促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.767 K3 z( k7 l. C- y9 j* K
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。9 o& d# I8 {: u7 y1 j
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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9 x; q9 A8 Q( L$ N投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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3 y+ F4 m2 g5 {6 D* W TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。1 a' K$ f* `+ G; ?
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.769 I6 `, C/ k, t5 [6 C4 M( P
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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+ J d7 f1 t" k/ r, Y& ttvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb% l5 h) G4 K" `; Q; h
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【呼吸練習的好處】
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) P$ N# x+ |; ?- d: d4 h5.39.217.761.提高血液含氧量：公仔箱論壇3 p; K# }7 A0 {" K
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^ v Y4 `* I! P7 o
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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5 T3 W6 T; C, N2 n3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。- ~4 F& [: B; x, W6 j: O" P+ G# [
+ |* ` h: n7 H7 M& Q$ m$ d+ L: x5.39.217.76現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q5 t' m; Z0 R$ k4 C
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練習步驟：5.39.217.76+ U; o& z: @# F
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇) C: c# Y! z2 F: E5 X6 k: O
. Y& v ~2 K, g& B3 h公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】公仔箱論壇/ L4 w7 {) C' h: p, b
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# Y( H6 w% N! [
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$ o9 U+ F3 g5 T- [1 O- e圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.765 k% e3 G' `' ~) y6 S4 q6 M8 {0 R
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb1 u+ s* \( |" ^
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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! j' q5 d: Q" E6 o+ a公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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/ F; y2 s4 p& i' h; T5.39.217.76
2 m# {* c" N! {圖 3（圖片提供／樂木文化）
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2 Y! [. {8 b" z; {5.39.217.76圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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: @2 P" _! r5 N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D$ r; n- P6 E- @
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圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76! T4 B; X' l. m6 ^5 a+ [
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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5 U0 k" F7 s, w& F3 c& _( M/ a2 U- [圖 5（圖片提供／樂木文化）
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7 @5 T0 Z! w' d8 s; R+ e" S/ mtvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。) l+ D; }/ f1 h1 R; Z8 \
w- R$ R: {/ i: D+ l( f! F0 p+ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' j: j( b/ {% q4 [8 s! F7 }: @9 {: G
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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0 \4 a$ @7 ^3 t+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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( K3 {: I+ i! L$ ?4 J: s; g5.39.217.76圖 7（圖片提供／樂木文化）
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% s0 w- `# |. v5.39.217.76圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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4 y% R: N5 w' g) X- {; @圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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