[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢

公仔箱論壇6 x7 X! a6 C# C2 p" g2 O
一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 3 f6 V) ~6 D* m2 P! B8 g% i

tvb now,tvbnow,bttvb- P9 \( W0 ^/ {" S( M9 W
二.不要睡前思緒萬千： tvb now,tvbnow,bttvb: }% e( ]  h1 n* Q) `
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 ! z; q3 f! N; a- Z
換句話說睡前不要讀理科的東西！ tvb now,tvbnow,bttvb" N; x1 d: B* g. F2 q
9 r( a( f' S6 }' w* O* V* L0 x

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 ; J0 Z* `/ i: N5 B% q3 _
! V# k4 V3 Z  u& j
5.39.217.76: `: }6 e- Q/ e$ g( p
四.不要開燈： 5.39.217.762 g$ A9 K& o( S+ S6 j( x7 {
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 : w. G* o$ z' n
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~" f+ W* I: j* \* Y

公仔箱論壇) h1 v" S7 ~. q
五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* R6 S: i) a5 e' I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~- B, H  g* _3 [
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」公仔箱論壇0 _) h1 L# T2 I5 ~8 l3 Z
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。公仔箱論壇: S( t' W1 F+ @( E; T* g
tvb now,tvbnow,bttvb% v: ]5 _6 y1 F! S
公仔箱論壇# y5 q! @% `! ]9 R- r0 U* x
七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 ' U: c, ?/ z3 C* K, x

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X: o& M. [( ?, t
tvb now,tvbnow,bttvb$ `! d% n* _" V: c
公仔箱論壇6 z8 `, S; o9 M! ^
八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
3 {: I$ L* q/ U! a
  A' k4 r& o6 m3 j, n( J/ ^. F
九.不要睡中忍便： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q, M- G, s4 h& p0 V, Q, C5 s
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 + Y) @( ]) C/ a; l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M" V; h3 A- e) F1 i% n9 H0 B. U
十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 l, K3 B! o2 [0 V
  p( |# J6 Y& a' O: V9 w

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 ! U- U7 s: P! t

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l: e# ]. p. D/ H2 F
公仔箱論壇9 M" {" i6 `* D6 l
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
tvb now,tvbnow,bttvb0 D" J" ]9 Y, l& e0 |

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 p. _& g" G# q! N" l+ ~/ I

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 & f+ w( @, o+ t5 k1 h, v  v5 f4 o
. }. l: \9 S$ N4 w0 x) d
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  tvb now,tvbnow,bttvb, w4 u+ a2 O) a' ^: u1 K1 G5 d
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 0 d4 F4 s; g$ }* O- S6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _: t- \0 v% x$ T" {
15.下午五時以後不碰提神之品： & L0 v( I: M3 Z
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。公仔箱論壇4 K( w% F  }# f7 m! o6 r2 ?
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O$ @+ G; P! j/ G3 C" E' ?
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。公仔箱論壇8 T: D0 v  D) Y5 w; m  w
% A5 p6 p6 G- \# q) @4 q+ u: Y/ V
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
4 o" a$ @( d+ F1 M; D% l
18.芳香療法可以幫助睡眠. tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 \" O% \1 ?* c0 @
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
  H0 N2 o! ]- ~; b8 d3 O# f
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 |+ r: K2 C/ e5 G  m1 B
20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan