微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
$ }+ F2 f, g$ s$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: h6 f! c' p* D% I$ W
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！tvb now,tvbnow,bttvb# c7 g3 u$ V( ]3 K: n* A
" d$ O! p( P+ \2 u2 {- J1 n+ F# y/ P3 i- U5 T% ]5 s* Y) E6 S/ y4 k+ z
1 f! k5 _4 g- g/ f7 W0 stvb now,tvbnow,bttvb
$ n# i& ~/ L% |4 y( a( e5 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 \+ T8 l, J, d
# l6 N; B2 c' D% }, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
$ e- v$ m8 Q2 i4 N, ~. l+ {0 P1 k8 {0 e8 p0 j2 M
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
1 f2 p K3 T8 g, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {/ F1 }7 h. A8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
% K, |6 O+ _2 Q% {tvb now,tvbnow,bttvb
6 u2 M7 w+ [8 D" e: E1 N( ~此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。公仔箱論壇3 y$ b' F6 b* m- u, ~! }3 C
4 n5 U G! V* M4 L6 o8 i$ g6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G2 c! m9 h/ p3 `! x. A
] x% ~7 v7 n7 a
5.39.217.767 g+ G2 G) Q* g
公仔箱論壇+ p0 S$ _ O0 K& j% ^
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。# k; F; t5 {# |
! a8 ^9 y* m; P5 \4 e+ T8 f+ |公仔箱論壇
- J' F* }5 o3 c9 \, M. }tvb now,tvbnow,bttvb
% a) O$ H4 L; j9 p! I/ X2 T( Y1 ^ \( ]* O& m4 ^
# r8 W: t8 S4 a. p2 r' U公仔箱論壇守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。公仔箱論壇9 g7 ^& J3 j( \1 E, T* p9 U
2 F$ R& c# _! U8 s$ @3 Z1 I★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
; M+ A- V3 i0 ?5 ]
" k* k+ }5 w/ L1 T8 {tvb now,tvbnow,bttvb最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。- Z! z! f9 z( g
4 Z; l+ _ b; L4 S1 y
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
/ C; p+ p" P; |) G# E+ ktvb now,tvbnow,bttvb3 a9 }4 C$ j6 k/ h) h
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
5 z3 ?: N) ]. Z. ^ X! U公仔箱論壇
3 k7 _# K, D7 ~' B/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。5.39.217.76! t/ P& t1 U7 [- r3 ^% W
V0 \) j$ ~1 b+ k. {- y+ k
2 T: {# ^! P3 Z/ e6 ]5 Z3 F, m" ptvb now,tvbnow,bttvb" O' O! d# m* ^: a; n
tvb now,tvbnow,bttvb; K- ]7 Q5 A$ M8 M
7 ?8 j) f D' B1 L5 xtvb now,tvbnow,bttvb利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
) m2 o1 m d; `7 m, E/ U3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 I/ _! R* s# L+ E$ ?
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。5 L0 h' o8 }$ o7 o- ]* z$ u
2 V3 H, x4 k$ l6 J9 M9 R9 `7 {
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
