【早安健康編輯部】tvb now,tvbnow,bttvb' g0 [1 }, z O K. _5 l
! N9 E& D% I& V1 v6 G% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。 5.39.217.76& E9 \0 `5 d: W! I" d9 i. S* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z% n, B. H4 ^3 N& l
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
/ ?, V4 l. h: N/ g# B: mtvb now,tvbnow,bttvb0 d! X1 ^5 _0 `. v( t
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
3 \' @9 L7 Z9 U3 w4 f- t公仔箱論壇/ L4 v- O7 c- p: p; f9 [1 H8 y
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
% l8 Y: I9 F) a% Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 N8 s4 J: t1 c2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
- H% F7 `/ S, b$ |$ u V0 ]/ `: i' c$ D
6 p4 e1 y) S( K. m4 _飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?- q! z5 I( W$ ~
" a9 t' a/ h N' K: v" T mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【好食材！】
6 w: _( ^ x9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~7 i; r& K* n$ I優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
) F/ O" _2 d( r9 V5 q- G有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
7 R* y9 o1 U4 u/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y# d. W7 i- P4 c8 \: ftvb now,tvbnow,bttvb青背魚，例：秋刀魚 4 l# V& \6 T5 s3 J, }
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u, z8 ?, `; w: \$ L
tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 P0 i' X6 M/ z6 p+ t) \5 Y" h) g3 t
海藻，例：裙帶菜
. T3 f0 C5 z3 ~! u+ Ztvb now,tvbnow,bttvb海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |6 o* V& b8 W- H) t
5.39.217.765 u F. b z4 A) S5 A" V
5.39.217.76, T. @* `8 b' A, U6 V7 d) g
8 \/ G v/ ~" Z3 n: I
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 F2 c; G, e4 V
公仔箱論壇2 z1 x1 j! M7 p2 s) L! _& Z
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 ' ^+ M! }2 o! |, ?1 N
tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ T# u% z& m- i7 `
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
. v$ O% u! T6 ^' d' |% Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: b' W* m; i' o ?& o; L
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
: _+ a6 @9 D# b/ \1 a- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u1 E# }2 k0 \2 c4 r1 b2 z5.39.217.76屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 " d2 _2 |( g& ]; V+ w5 [# \
tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 i, t3 \7 A$ l
【健走飲食要點】
0 U" K+ g! f, Z H8 N; Y! U公仔箱論壇
. I* m1 h. U c1 ?3 T7 i( X) W9 M5.39.217.76(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 ; E2 D& y" }. W: c) Z' h! t4 ~
公仔箱論壇1 ^: ]; m+ ^9 x9 W: i' S) r* f
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
6 b9 x% _* K/ i: x2 t! }tvb now,tvbnow,bttvb3 b6 I' \6 Y" C9 I ]; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s+ s" n' G' B1 W5 R `
(2) 適當補充能量（碳水化合物） 5.39.217.765 u( R* Q/ P/ p
" Z- T, b8 o- f
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
. {3 ~, m* c3 o7 e1 C a5.39.217.76
7 E, A( w9 i$ ?1 a! \tvb now,tvbnow,bttvb+ _( p! V# S4 A
(3) 補充造肌食物（蛋白質）
* q5 z' v7 ]7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% U' }. W. [& ?
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 B, j' s4 M* _
: @6 f% N c2 r3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 N- E2 |: d2 ?8 P: K/ o$ a
5.39.217.76 ?/ r3 [+ P3 {
(4) 少量多次攝取溫開水
# l" P _3 F* R) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M u5 x" f9 N1 o, I( A公仔箱論壇健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
: t/ C, `5 k9 s( }) E* l+ D4 A% a3 a- q5 B# t! k5 |
|
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
