「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
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9 o2 G# D! K$ d2 {! t* G/ r# k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D( s4 {( a9 P! k' V: Q5 ~+ W+ i5 X$ c
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' t8 f' x; ?, }0 _; d公仔箱論壇「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
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8 J" G4 w" D$ z1 ]3 c飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb- t' T; v' U8 }! R
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1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。5.39.217.76% u5 ]1 J) [ J6 ~/ U- E/ U9 D
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2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。公仔箱論壇! P$ [+ a5 U8 j2 s2 S, P& T+ ^
6 x5 B- f$ h8 E" _. [公仔箱論壇3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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& M# p" k( F" ^, ` m8 S5.39.217.764.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. }2 G8 n; `- P- K# j
) E/ S3 b" F9 x# Y5 _* i& {5.39.217.76在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：tvb now,tvbnow,bttvb- K5 F7 l0 Z( F2 m& h9 [
5 i$ ~0 t/ O0 p- E/ c1 p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 香蕉、奇異果、乳製品：7 G; o% }8 z5 Y6 Y* H3 H+ s) Q
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( a; c' ~4 B3 W( H3 [
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2. 堅果類食物：
6 t6 g) V8 ^9 A' k) D公仔箱論壇堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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