[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' m. X  t! D% S9 X

一.不要仰睡： . I; O* g+ h" h5 ~1 K. S! h5 v
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

8 G, U, a, @" L
三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb" [% w; m: T; N% g' h2 O4 G
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

tvb now,tvbnow,bttvb/ b. H0 u) `( }5 L- u* `9 z
四.不要開燈： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 d6 Y) ]# u, \5 \
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5.39.217.769 q5 R0 k6 X( _% e9 d1 K
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
; m% L/ b! h1 j

五.不要蒙面睡：公仔箱論壇' K8 A$ f/ M1 l  y4 F5 D% {: T
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
tvb now,tvbnow,bttvb" |  Q9 B" c: N9 e$ r3 @- }$ A% n

六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
5.39.217.76& E5 `& D1 A9 f% o) o* u  s

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb& j+ Q" Z2 L" S1 t  {3 G  H0 f  t7 y
5.39.217.763 H9 f9 c  ]: s
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。公仔箱論壇9 Z, X1 c  D+ Q$ p! I2 x) p1 @2 r) \6 u# ~

八.不要張口呼吸： * ?9 W5 m7 b0 \) f  Q; U* [4 V# k
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 ; H# _8 R% D1 Q5 i) n/ ]  ?

公仔箱論壇$ v0 _7 \8 t7 u* }
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 " K& W1 ^1 r$ k; W# c$ g

tvb now,tvbnow,bttvb4 O1 n' ^+ B  X; ~: w) x: z
十.不要貪睡懶覺： 9 j7 w  T$ C! o, b6 \" a6 `
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

- ~7 ?4 C6 k0 F7 N1 x& i. u! s
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
! Q, l) s$ M7 R6 w* J  r
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
公仔箱論壇  |; |2 f- w" c% K: j
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 4 }$ z" [- ~& x0 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 u: c- R5 C/ n9 `  U  C& E
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
# z) x& e, k2 E
1 ?% v) J3 G4 I; x8 [" R) D
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
9 f: B5 u" a6 w, S- S  P" c+ o
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
' z# U6 Y+ C/ P# g8 I* N, k6 H
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ) n0 H* O: I- V1 T2 M" r. N
tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 \% R4 X1 C- A
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 ' h% @& m# A, ]" ?
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
5.39.217.76. X0 f. A3 f, [$ B5 Y1 I! i$ H
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  6 h* ^2 ~% X* k1 e; W
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 * ]) d; J; v; R, D* g
5.39.217.767 ^) v; W& Z. d, P1 c
15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb; g3 P7 q' k; o+ i

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠. 5.39.217.76* K& i. a7 Y2 F, Q  B
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
* @/ z3 \( U( W" i! L
20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan