促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) z5 o+ ~: R! Z
公仔箱論壇, r& K2 k7 ^- k% n
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
/ x4 d1 G* I& Etvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ v" t( @9 z- v( b: A
& \( Y# u/ D: C9 N
' o* E" ~) }$ i" e4 Btvb now,tvbnow,bttvb5 L1 C2 Q, Z$ K& Y$ O7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q- ]! u) |0 h
5.39.217.761 b9 h4 c/ [* g
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.761 ?+ b; N h% H; c; N. g% ?
8 [& h2 ~# v5 a" a% v# f& P投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb5 e0 @- J/ L9 o( s
" k( g7 t2 D2 g H2 I) c5.39.217.76陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x- j1 E. q6 I, a" K- q
+ I5 t3 H g" B0 S) j: N公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
9 U9 r# d+ e7 ?6 q0 \* Z2 _公仔箱論壇& S# O4 V3 B8 B3 v) N$ V
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
- }( E% Z0 `1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l9 i1 W- A( T2 R
0 h, M/ P( g: l2 R% F2 f5.39.217.766 A5 _/ j/ p- p+ |/ b/ i# Y- [
$ E- h/ F1 V0 N9 xtvb now,tvbnow,bttvb
2 U' D9 a( D$ O; P4 b' m Z) |充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。0 i2 c& ~% Y7 T B% e9 h B) O
# x ]4 p( `2 r0 Q1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! ^* y8 x6 D
9 e* y1 _5 S; vtvb now,tvbnow,bttvb
- M( A. R5 K" [# r& M0 g" q/ b' T5.39.217.765 v5 k7 b7 o% P
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。; d5 T, V k, w7 W7 ?" r; W6 X" P
公仔箱論壇! N- R+ H7 O/ J8 n! o0 ?
【呼吸練習的好處】5 Z; {1 t3 u1 x( E+ p) i
7 l4 v d3 v5 I; U8 k8 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
5 }5 z7 L: R J7 ~公仔箱論壇公仔箱論壇" s. i) w R, U4 Z6 Q
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
6 I) k1 |: }2 ?! r9 l" h
9 d a2 |+ J6 i2 x G6 R5 `tvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb# D( Q9 }/ @9 L1 E0 _$ b
- T! V' v9 j. a% W5.39.217.763.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
+ y* Y$ G6 j! F6 r4 f& [# G公仔箱論壇5.39.217.76/ b: d% r$ E; A# o& [
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇% w" G8 L8 n+ e4 N
5.39.217.76' {* U; _5 z" ^, t- m# ^) }4 t
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
0 E& I0 K! \- M) Q# P4 Z5 M2 Mtvb now,tvbnow,bttvb# O$ r% I$ D. h9 W# A. u) C
練習步驟：5.39.217.763 s( k7 Q+ Q) C
4 L: x8 p) }% S+ V; z9 M1 j6 P- Q逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。3 a8 u/ G8 e9 V& z1 r
5 l1 P6 Z0 J0 s2 v1 V% q
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.761 a+ d; t. F& N0 F
5.39.217.76/ D: b' f# t7 T; R: E5 M
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
/ ^: n: O5 U& V8 n( I$ S公仔箱論壇公仔箱論壇( w5 \$ m2 f- q6 ^3 g4 O* m& \/ b
★【逆式胸部呼吸法圖】
( I, }( G A8 \* e( |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# M1 t2 |0 u. [. l
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76' A9 D. L/ u: U
; a, \3 D- u4 H2 i+ T0 P) g
% p4 R) k& j3 ]% s! Y& ]( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X4 h' U/ M, g R5 t5.39.217.76
( Y2 W5 l( S: G+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 }+ a3 d/ Y, y4 M5 B4 h4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）
8 ~9 h3 E& S- }6 v" L& N+ l7 m& P5.39.217.76
4 I" q- l0 U Q& K0 h; x圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
0 z) z/ i8 c6 [2 J) ^# x公仔箱論壇
1 J# s& H/ G/ F: I, X! x8 u1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V4 J' ]3 d8 w7 F: n/ f
4 ]* X1 {# i+ I. i$ o9 i& n& h
公仔箱論壇' c% n$ r/ O2 L2 A
* I% Y) c# o2 S圖 2（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇1 o- \- L3 Y5 J) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g$ @' ~2 L, ~
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.76# E0 S. a+ x% y
1 P* T3 B" T5 J公仔箱論壇
0 j9 \+ d; K3 t- a" y5.39.217.76
9 F* ?4 E# v0 b7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {$ _4 L \( @公仔箱論壇
) l M& V2 _4 l! d0 h圖 3（圖片提供／樂木文化）
. a. J9 c9 t6 `. I }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) n9 W/ \, x) M# ?7 `
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
- w0 B9 G4 ~5 C7 b* m) J( V公仔箱論壇
$ j, }; O# h: G$ v, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" V; t" E$ O$ s7 D
$ s P" A1 A A/ @6 Y/ h公仔箱論壇% j! Z2 o0 r+ Z8 G7 a1 X, y a! |
, f( N. N8 r3 B# N: c: }; Stvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇. R! u3 i' J3 F1 H( {7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s# N/ Z8 V3 U/ `' e
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.763 m4 X2 n- B7 X% l' ^7 K! m
公仔箱論壇% c1 R5 Q) o) N" r; c& e+ X( u
( X# a$ q6 p7 ^6 U+ P: _2 q
# K0 c# o) Z7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z2 A1 e' j- ~, J
+ o% y8 |. y. o9 t+ Z! Mtvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
, O v2 I( {* x4 I2 p5.39.217.761 C6 V- _ c" F! G% b
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
" S# _, w; s& ^7 L- D2 g7 u5.39.217.76公仔箱論壇+ M+ {6 {/ w6 ?2 [7 S, J& l
! K8 I- \) a1 U g4 Z公仔箱論壇
# o' V) H! S4 W& a& ?8 ?- _; b公仔箱論壇$ B/ T8 |1 P9 _! h
- Q* \! ^0 D( K) ?. T. P5.39.217.76圖 6（圖片提供／樂木文化）0 D5 F/ z( J0 z% S# G
( b# G" H- w! A# c4 R5.39.217.76圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。5.39.217.766 n' E6 v+ j, B( w+ f9 a: k. s! L
5.39.217.761 [1 e3 E. Q# X7 c+ Y `6 H" F
tvb now,tvbnow,bttvb, R; [; }% ^2 @" Z% ]- L" c# [
5.39.217.76* A3 [0 u& i5 G4 }8 U5 q
公仔箱論壇 T' o) B' o3 `, y G; V3 v
4 e4 W5 y0 |8 M, |3 `
圖 7（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o& _) I& l, h2 D3 r7 P, T {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d2 c/ J5 P0 f6 [( R
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
& ~8 w h, {8 c, |- L5 o& G5 ^/ T6 p
+ V+ m# p+ `: p4 {( `% j0 e公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
