促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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@1 F V4 ~3 w \3 w; }6 ]* N$ Utvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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4 K3 D e4 q+ R陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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8 _. T) v; e2 R# U5.39.217.76啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.76* _+ I# E+ O, M, T# e* c8 H
1 B g( ?( @5 l" b9 s5.39.217.76孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇3 h _0 L- o+ a5 e
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6 w% B0 u2 |* e6 x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇) L4 d2 B' d }, [3 X7 M/ `" \# Y
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L& m# G: Q: D4 V# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v% V$ j9 E0 y4 o( c# `
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/ K4 k$ N& Q; J2 ], N藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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8 F9 v7 } m' K% r5.39.217.76【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：9 A' u1 Z a/ Q. i+ ]1 v( i
- r0 \$ y! F0 y9 u# t8 V/ O- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
- |; b) H+ ?8 utvb now,tvbnow,bttvb
$ A4 |+ n! z1 f# @# {- Stvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。/ D, l O" u; b& w6 c
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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& d) i- @1 U" d1 x3 r. k6 Y) j4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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* \; J- f% ?, t1 g/ K- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb4 \3 x& o" e2 L/ ?
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇& r# y! G$ Z0 K0 Y- ^8 G5 J' z
4 h. c" T4 f! E' u; D( y9 B, w( f: }8 Mtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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3 `( E' U9 s4 K: ktvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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3 v! L& i$ u( r B5.39.217.76圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76( M H$ Y/ \9 N, Z
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1 e: b; y% T- O$ E; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇, |, k8 I6 \4 {, D# ?
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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b# ^6 F8 J8 J- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i7 n* u8 ]: D% l/ G1 T! R圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb" T2 T" P. B8 k5 p/ L
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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- N2 F/ H2 g) s5.39.217.76圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇: H) {' c: X" Z; [/ Z
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 b, y/ [/ W% P g9 [
5 y) N7 Z7 C- r0 ]' n公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.76: A' i7 A& u7 y9 B
* T* ]; e. b4 C9 P6 I! S0 N" ] PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* f) l( E! J d5 m, D4 U' J0 J& X w
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圖 5（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P2 `9 H" I: u0 T! `) M+ V) C
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇) B! V, m( G9 z; s3 d4 b$ p
- d; w& P# R" O( ~. `5 wtvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）5.39.217.767 @" \' { M3 a( W) L; Q
8 m" y8 A9 s+ l- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇5 y: n) ?' ]' V' N% V
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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