失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： 公仔箱論壇) v. P P+ _' E8 l! G3 C
; y! I8 l5 u9 G4 J3 etvb now,tvbnow,bttvb2 c7 D& c5 _- G0 a
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
/ A( k( H! l0 g1 ~ h5 ?1 i; q" Y4 ~
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
# C( P& {5 i$ r' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! I! V- L, o8 J/ H( q1 k6 d5 F
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
5 U: y& v7 ^7 t# l/ \$ ^0 T8 O3 W4 C4 x) _
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？5.39.217.76: V# I2 G, r! l# J
5.39.217.76+ m5 H. I3 F5 l1 O+ v
' I n3 Q: E; c! c1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨 t1 F' ]4 l' m4 K
9 C! k0 t1 r% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。tvb now,tvbnow,bttvb t2 s. y& F( o
" k w2 D1 |! J. F# C" K2 N. T& f/ A公仔箱論壇Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」) h' C% C7 D0 V8 i- @% @
( x) d( i- C# ?" E z. X% I Y' ]公仔箱論壇% j& { m# F: X2 g7 E: F
2.更多的認知儲備，能遠離失智5.39.217.768 W6 k5 V/ n E
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。 M: f# {( E3 ], j5 R/ f S* t
4 d4 d/ R) e x5 g7 O3 Ftvb now,tvbnow,bttvb就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
! D4 k$ A+ G8 R' }5.39.217.76
" C. |1 @ t' g( \& P! P. r& D$ ~3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智: k2 r5 }8 g3 C- L P1 K4 w
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。公仔箱論壇; {3 w S* r: N2 l6 i% s# `4 u
' P P2 K" H/ O6 s
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 k! L+ A# S5 |; S
公仔箱論壇0 B: S# } u4 D$ I! f( Q- G0 V
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S* Y5 q" s% Z. I: x: l0 F4 e
公仔箱論壇1 _% f, T3 X4 ~. \
* k% \7 x! c" a/ n) u/ H& Itvb now,tvbnow,bttvb4.適量魚油，減緩認知功能衰退5.39.217.76; [, e$ T/ i7 w8 K, G
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
; p- q4 }9 e! W' M. S+ F8 ^
2 G! a& W0 i" V: j5.想要大腦管用，先善待心臟
5 T1 m' R6 ?( T3 @ z5.39.217.76導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
6 ~* X d4 L- c" i; U7 H2 ltvb now,tvbnow,bttvb
; t0 \; H6 d6 o$ M8 x' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
: Y+ a6 b s% e9 c3 T5 Y9 }5.39.217.76/ \/ t8 ]& p1 D" E1 l T
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要tvb now,tvbnow,bttvb4 _7 y% J+ R+ {$ a: P G! Y3 g
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。5.39.217.76- [/ M2 V( n. _) q; O, U
6 m6 }0 |3 q! I0 @7 a. U1 S5 i$ `雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。公仔箱論壇- w- Z( O$ N( W. L# ^
4 _/ Z" `' w2 ktvb now,tvbnow,bttvb在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
7 } N; e1 B% }' S; t
- p; c2 Z4 Q2 `, i- a, n! @5.39.217.76Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
