（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
. w6 M# Y& A! l2 [: n, X3 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `3 B7 F& g0 A i
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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& B; Z; p* t' D5 W8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。, v$ b t$ `' a. n, S
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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) m) H3 h6 w8 D, _3 n+ x [( C推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.76: x2 C7 v* j/ j0 [
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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) g; n% q3 W* P" T% M8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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& W- z# l$ @8 l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。
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% V9 \ z' y! |# w; ]3 m4 Z9 S2 P# I+ etvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇8 b! V% i4 S! a" @2 G
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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+ C2 ]6 W5 F; x公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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; O7 J7 b2 C' K3 S; K! l9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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$ u/ x8 ~( {5 q$ y/ R/ C• 有助於減肥。( C( |4 Y8 ~# T2 J/ F3 l
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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* Z- g8 [2 J& u. d; E, b) {1 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 r0 A9 T- R. v* p6 D
# w8 t8 ~8 L9 |4 H& g5 k- ], p. X4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 u. o1 Q/ P. A4 M8 ?
8 W' {3 e. [/ }; \, m公仔箱論壇• 改善記憶力。
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3 q$ z2 j+ K% T$ s( E3 h$ x; ptvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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/ x+ ]; m9 C7 b$ v• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 @/ M, a1 p& L- P, F
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r& ?7 Y% G- Q8 v, A7 M- O
9 `3 T0 j6 t/ l( ~$ a公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。1 V$ {) r* a [# U
. R7 k; |2 Z9 A+ D公仔箱論壇• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.76 _# i" l @3 X
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6）當季蔬菜（健康又安全）4 H; f) b, D* N
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• 利於吸收，防止便秘。
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: H1 J& @7 l! s5 l6 `5.39.217.76（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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