睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 f3 B% C8 V7 T/ s, [+ [( T
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！公仔箱論壇# K0 o) A7 W: H1 H$ q: q
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9 B5 Z6 Q" |- y5.39.217.76不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手tvb now,tvbnow,bttvb/ {! T1 y) Q2 j% |1 x+ s
/ D n5 j) [4 ]6 E/ N, a公仔箱論壇一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。公仔箱論壇8 S/ j- }9 s- W" L6 v! z
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。5.39.217.76( k }- X0 O. d( F: x8 Z: @$ i& e
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q. p( \: Z: r* C
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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. i' h; y! {) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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2 j9 b% t- O) m其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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, }9 B; a# I- L0 g1 W9 L7 R" `tvb now,tvbnow,bttvb養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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0 `, \4 u) O; u3 S2 S7 h. D4 y% Q" ^tvb now,tvbnow,bttvb1.泡澡＋按摩：
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0 W- q+ x$ z) _6 htvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
9 C# K5 s% g/ J. ~( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I+ i" D" f2 Y) N: F建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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3 t Q8 E/ t* c& k( K3 \+ E+ ztvb now,tvbnow,bttvb2.抒壓飲食：
% i, g! ?2 e4 m; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K6 O2 G$ M& jtvb now,tvbnow,bttvb平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！5.39.217.76. @( M! {5 Y2 }* h
) A- j1 m& h# W( n, r5 X q* Atvb now,tvbnow,bttvb【玫瑰花四物飲】: `& s; r8 C! K5 @ l6 v6 y
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 ( |; _- v: a2 L0 v
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作法：
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% G9 C" `& T5 H* p4 W9 s3 Ltvb now,tvbnow,bttvb（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。$ g& L0 G* w+ e5 V! U2 W8 `
; [% a" q! t# f（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @/ |! T9 K% Z
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說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。/ d0 |1 o! q: Q& C2 a
, n4 k: w% O$ |/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% z* }9 F. q/ g, d. ]
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1 {2 G4 L: H0 ?2 Stvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
c* k0 b* r4 q& @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c8 i( |5 m3 d: [* {tvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 P+ a: b6 ]8 H6 J; Z" p# @! ? L
( L) m) T6 \0 ^% r# ~公仔箱論壇至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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