促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。 u5 R+ a2 F2 T6 N b
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.762 W8 s5 [' Z* k5 R4 j6 k
& p3 L9 A) h% O7 q$ I陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇& ^( _: ~; n; b+ P! T1 z) N
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 v, F; K9 Z4 [9 u- O4 r+ g
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。: i7 Q: z" K; Q# `
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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% q. k# i6 R% U1 S2 j* W8 d【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb# i2 @1 W8 {" W) Y! a
* ?: F q# M4 Z( y( S公仔箱論壇1.提高血液含氧量：公仔箱論壇6 `% a2 [ }, e" ^$ u' c8 q0 ^
* ^) V. ~0 S6 k. I' ctvb now,tvbnow,bttvb人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇7 A, T* v" M# G( J/ T
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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# ]0 r( p! N2 `4 y8 v% ~, S4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。' W5 A# P( {* a0 P% H; O
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：& A8 E: w$ t U& K" V
5 y5 c; X; L! I6 l1 q1 R3 s5.39.217.76練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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0 [$ p- S; g" B4 P; g' rtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。$ z; s: x# E" f
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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* m Q. w7 |6 U2 [% xtvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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) c7 t: f9 f. a9 W/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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5 w' c: f) J0 g1 [+ d3 z+ ]7 D圖 1（圖片提供／樂木文化）
! v0 P* h! o' L2 r5 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 k( @' Q% v8 ?3 H, o
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）7 ~- s% Y) {" X
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇% M- `6 ~5 [) H
4 V" w* Z) Z" t$ H3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \. e3 S. B& y5 m' G( a5 u- z
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圖 4（圖片提供／樂木文化）* a6 q, U; U4 K8 _
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.76- C% s9 }( o; E# T/ z; x
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$ u G& B9 c# \* ]' g5 k' K5.39.217.76圖 5（圖片提供／樂木文化）. K& ^4 Q4 c! _8 e7 {
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇. V, L/ s% o8 |6 G) [
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圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇& y" u+ z% S2 t: ^) w
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇- O; J) Q% t; b6 T
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) ]3 V" v) y4 H1 c圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。/ X7 [2 |3 \, y! K1 _6 q, B
$ J1 u1 R/ s( q$ q" @7 U圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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