促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.760 G/ x8 W" K! L/ b/ z+ U
q5 y" E# o1 b/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。) m% O+ \2 W, n, w6 X+ q
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' n$ S9 }5 A: T2 S! V4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 ^/ \9 w3 y7 f) I1 z. j3 U
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點( l- {& d3 M% h' C
4 \. F" R2 E. a0 X% _+ I Xtvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。: E$ b% R" p: U1 L# X
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G: i4 P0 x) @% R. s/ }) i
/ N% m! Z1 P2 X" T5 f- X5.39.217.76啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" o/ h7 X G# W/ K: q
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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4 t3 r* V- }9 z0 B" s: A# Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! t6 `0 T; Z" T: F) ^) M4 y
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 U4 \" Z) j/ l
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9 o7 P# t5 H# X; a2 rtvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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( s1 M# o( {. Y* o2 |! A5 c9 Y5.39.217.76【呼吸練習的好處】
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2 {6 C! {) {1 w* y公仔箱論壇1.提高血液含氧量：公仔箱論壇: U4 |% k9 l [
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇* q. L! U- Y3 e
9 |2 @4 y- x$ G6 k5 d4 f5.39.217.762.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。. I7 m" S( K7 Y& S. k7 O6 J
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb3 e# v0 t/ n/ }7 H* r9 V f4 s
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。/ M7 i8 `, E# S9 E7 l
! Z( |+ @7 S+ [) n& |3 @現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb9 H/ i$ J) X6 `$ f
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練習步驟：
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5 d H/ Y" ]4 m) i+ T( d9 Dtvb now,tvbnow,bttvb逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
0 I6 ^ a& G& C) ?3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }; _5 n0 [" g: [; d( S當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ u+ s8 G7 ?# L: E% f9 _
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★【逆式胸部呼吸法圖】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p8 j x. w# _
9 l$ @- p( x8 ]/ u公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76, q3 Y& w) J: |- I8 o( K# z
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圖 1（圖片提供／樂木文化）- t# E% w6 Y0 v4 d
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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* l3 m$ O% ~' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y" {- P* g! S/ w
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圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 ]3 j+ v0 ~9 z7 P/ _9 i j$ u
/ V( ~& Z9 b# H6 L; g+ X" \5.39.217.76圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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2 u4 `" e9 |7 v6 {! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _8 N) ]; c* o F9 r* B
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圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb" {4 O/ [7 W3 w
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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\9 z( ]: U% B6 K _5 J i1 {( r, q# Etvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb) |7 h f: z! h
) t1 K& {, h7 n8 {+ A圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。" K3 K4 a. \) D w6 W6 a2 A7 J& U
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" y1 h3 O1 r. l8 ]+ S0 ~9 D( T圖 7（圖片提供／樂木文化）2 I# r* }& B2 K
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.765 W7 m. ]' j1 ~# D
( A' I5 R% K2 m, m/ X; z8 b圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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