【早安健康編輯部】
# X, c. }! X' H
# E. }6 J5 e0 i# V2 ]) W: D: g, rtvb now,tvbnow,bttvb台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
+ I; O! Q- w/ k5.39.217.76
" s. @) ]# g/ itvb now,tvbnow,bttvb一天3杯咖啡，護肝又燃脂
$ u2 v0 x# ~, M, A: a9 x公仔箱論壇
: j3 E/ T x' \, i( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 5.39.217.76) z3 W7 O7 U2 l
tvb now,tvbnow,bttvb: h: u" w8 \1 F& C
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
* Q; g ]/ J. s; o: E- t6 ~公仔箱論壇
: P/ @; \; W7 y: |3 Q# [" ?' f5.39.217.76低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 1 X5 }" U# a7 Y. q
$ c9 E9 F: b1 W: v, b/ N: h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 5.39.217.76( v: {( q4 x/ g
3 L) f* @% t/ w4 y0 i! T8 F# o
【好食材！】 ( q) }/ e; S4 C# s: V' s+ q# C
, F# P" D8 E" J; x, F- E4 a( |6 Y! q優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
! M+ Q; D6 x3 k) D* g: Vtvb now,tvbnow,bttvb有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 5.39.217.766 M1 W: i& g" ~! {0 Y* J( I3 P
1 n! X5 ~6 W/ i& l
青背魚，例：秋刀魚
) r8 b3 N( I3 _. ?. ^- n5.39.217.76秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?, g; W4 p: v
tvb now,tvbnow,bttvb) x$ \" e7 i* U! j/ f
海藻，例：裙帶菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j6 k5 `$ P% [' t5 d+ D' j
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
7 \4 {$ r& x( A5 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 t! a9 d0 m$ H# t. _0 ~
# O3 T ^8 w, q. H! L0 btvb now,tvbnow,bttvb
, w0 p7 _8 \( d9 Z: t% L+ ]tvb now,tvbnow,bttvb每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
. t) i, \& s1 G, D1 G8 ?6 U3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~5 m8 Q$ c# L* Rtvb now,tvbnow,bttvb我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。
& D& E% @% ~4 B5.39.217.76* ?$ S+ R6 `0 e' y" g
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
, L( b6 e D6 f$ z( O# i' \$ F3 t# Y n/ N6 H5 J5 K% a. Y
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
; q9 f# {" j8 p) O1 D' ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; Q: u# ^; |9 I! ~$ W8 `
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 公仔箱論壇7 d0 M' a0 d* m$ u6 E
" T/ I$ h# i+ b, H4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走飲食要點】
5 b( ~$ W( F* i ]. r1 ^公仔箱論壇5.39.217.76: ^5 i5 S1 J4 y8 {& Y
(1) 日行萬步路，飯吃八分飽
- z3 U6 G2 T; P2 `公仔箱論壇
5 G" P+ t7 t# H9 n" ?, S公仔箱論壇越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。 5.39.217.76* f+ I4 T9 p. P8 F4 f! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H' ?. O2 d/ ]
) {4 E x2 F7 t. Jtvb now,tvbnow,bttvb(2) 適當補充能量（碳水化合物）
+ i, [9 c, w8 c- b( z6 t
~0 D6 T% s' T; Y% Y( m6 |碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
- g7 `# ?. R, X& s
9 F: u" D `: d% S. Z) Y( t' J4 ]5.39.217.76
" q7 t% N; M5 r% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 補充造肌食物（蛋白質）
/ e4 J/ E% K7 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 A2 Q5 |& f @% s
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 9 u# `4 B& P7 T" m) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v& J& M/ T: Q% [
5.39.217.76. Q# n1 t/ n2 M& A1 Z' B
tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 n6 Y/ ^3 f
(4) 少量多次攝取溫開水
* o& `" J/ T: A' D( ctvb now,tvbnow,bttvb
6 P& d. X$ [1 f/ X5 X* }tvb now,tvbnow,bttvb健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 tvb now,tvbnow,bttvb4 g. l2 C. d, l- G* ?" v% j4 ~; \. m
) t' G" t+ P; G# ]+ k7 G4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
