「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚+ e/ H0 E) C% G! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f( d% d+ ~) \+ ]1 q2 X
7 @: A9 k: y# S2 q0 F& F# I, @! a" b0 G' W0 |' l1 V
5.39.217.76# Y7 }0 X% t1 A% n+ n5 W+ t
tvb now,tvbnow,bttvb; z4 x4 H7 O' r- ?( j" M6 V) I7 l
. @1 K% r0 Z$ w" _- u3 l" Xtvb now,tvbnow,bttvb. \$ f, x3 a# z% Y0 ~% O) i0 I2 {
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」1 r1 f! p% t7 V1 N% [
tvb now,tvbnow,bttvb; F% f! |4 F% `1 K! z0 b
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb, c+ l% r. j9 u6 v4 j+ j+ v- o% m
5.39.217.76; |# r, G0 s9 y! O* e+ q
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。- [/ S2 B6 R6 o; _
: H5 B( |: T; W# T+ y# n. Z3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. R" \' k, B6 Y# x
% r* t: J# j7 ]/ O, `3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。; g3 I t* W- r- T/ J
tvb now,tvbnow,bttvb& O: m2 _* r/ X C1 T& n7 _* H
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇) m- z' {- X% k& a: w/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* z f( C7 t6 S6 W, W- U6 L6 H
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h$ T2 h U$ R5 }- @% @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. G0 O1 ~3 {3 K. n; n4 G
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
8 B4 k, n0 Q, l* y0 p M! T3 B+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。$ v+ d t0 R1 S9 Y+ Y% l4 b
1 z' ~: Y; k7 I& E( B5.39.217.762. 堅果類食物：5.39.217.76+ k# K+ s) N& r) p3 Z/ a
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
