微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" R0 D: m7 k9 }
tvb now,tvbnow,bttvb9 {3 N7 d0 L. E- H$ d+ c0 C$ K3 z
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！0 Y. K/ x0 Y$ K# L
公仔箱論壇. G9 G, h1 k: b
( G- P* `6 v5 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% y5 m# K7 y2 R
7 F) c; p0 p. G* R; d2 Y0 I# |& ^& h- T6 \+ V: i; O+ d
3 j4 y( r9 P1 m: w/ `( Vtvb now,tvbnow,bttvb★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康5.39.217.76# }( Q6 g3 @" A; b# d3 k5 {
' h* Z2 ~2 f0 S5.39.217.76血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。tvb now,tvbnow,bttvb: [, M3 g/ B% T6 n
3 X: G% _% V* j, D- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
( ?, g5 a& j% P* J$ M7 p# J
* J" a1 B- d7 w }+ u! P1 @公仔箱論壇此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
, O7 |9 J& p% G& l% D8 X
7 K Z9 Z* J; I q* C. Q; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u! Q3 E4 S' t( ?- s |' t! b公仔箱論壇5.39.217.76+ [0 X& y' s" A- ?& G8 }
$ [% Q/ R+ Z8 C: p
* z( E8 f. _9 o7 A5 Y
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。公仔箱論壇/ J3 z% w! H! P4 x3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: ~+ f# x8 T- ?3 A. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ M1 t1 S; I6 B$ f$ n
7 c; Y* L" e' G( [) b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~9 I6 f: l" b5 x
& V0 k1 K0 `# {守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 [. k+ x' _2 P t' S* I5 z) ]' L
( V& b) R. U! d( l! x★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」- K- }, ^/ }% }
! O7 y! ]" Q: m( \& L; l2 H q; V6 u5.39.217.76最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
. Z" X* _2 b% E( B c etvb now,tvbnow,bttvb" l" K2 Y" H) z! y& m
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
, q7 q" h" Q4 j' N6 g/ i4 D
& K: p6 ?$ ]9 x% Z. `! n: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
: _- L. ? P7 s5.39.217.762 C1 f& U3 w- x5 r( V0 W
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。5 Q6 y. t! h2 w7 A9 F7 m
公仔箱論壇& h; e% A2 f( p3 I, Z) s
公仔箱論壇, B5 ]& I/ b$ m4 d* ` |3 p; N2 o
" Z! J, }/ L- r) K* h6 M
! J7 @& K5 ?4 c: B; S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- H' y/ U& T' j/ E5 B
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。tvb now,tvbnow,bttvb4 i$ y- ~. q# ?* r! X3 R+ Z. G
5.39.217.76! C# S/ @9 p! S$ K
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。公仔箱論壇7 }$ G( b6 d! ^ t
7 t- J3 `$ h9 h6 b7 ]- l
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
