睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
, }' G9 n& A o4 j' q1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n1 r* x, C' C2 N6 L, h, M「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
l5 ]0 q. O; I- [- m) b/ ^5 x1 F5.39.217.762 x, o. ~/ _+ G; X
tvb now,tvbnow,bttvb; a2 \ i3 {; y0 B; o/ T
tvb now,tvbnow,bttvb# ]( r$ [' C/ [& [
公仔箱論壇6 k) ]4 p+ w2 S7 c& h8 Y
, p. J1 I! q5 O/ w! ^& j- {5 O$ R
( y0 f$ M. }3 P2 T- C6 E
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
$ b$ {, S5 v- |' n. \ P$ G3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l' S: C5 [0 c! z5 v" X
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! w+ \% r' t9 s* l1 G2 m
公仔箱論壇+ s2 j4 D4 }& a9 {1 w, P; K! P
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
9 R7 K P. A( V0 A# ?2 I4 O5.39.217.76
* c! G; l. l' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
7 W( a& J% K) ^* Y3 O+ y一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。公仔箱論壇1 O& U* ^5 a+ M! X+ M/ r
: Y+ F( b. U5 y) y/ |( ~遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看7 |' H5 j0 Q% c- Y
5 h. ]/ p" x! }! ]5.39.217.76其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 B1 k' H# F
- D7 G$ ^" K# z& w
! c& K6 C) {6 \5 `2 ]$ f
4 r1 j- g' Y" b6 B( q
9 p6 g5 E6 B$ b( Wtvb now,tvbnow,bttvb' c: V" M% y9 y. a0 U2 t8 Y
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
1 ^# A9 N/ V0 Y8 r4 O0 I) C% K+ a8 ~& N5 f
1.泡澡＋按摩：
1 M2 I# N- m6 b2 Y) R2 A* o8 M6 w% N7 r) k/ f8 f4 w
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇; A9 q5 l2 Q; X! A$ E
) \4 f( ?5 \3 `9 dtvb now,tvbnow,bttvb建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
! V8 `& e$ x4 v4 e$ {- x H! I
! p# f6 h5 @3 J4 R% Y' w公仔箱論壇2.抒壓飲食：
, T. g1 L' N( B2 }! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x; @, w1 {; K3 K5 h$ V" _) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
- |) H# D' B& i% @" s/ O4 U/ j7 Z5 d. p F2 Z1 ^' Z
【玫瑰花四物飲】
+ i$ l, Q! K% F. X1 U$ t& M: T0 Z' `! M; J
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
6 S- k# I% f' d; \7 G) x! B* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s7 G" U9 j# ?) \! etvb now,tvbnow,bttvb作法：7 {# o3 p s+ ]( \
! i+ M7 e* L' a, p公仔箱論壇（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。5.39.217.76. w4 O: D: T: L! A6 C- `. F
, @- v$ T1 d9 r y（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
/ j9 S" d3 B0 W5.39.217.76公仔箱論壇+ z! m5 ~/ X& h3 f( q
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
) E0 l' J- d: {0 y3 D* l% n& Ztvb now,tvbnow,bttvb
: P/ [( B$ | x說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。) a7 i/ M, g7 i+ [8 m8 Y( ]
- g/ i! ^4 z/ g, j% x7 |tvb now,tvbnow,bttvb+ X \0 }) R0 f3 g6 i
0 I, O% M1 T4 @- d* B, ~7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s$ Y/ h. O1 H3 b# T1 F0 ?- |1 T; x公仔箱論壇公仔箱論壇. s. ^$ H4 q, P
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
/ N# c _* \" D& u* L
/ U- L0 p- O, Y半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5.39.217.762 _) s. O% z( {/ T
' u3 L$ u+ n- Z m& K/ p I1 z
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
