[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 Q) g( u' S$ X# H8 Q
5.39.217.76: ?5 o: [& c5 z/ F" r
tvb now,tvbnow,bttvb' x6 w/ D& _, D7 w6 d
一.不要仰睡： 5.39.217.76+ q# q6 K5 L- F  s1 G' k
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 , E, p$ v# m8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 Z- N& {- R( ?3 t

二.不要睡前思緒萬千： ' v; }+ R1 A5 j2 O
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5.39.217.76: d: J' _2 M8 a* u4 \
換句話說睡前不要讀理科的東西！ tvb now,tvbnow,bttvb! Y) s5 y6 z5 }3 ^2 p( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 J! p+ {  s9 s! w( ^

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j5 b$ w) X+ h

四.不要開燈： 0 ]/ r. O7 ~* M2 W9 n/ v
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。公仔箱論壇* y6 g! F$ h8 M
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

五.不要蒙面睡： ' J2 G9 O! g" {! f0 b
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
/ I2 L0 T0 q* ]" N

六.不要吹風而睡： 5.39.217.760 _; K8 H, _* l
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 5.39.217.762 v- B. }4 Z9 j' P5 v( M7 X) O
+ `0 |  |5 Q& V3 k0 v2 R- p

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
公仔箱論壇' O, s3 |  @- W
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 5.39.217.76+ J% R0 y) h7 [# G, q
公仔箱論壇' y% t5 ?$ h+ u. k' _3 }; s

八.不要張口呼吸： . F3 w) `/ f+ ?, ^
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
+ }- g2 T2 u- Q, `" z1 y4 o

九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
公仔箱論壇2 E: }; A: N2 ]4 F
7 ?( `" ?% ^! ]+ E6 s
十.不要貪睡懶覺：公仔箱論壇4 c) k  s1 b7 T% j; ]
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。公仔箱論壇7 D' U0 H- t0 K0 w( y. I
公仔箱論壇2 e' F" d1 J% A6 F% T" f1 i; x9 h
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。公仔箱論壇* m  _. I3 N' K/ x3 D- @6 o
' m) D& x  v; g; n4 z# P& u) w
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 5.39.217.76# r1 g4 `1 Q$ V9 \

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 @" c" g1 W9 B- ]) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( P. z/ k8 g! ^4 C, v& a4 Z
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

tvb now,tvbnow,bttvb9 j- [0 d% z) {! ~" O4 e5 H* C0 t
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
5.39.217.76. B" K' T! |9 ]  D$ q
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
; K$ U4 p9 T' Z
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
$ X- R6 R% h! I5 C- |: k) Y$ R
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
公仔箱論壇+ r, l2 c8 s( l5 |
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  公仔箱論壇/ V$ \# E1 J. I7 u) B) N% f/ ]7 y
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
公仔箱論壇  s/ v' O5 x) A
15.下午五時以後不碰提神之品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S- c! a) S4 x( \* l4 m
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. tvb now,tvbnow,bttvb- g' _3 H- E$ y# C
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 : D: _3 ~* i! k

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
9 l  o" N; W* X% |" D
18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 5.39.217.763 E* E' x2 n# w6 R
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb! R/ `3 x) [/ H8 j7 A  T
20.自我催眠。 5.39.217.76- d. `9 f: o, J1 o* r' w* j9 W
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan