莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始tvb now,tvbnow,bttvb6 K3 R/ d$ }3 N7 ^! m& p
tvb now,tvbnow,bttvb4 [% M/ |1 B# i5 v' X* ]
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！5.39.217.76% M% x$ K3 l/ C ~7 F ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 X$ D, w; P0 J$ H6 c
公仔箱論壇0 l6 w% {7 ?- f( y+ j1 Z$ J0 k6 n) I
公仔箱論壇0 m4 \; J* @+ x! O0 k, _! q, S
tvb now,tvbnow,bttvb( s4 h0 P' [$ p9 K D
8 r3 m( V1 c6 m; w7 _/ W公仔箱論壇( z M" X0 ]9 @6 q* y* X8 i
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
4 p9 [$ z3 X X% e公仔箱論壇5.39.217.76 M/ ]# K/ \2 j+ g6 y; D& r" z
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
% c0 C* v! i1 }: w# p, v% Qtvb now,tvbnow,bttvb2 O6 N! |2 i8 _' j, n
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 A: M! X" b# e, \; @
w, V# g" P% C8 K$ F. [- T公仔箱論壇而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。5.39.217.76% e# J7 W) M# }, S7 e4 a! X
- R5 L6 g2 I* H+ ^) ?公仔箱論壇
: z5 G! @2 ?4 L! n! Q% ^
/ U7 O( r' A4 @ s3 l0 ]# K: M' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v, t+ c: ~" e. Q( ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ h4 \! v+ y7 J# B p7 I" {3 u
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。公仔箱論壇1 q; `4 V( O9 W. \# s, \
( J8 m& F) H K6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
( @6 A9 O2 I6 N+ i5.39.217.76" V c' @5 j+ p( L+ J- R" x
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。$ R5 y; ]. U( Z) ^$ N, H
: f' F, l( Y# @另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
* M; n- m+ A' c
9 t0 f. {" r/ G) w; l1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z( P" _! y W, S/ v& Q
公仔箱論壇5 q2 S+ Z1 r6 e X0 C: z, {
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。5.39.217.76" n" w5 U: J/ j) q, n
3 B# u" j. @4 n( R% r公仔箱論壇3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。公仔箱論壇; I! _4 B' o, @' x b6 n
, e& b9 E5 H) @
$ y6 ?( I% C! B. {+ ^. P. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \( F' K6 r$ b/ }. p
公仔箱論壇9 o% n; v& B+ k1 O$ ]6 I/ K- h h
' H) [3 Z( ?( q( K新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。tvb now,tvbnow,bttvb1 O( O1 Q3 v4 D* }3 |6 g) X% T# g
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 N6 B, _: E4 w
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
- i9 S' G+ ^; l7 e) N7 h8 ^0 B$ v; h9 ~* V9 x* Y/ q+ T# S
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
; \% C9 }; c/ A) }
' h" P. j- H6 ]8 z0 D i: G6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
5 D# ^# K7 _2 Z. r. t \公仔箱論壇
: D M; h% G1 ^
& P2 v( @1 K# k; q0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `2 q2 E9 O; p5 `
4 X3 z8 b& Q. V' y2 j% H' x& X, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% F% _4 W% }% E8 W
公仔箱論壇, p( X4 E" M$ @, Z7 k- `4 b6 k# X
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
4 h2 ~. V n0 c+ {
_6 ]1 ?* R5 e! y! u* n★早餐組合一★
5 z/ I' H9 K( M' h4 [9 U& [tvb now,tvbnow,bttvb* J) H) n- O+ ^% }) `1 r0 Y
5.39.217.762 x- w" S: f+ I9 X% j, D
, u& o2 I4 g2 N8 C, |
5.39.217.76+ g3 p' B0 q/ B4 |) K9 E
5.39.217.76. J$ e0 o4 S5 Z4 S: o) F/ \+ B6 M, s
tvb now,tvbnow,bttvb# ?3 h: Q& F9 l5 L5 R4 K
★早餐組合二★ V- \- N, n3 F( W
5.39.217.76$ s7 ]( V* {* w5 U' m3 t' g
5 n( x. I4 a/ d
9 j- K M8 i: @( r, F" c9 m E
' `# Z7 d- D' |" x9 j! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\; N% A; S2 P% v3 k% a0 Y2 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 ` c8 Z0 N' y; R4 w1 ?
【貼心小叮嚀】：
4 X" i8 w" V$ R8 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' o! P' f4 K" r$ w; O7 s- H: M
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
