促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
+ k# [. v) a7 g: u3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 H' o- k+ U9 D1 K9 q6 B, y
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇: G7 v, ^# C! y
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' L/ |- X, r w( ^呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇" `& T6 F' b% |; X( y
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。1 Z; n( |/ Q/ r$ o3 q5 I
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.76& q* [& G9 u- a+ j
: P9 m B$ V2 { p5.39.217.76孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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$ b- `& h% x" U8 m1 V充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。+ i/ ?6 c' Q3 t- ]3 d/ k* v
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! R7 x& q% p" J: I3 U藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】tvb now,tvbnow,bttvb! }; {, {7 U8 p
* }5 O7 ~/ r+ t* O% t* s ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：
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; |. L/ K, w/ T人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。5.39.217.76: c9 e) m, g2 F( _ H
' d" ^$ K9 n+ o5 {8 J5 J& @1 f; c3 E# X. Z2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb2 D" J$ `6 R- l% D5 B
3 r) M6 J6 u |( i1 h3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇! `7 s7 B+ B4 ?' Z
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：5 F6 B' r, g C" B1 t3 i: `$ Y
o/ ~- e6 i' \( H' b# _* Q練習步驟：
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9 J. j) ^, q8 j' T/ W0 T( O公仔箱論壇逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇7 }! k& R6 T5 \/ b
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。) A! p' A9 H$ C" u) v$ I, H% o/ v
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。! U v$ |/ G6 X5 M
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" f! e+ G8 W. u) rtvb now,tvbnow,bttvb圖 1（圖片提供／樂木文化）, l( Z7 Q- a# K$ c. ]$ h# j8 c
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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% e5 F" @# J+ Q ~, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb- z- x& O0 ^/ Q" d- C% v) U
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.760 m7 C! M1 |5 {0 W r
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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0 x, {) t9 i* G5 }: B# \公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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; @/ f6 b* V' y z5.39.217.76圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb* P1 R* c% T* v6 E; }! t
4 t& O9 t# ?& N1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: `& {! x+ {8 P# e) _6 ^9 q4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）
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* r, L) R P* {7 j, C( ^圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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; h2 p4 P, }' P$ d2 [5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E/ a# H( _" k1 j6 Q5.39.217.76圖 6（圖片提供／樂木文化）
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& Q9 F5 J; }. N8 ~: w5.39.217.76圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。5.39.217.76" Z0 i. ?( l. Y- }3 {
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
: F: C9 M+ y9 e5 `% ntvb now,tvbnow,bttvb
0 M3 {3 S2 h! K3 O: [2 Y圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" |+ q8 }5 Q n
0 p' O- a) U9 P3 l( F* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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