促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% Z; Z6 h; t
! h0 @2 g+ {$ d; U2 Htvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.76" _2 V8 l- {6 L3 V
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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3 A! c, o* M) h8 w/ S* k公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏3 J5 k( j Q2 v x' r
0 p' ^, X! u/ w+ j: X5.39.217.76孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S7 y- |( [2 f3 @$ y
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* ?0 V- o. l3 d) jtvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇. Y& W4 `% |; S
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.767 ^9 q k" ]6 s% e" r
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【呼吸練習的好處】5.39.217.76! G' b4 K/ B8 r+ y( K" S/ S
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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# }$ j* q" w; s8 w+ t5.39.217.763.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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7 [4 ^( ?. c' }' \9 m1 {( `4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 @& ~0 u! h0 ? {/ U0 U
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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/ X4 ~: {0 @ e! S1 \( s練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。# B* b2 R' }% A/ ?" p* k; H5 ^) d
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.760 i% E1 w( f5 M' j6 c1 T+ @5 x
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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( Y! T8 A" u6 p: Q- [5.39.217.76★【逆式胸部呼吸法圖】1 M5 L8 T& j2 y6 K8 X
% t) S8 x, y3 c. k( ]+ A公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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4 F1 X& i! E/ K圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76% X3 c1 h7 e/ Q$ i, H0 _6 I* B
: S- x4 \/ j' b9 [/ n圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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8 C0 u1 Q) [9 o/ Y" ?4 V9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b# O( y: ~* C( a
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇& Z6 S, j) K1 \0 r+ D
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. s; n: A( P. `6 Y
A$ G m b' J5.39.217.76圖 3（圖片提供／樂木文化）
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1 [# H% t4 F& S( `1 D1 p公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇4 A- t( Z% `& C; ?
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4 R# M/ f# A; v! o圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇: T% P0 d, u/ b, M! s) O# K
, v( ^2 W2 R& ?. N, I8 h5.39.217.76圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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+ q k, u+ o' x) ~+ s: K公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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% T' O } x( Q/ Ftvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.761 g; m! }& n H- T+ Y% z
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J. @) p# i, b* A公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）5.39.217.763 b/ A: O, r7 S
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。2 B, U0 z2 }: n$ N
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9 d/ I3 o. K$ S- z i% _; w8 e公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）
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5 u2 o8 e) j: T @" e6 q公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.76$ v8 m# O5 m1 I) @6 `
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發表於 2018-7-11 03:58 PM
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