比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ `- p1 ]( M- |/ q0 ]; k
tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 p7 ]8 [7 g5 a9 g
從體內開始逆齡5.39.217.76: R# J0 \, D5 y" c1 h) n
# g5 @5 m( C* D) p" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
- A- ~4 v( B' J4 I3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N8 t, I2 d( b公仔箱論壇只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。2 P0 e/ q9 A0 Y+ I. Y3 Z3 |
! ?3 s2 f3 g4 r8 @- F9 k: X5.39.217.76當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
0 ]& F- y- q6 @' d \3 p+ K5.39.217.76
" D- h/ S* n1 F# V: stvb now,tvbnow,bttvb包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
, t8 z0 C' f# F" L# wtvb now,tvbnow,bttvb
0 f5 A5 _( g/ R- m( B- e5.39.217.76調節胰島素正常分泌tvb now,tvbnow,bttvb. n- t' e8 k9 I% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: b( d7 O8 a6 {" ^/ j: G* y
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
0 P0 r9 |! k* g5.39.217.763 ]4 W+ n* L: Z; ?* T
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
2 [, K1 n# Z' V( ~4 E
+ X1 J' X& x# m. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
" \7 V- H/ V. u" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z2 g* V2 N# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
7 q5 w, S9 I- ~3 f7 Dtvb now,tvbnow,bttvb4 Q- J, x$ F% L/ ^' h
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
& T7 C- t d; n' ?/ L: V5 D. C5.39.217.76
. A- s& O& z$ G. V雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
- h% F; t u J; g& m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# G% g0 G3 B$ B4 w0 G& x
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 t0 C. [2 Q8 R* f& l/ u' O
. M' I u M0 ]4 J' _減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
' g9 y8 _( u4 T7 C: x4 M5.39.217.76
9 C4 D2 q3 p" k$ m( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
3 W7 P7 B* j9 Dtvb now,tvbnow,bttvb0 E9 s, w' c: I: C Z/ l
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( H" m# r" }$ k
* ~% q" t4 p J4 m4 F
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 Y( w# c5 j& g; c
5.39.217.76/ `# C1 U( F1 Q: q. |
一定要遵守的飲食習慣
% g, L# [' E( B8 G7 X) L3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~4 t8 F7 t" J0 {( p7 V8 ~
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。- ?: t! A) z/ U
9 d( ?& E% @# j4 J$ H& \* V6 m1 C5.39.217.76每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
0 \0 y! ~8 w5 B% e5.39.217.76& [* r+ \( q) w1 t$ _% g
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
}& i2 N7 F D: M; K5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 z8 p+ E0 J0 y' h8 y
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
; P7 ~/ f( r$ d+ U( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ |, |9 S% n: \; o8 P
調節胰島素正常分泌的菜單
, r" X) ?2 o9 P9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M5 r a1 c1 L) O5.39.217.76請攝取升糖指數較低的食物
* X4 I$ \5 X H: ptvb now,tvbnow,bttvb
6 H @; e3 D* \, _: o% W/ X+ ], atvb now,tvbnow,bttvb目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
[& \5 G q2 f4 [5.39.217.76
) E- Z4 |- Y! s$ B加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。公仔箱論壇0 r8 J% M) t$ Q5 b
3 n8 {3 s. @3 a' c) f有益胰島素的食物公仔箱論壇( ^5 X6 P( f9 n. Y9 U
5.39.217.76: C( i, P. p! \7 }/ R
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。5 p( V2 O; _* P9 v; V+ n$ p9 v- q( Z
雜糧：玄米、燕麥等。
" x: Y1 H0 U' s$ K0 c9 r1 D0 }堅果類：杏仁、核桃、松子。5.39.217.76 N. J O: X5 @& H m! \
海藻類：昆布、海帶、海苔。
! s- P" q8 e" ?0 N) P公仔箱論壇低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
$ Q6 l; N4 K. f! z- ~- q8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
# W. D6 e0 f- Z( F$ O. N公仔箱論壇海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
, y' x3 ]4 K4 b; K公仔箱論壇動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
% h7 m% \! E, k; ~' k9 ]: rtvb now,tvbnow,bttvb青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。0 z! ?2 p# r# {
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
! P& g' ~# J- t6 W含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( `, {8 i" v8 | S9 |
$ `% M4 H# d3 Q$ j7 `5 x
對胰島素有害的食物5.39.217.768 q" p) o0 ?* x6 t" U" a% v
公仔箱論壇: x" Z$ L. K; D6 G7 f
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。. V% n8 R% c, M' r2 o% p& l5 [( y
9 j1 z' P5 q% G$ \* i4 L5.39.217.76有害胰島素分泌的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 |, h) P. m0 k% X! {
# h2 y; z; s7 v" S5 q7 S
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。5.39.217.76$ K- h5 C; p9 s5 E) i# k: C/ m& a2 f
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。tvb now,tvbnow,bttvb* d" L4 {% d/ \7 {2 X/ g, s
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。5.39.217.765 l- m6 A4 N/ m( `: v
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。5.39.217.76) p1 H5 o/ @& n3 n* q
tvb now,tvbnow,bttvb. e6 t- L) Z9 D/ q! u! f0 ?
規劃屬於我的胰島素管理菜單
! ~6 {" G# u6 k9 k公仔箱論壇9 m" m8 T( ]+ a8 d% L
雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
, \3 j& s3 A. ]5 F8 C# l7 s5.39.217.765.39.217.76. b( F0 o: _7 K2 c
首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。公仔箱論壇; T! }+ d. I+ j+ ^. G5 T) k6 Q
+ ^+ y5 F& [# n! g5.39.217.76鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
3 j5 M* @) r# [8 s" E公仔箱論壇9 Q& O+ S& `: ^3 g" w
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。2 l, [% H/ t5 |! L0 @4 V: W3 `
5.39.217.76" l8 K/ m% Q) E. \' {
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
