促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 I% r6 ?/ d5 `
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇, d) V" [5 D, u U3 ?
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.76 E" Q# Y0 ^2 _1 I: } f1 ?3 F
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 F/ H) ]" w. e8 V* U$ S- [: ?
6 ]6 [ O; r9 \+ ~3 z. M2 `) ~2 [5.39.217.76啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏6 e/ V/ V* z5 `7 c* M; h
9 z6 x) {2 L: W Q( D孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。7 H, }' g% u7 C2 _( E
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& w4 J' e& j3 I5 J" E5.39.217.76充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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4 m4 T- t! u, w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 u% h; Y$ J* W P% q3 a: l
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0 n8 ^' q3 N4 [3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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0 r4 y* b$ R9 |4 W7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：9 k8 {: a4 g+ c& G8 |
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T) A% Z. b) h& O
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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4 A+ n& {4 S5 k4 p4 q' ] A" Y3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb" T* O; {6 Q' V! ?: i: K) ^
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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. w5 F5 K$ m/ }公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X& r1 i) i7 K% ]5 c- `0 z
m! o7 x; s9 M' [# o& U f公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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6 p( F4 L& H, U' J當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
) }. |7 G) ]$ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z3 c5 d4 g3 {1 ^# Y0 H2 v
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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$ z$ w- M& x& @( E- |2 d7 T公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 e# @8 q( c* P* m
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s& i# M ?2 \' T" O! d$ @( n- F
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% H% B. j: [. d, J; H
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圖 3（圖片提供／樂木文化）% {& u) Y9 O+ W# I e, {
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇, C+ {& z; C; ]# A. Y& {/ A
' p( E7 o' x( {# W4 X5 N3 P& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K! I, X% @, I. @3 y5 s; q
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圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.76; G X y% W# y2 @
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。4 X6 l0 w, k" A6 y# C; E/ l
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' L( h$ M+ ?" k5 |# |& i: N) Ktvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
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; F Q7 m6 |' H3 C4 ?圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.764 X: P1 l* H. N; q1 d
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& ~# }" i2 A* H6 M公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。3 S. S5 h1 N! W. R# x0 f
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' Z8 O1 m1 ~* S" P z圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb) B3 v; [$ y( D l: V0 u
) n. o# Z; t# h2 K5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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- _/ `6 c% @8 B# F( t8 \( H5.39.217.76圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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