促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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8 r( V* S6 q4 S! w1 }* ?6 S R% }% |tvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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9 C5 h( m- u8 {! c1 i/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~4 [$ N" a9 Y) i: \6 M( e2 _
2 Z) u* V$ J( i# c. s( R7 G啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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- U% q+ N" k/ R7 i( B0 D公仔箱論壇孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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5 ]; s+ G2 h: n, B/ m( U' U公仔箱論壇充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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) ?7 P7 b6 a$ e' j. i5 f, e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y [0 g+ W( i' [
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇( @, j6 j2 x+ {1 f2 j" _
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：5.39.217.762 y/ N% _2 k' A% j' t6 j
- z5 }2 M( F0 G6 `7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
4 V, |6 h6 V8 W- z" B# qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 S- c; H, [& N1 f) y' d% B
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。4 k7 w! z+ Y% N# d6 F5 k
$ v; M6 ~+ W. A1 B8 W' Utvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5.39.217.761 e1 x, b8 }- _0 _
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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$ x% Y. s0 c$ O5.39.217.76現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：
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( H5 l4 T/ z- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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" p; n7 ^! \) `! b7 }0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.76" @1 L0 ]6 r: R: R
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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/ ]( ]% C9 k* j公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）
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, n2 d# |0 e! p' b) ~4 {- ^圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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2 B4 e" j5 Q5 `) ?/ J0 o圖 2（圖片提供／樂木文化）
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- p! f# l1 G7 M# Y1 T0 q h B8 q圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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. s* z! S# {/ ~4 i! S公仔箱論壇圖 3（圖片提供／樂木文化）
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; ?! F$ g3 E/ s# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。* U; g6 ~- k( E2 {3 u- k8 K7 L3 N
9 ?8 F9 Z* `- E2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V2 k# y! y6 x9 }# o0 ^( e- h
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圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇2 O1 M4 e, v$ @- j( q# g
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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% P+ n) r' J" @0 w' J& L! mtvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇& i% H* u% E: [3 b0 G, ?
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n+ e" l; f0 I [圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。7 Z+ O6 \ y2 x9 z6 D# L1 J
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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$ H6 X4 H, M9 ~4 o圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v- @; C, V) o, _" B; Q; Y7 }, c. Z. w
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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