# y, p5 Y% \7 @7 H0 `夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。公仔箱論壇% q* {+ Q$ k2 H- w7 O4 u0 j
! e! b4 A" e& \1 M' h; v2 X" H3 p人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。5.39.217.761 V1 J9 `2 Y5 W2 }
9 o( \# z2 X0 w& L! j- Z# X3 U ( m& \( y8 @* Z, k3 }; C% M
1.饮食
9 ]( F" j; f2 E4 T) X1 _) [
/ w' P6 J+ K3 j- y& |- t. p7 r% L" b5.39.217.76加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
" R, ^+ c: {% T8 | P( O5.39.217.76
$ d- l" [8 r( v* Q! ^8 N5.39.217.76
7 u6 p# m$ t' {6 n2.锻炼
# J- l0 ?5 Q3 i: w" }1 @ s9 n5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb" c; x" s, ?$ U: J
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
( o' k0 {; _ F T* U0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , B, s* [& P9 S9 O
( p8 P. W9 E) S5 A# y/ t6 h- d# p0 t2 t3.作息
; c; J9 N8 j k9 I. H0 }! } 公仔箱論壇+ U1 | ~3 ]8 c/ l
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
- p! d8 K0 D% w! n2 d3 S+ c/ x% Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 k- o8 Q: a) N! K+ R' [4 f" Q
& c7 n1 ?5 J" z/ P r- N# a+ c4.心理
* u7 o' W( K3 ]/ d1 i4 k: X2 {0 V+ f公仔箱論壇
# n! R- x/ v* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
% x% v% x8 k8 ~4 c" g4 m* D
0 i& p; \3 Y# [2 S7 S! E tvb now,tvbnow,bttvb3 s; Q% o/ V. e. x' ^) T
5.睡眠
4 ~6 P: l$ n1 [ C5 J X$ F- ktvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.769 [$ E0 ^. ^: O- I, }: I/ s
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|