莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
t. ^& o. Q( F5.39.217.76
5 l. z# w/ ~4 n9 B w$ D5.39.217.76如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x1 \# d+ D* M N
; G4 r) ]9 w$ b, p5.39.217.76" o% {/ A1 c5 M* B& J$ j- ^
9 f+ ?- N x- B# e2 S) t
, Z7 D) I# ^/ m# q5.39.217.765.39.217.769 W& {0 b3 x. J& Q7 G( [" v" V
( |- X4 [& h6 P' e4 h+ y* m- F自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
. ^1 d( | _8 x; J! @) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v! }6 [9 x9 X" I1 t0 n0 t公仔箱論壇大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
/ K7 h8 W3 ]6 U: k7 y" H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M% g- t! B& Q4 @5 A9 y. g5.39.217.76然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
) X2 \8 P% b+ t" r( M! \" h! ?) b5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 B" n B/ {1 L+ P/ M, G- @ |5 Y公仔箱論壇而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。6 s1 u+ t8 ^- Q; ^% t7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ M1 x& R5 T7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. n2 ~3 p9 W( s1 R1 S l7 ~$ {
! I' A z5 s. c5 E
4 n' i4 \& |2 h4 e$ V4 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# `$ ~: \ T5 y) C$ J3 c. A
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
$ W+ E3 I( O0 J公仔箱論壇5.39.217.76/ g6 [; K6 K: R/ J1 \
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
; H. _( c# Y7 L) s: a, q7 Z; c公仔箱論壇
) O7 i$ c' G& |% |2 d公仔箱論壇如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' d: G0 o2 g) y9 J
" q* [( j1 i: |5 ` t- L: W$ g另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
4 @8 u- m7 B! b& i0 U0 h! e( a5.39.217.76
$ ~9 ^7 i) a7 Y3 O7 b+ B$ A0 }公仔箱論壇1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。% {# b6 |6 Y6 K; L% f
5.39.217.76; O3 a$ A, w4 Q) r& t- k' |* x' d+ U
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
b/ v/ H! q* W2 [5.39.217.76
- W1 X% L3 V0 L0 ^2 Q3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r5 L* {5 {: W" L! s( k. l& W5 ?
5.39.217.76+ p% x! E9 M j! }9 D5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 O0 g2 r9 B2 ?( D# |: K4 ^: k
7 Y6 O9 I3 K" p$ [) S. v
* Z' M$ a- x; z2 ?, stvb now,tvbnow,bttvb
& ?: w9 K0 p3 _* B5 u0 N新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。4 M# ?7 t$ i! P5 M' J# q* }; i A7 Z
( z0 v& {0 Z& K- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。5.39.217.76$ k0 _6 N6 [7 G! U- l: @
5.39.217.76$ @; P3 _% _; J0 H# }
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
% [6 U: y! c' R- W- A, u; q5.39.217.765.39.217.76* G5 c0 P- t7 T% {
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }7 g3 {- U& `% K6 c8 t/ U
公仔箱論壇* `$ r. M; y8 q
# ]; z2 m, R8 A2 {
& O( H; c; n: e- x
6 _3 S; Y' h8 v$ N+ _tvb now,tvbnow,bttvb
5 c* ~/ ], h) j6 `& C% K/ p1 c公仔箱論壇
9 d; i$ ~1 t, c+ f0 L. D" ]+ G0 Y4 W對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。公仔箱論壇% q2 U" Q4 I6 ^! s- s9 @
& R: n; W0 |; U, Z
★早餐組合一★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 V" f* w, y$ w
& t/ q4 N' S4 Z, u8 _3 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y$ n1 o# Z* X8 _+ [
/ Z. X8 [9 U" p+ I0 A公仔箱論壇
" D1 u8 U/ M9 X0 N, K0 J
' t& k- _. m) B( Y& f$ C6 A9 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: t& l4 J. r6 b) M7 \
★早餐組合二★公仔箱論壇7 u4 Z+ u9 d; k" z
5.39.217.76- ?* k$ y) I5 L* y$ Q8 W
. Z* F' m6 l; }0 j( W: Z+ F0 m! @5.39.217.76
; m- @ C" v6 o f6 @9 o: s) j* R
) x1 E P0 F# i/ [0 `+ V5.39.217.76
: y6 a3 ]- | G+ ?& q9 ^# w- U& ?tvb now,tvbnow,bttvb/ A- G8 v( _9 i8 n4 Z
【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb" M7 x" d# a$ k l. `! C- `8 N
公仔箱論壇 B4 i& p% P3 I% A' }% V& O; g
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
