微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
8 X& M- U( N2 ~- ^5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z( j# A4 _+ R, Q5 O
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
! G3 m# w2 n4 L* d5 ]2 t. k- \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 N) F9 ~; M: P" c( ]9 E
6 z: R( d# A; r9 G! O
5.39.217.76: ~$ \5 H/ b9 a% g$ t. ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 E" ^3 N8 \- ~! y* N" {
5.39.217.76- _3 m$ k2 r" J6 o
1 |* I2 W0 f& u4 G★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康( d2 j# N$ b/ A& o
% M$ ~) }8 i9 X& w0 p& N$ R4 p血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
& q u6 w8 Z, A) U9 c1 I! e! j0 x0 A5.39.217.76& o( N( A# X5 O4 {8 M! N% e
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
4 n0 R" i# S8 D% ~6 i5.39.217.76% k" v( l/ u! j" V
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。公仔箱論壇" |2 r( C5 a6 R2 g" M4 @0 B
( C* z( U: b' J& h2 d5 k' L' f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; _$ h; G N* W ^5 X
, @& o& q" c2 N" {6 H; R# E9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @7 _8 U$ x* d) ?% t3 h& y
% D$ s( y) c' w' B起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。tvb now,tvbnow,bttvb% F5 B9 q+ |% K+ X$ ^. W
: e& g9 n, ^3 ? @2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% [0 a8 A" C0 q" f/ A8 F
1 q2 s3 V7 r6 G$ f0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
( S6 q: b( T' g. Z _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j! X# d! y9 j- T1 c守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
) e0 Y( K+ C# Z. h3 P/ r3 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* P9 }9 R1 l! u$ ~- G+ [
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」5.39.217.768 e: b, I6 k( h) N: N8 i
- S2 b2 v" Z! S6 S" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
. A# H: }5 Z5 ^- p, _/ etvb now,tvbnow,bttvb0 Z0 m) l7 k8 y2 s
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。公仔箱論壇8 I0 T0 b* ]8 F3 y
公仔箱論壇 B7 `! `1 j7 c$ f9 f- {
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管5.39.217.76. E, f# X- B. N
tvb now,tvbnow,bttvb5 b' R1 z: }1 y3 }
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
5 C7 K* L$ U" {+ l# G) Ntvb now,tvbnow,bttvb$ r: S! E0 G7 n+ ~2 J6 l
. _5 p% `) X5 R; x% L9 V' i6 }6 N( k$ f s- b
' T5 s$ D( Q* [+ F+ z d公仔箱論壇
7 g- y" E. C( P$ m* o7 w7 Z' ltvb now,tvbnow,bttvb利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
/ l1 p0 ?" p7 d1 x5.39.217.765.39.217.76/ B) L* N( v5 S; ]# `' C
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。5.39.217.76+ K5 D7 |2 v- G2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^( W) B# F! U0 f4 f8 T7 `
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
