睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見9 P0 u" a2 A, e$ f" ?
$ Z! @% j6 {4 E# c9 k* z3 X9 S公仔箱論壇「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！4 ?- p7 y; `0 x" ~* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \3 H% N8 X/ c A# J i9 E M
# R3 X& G: e9 C5 c0 A9 c# C
P: K5 @" j: _& m, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c' u8 _$ F, f2 |
. t) u' N* }0 @; Y; P! F3 u5 mtvb now,tvbnow,bttvb2 O" h; `8 v* x" {0 ^# ^2 b: q
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
# v9 J9 j6 N# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) v. f5 s3 _. R4 Z' ?2 c1 W' X
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。8 K$ X/ ~, [8 q0 w& y
+ L& k1 ?. p& O2 S/ {( u
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。公仔箱論壇 Q; N8 e7 R2 K, N5 ~. V
" s& j3 P. W& E* J- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此2 X( N# P& ?" g: }1 |4 c) S
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。5.39.217.76' m, D9 @ P, G+ o/ P& Q3 D+ z
: z8 w, w7 E' K; u+ K3 f
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看% \# d% h* P5 R7 P; S
8 P1 D- v8 E7 T W% g0 @' d
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
( }. Y E2 u3 Q' i' ]
: j+ q$ y' Y L1 }; I) B* ]5.39.217.76公仔箱論壇$ P s4 S( k& c
. ~, K9 d, p+ S) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e4 Z8 O% U6 }4 V0 R$ G' H公仔箱論壇
* C( h$ ]2 D; B9 I, s5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
$ f& R2 d4 `1 M% u- V' C5 d' {公仔箱論壇5.39.217.76- T% v: I' F5 L& c3 F9 {! w
1.泡澡＋按摩：
6 }6 J6 {2 _; _5 ~3 {" F' a- D
0 j0 K/ @, G1 _: W% ^, D# V7 P# Htvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。- s/ }" u7 \0 W' d; f- c" H* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ e3 E( h" M7 a% N
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
$ K/ y( ^5 W: x' o4 x公仔箱論壇公仔箱論壇( D5 W7 ^3 @2 \/ g+ ?
2.抒壓飲食：tvb now,tvbnow,bttvb! H, L1 Y4 n6 l! F4 i! F3 o
6 l- s- v" x% X( ]2 U7 x5 N" t平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
( T1 ?) e2 [& |& i9 L$ g6 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 S8 x% @4 d) s. V- v4 T8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【玫瑰花四物飲】
/ s, |1 l5 D) d' q1 N4 M) T
1 V( x' @9 f: g0 K! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
1 B# ^* o. g# X1 U# V2 Mtvb now,tvbnow,bttvb0 x& x: m u* V C# } L; A7 C
作法：0 {! P1 F4 d' i7 B) d
6 K7 r$ o5 M, i9 v. }
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
) m2 Q( M- Z, J$ d9 F, W9 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) m& @& o1 s; i& R1 ` ^1 ~
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
; V! k- `8 p4 c9 U4 j( {3 N) s5.39.217.765.39.217.76* p& \6 m- r t1 p0 t1 R0 h, S
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。3 f' h0 `5 A; b1 K/ d
* m3 D. s1 d! ^# d7 Btvb now,tvbnow,bttvb說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
* e Z2 P C% X6 {) g6 @5.39.217.763 x. M0 _! r' ?8 K- _7 \! I! k9 A
tvb now,tvbnow,bttvb) p* j, S; n4 i! [) E) W, j
/ f8 S& l6 ` E. u
1 W# |/ h5 y3 W5.39.217.76
; {+ H# v3 T! B P# Y# w公仔箱論壇腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。6 t1 p0 a/ k% e, Y4 Q
# j" d. x9 a1 b# h" U% o% ?tvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
8 C3 G w [# h1 V4 a: s7 x
, m4 Q+ T3 {/ {, c公仔箱論壇至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
