3 N- e1 |/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" D/ ]/ G+ Z9 R) ?
D! Y& Y/ k6 {) _: k
* `5 A7 g$ l" y& c3 D" z3 K; v: y
$ V/ ~6 }* c# @! S) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x6 O2 A9 f- y0 A公仔箱論壇一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
( B9 ~& g6 t4 b" r$ P9 s: @: b- y" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a9 N" \* Q! o- m/ p5.39.217.76遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
6 d2 x* s& [3 a% j, S* D* T9 {+ t5.39.217.76( A, z% U& C$ Y9 `$ i
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
( e$ i2 g( ]- D0 G' L3 s: x公仔箱論壇公仔箱論壇3 J& l0 {- o \5 _' s( i6 c6 i
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
: A& u! Q% m/ ^4 D8 N- r! D3 n5.39.217.76公仔箱論壇$ L) P( f% A3 }3 V$ e
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z, Q' A" G. y6 N9 l
: P) T8 X, Y2 a' l& j ]/ H
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。1 Z: m3 ]; u5 s! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( ]2 P. _3 M/ R S Z
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
: N5 J3 ]( _4 q. @/ `
' { P2 k" D: x) X+ T9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N: r7 X3 q9 {5 o) L; o0 }4 F6 d( {% o8 [- G. |
0 `5 x! e" R: U( ?# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 `; F5 @. f4 ^; F2 J
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。公仔箱論壇, B& z: w3 ]7 w! I' {" f7 y6 ~8 n( ~5 ~
2 E, w( x; N$ _5 @7 g8 x# P
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
3 C! H7 t1 j; B7 h" l3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H& H8 u2 f( |7 x' A5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
. @" a0 [7 U# O& D# s7 A. N6 ^公仔箱論壇
4 p- q4 b( j- z- [# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
- s2 P$ L% Q$ E7 V$ U# i- z' q公仔箱論壇
5 ~* q5 a( f# e! _; @4 _" X `tvb now,tvbnow,bttvb2 O6 G& ^3 x. c
* W& g8 h h" f+ w/ p2 L+ m, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b. ]1 U: @8 A" |' o, J
公仔箱論壇5 V, m" }1 y9 S! ~/ ?' w
7 r( l P) ^2 l
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
" }( k! C. i" b8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q$ S: g. |7 b, o- v: K7 ?
★早餐組合一★, ^ l3 Q4 \( B9 e' z( X, M
' E1 B# f6 m" \+ z. \) S0 f; T- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B4 u- i$ l& z+ o
* T, h. x9 m7 I7 ntvb now,tvbnow,bttvb# E6 B1 O' x; E9 p) j1 M4 z4 Y
8 K; {; s0 K& P* ~2 b( @" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W" X- b' a( }★早餐組合二★公仔箱論壇7 j, Q! ^. h0 r6 }9 D
tvb now,tvbnow,bttvb# \8 i) A% P% L, G, G- {: C
3 d4 ]# R" M# T. n4 n# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O( N! b, ]. d. I5 Q; b1 J
7 O% e' m* W+ V3 s0 Z. P$ e5.39.217.76
4 l- t( f- x) g) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y* ]$ p$ k! ^6 M/ N9 N$ E5 J【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇8 q) [3 Y+ p) l, M& h
9 }5 h+ B1 `( n% v U4 U除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
