（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇0 ~7 W. b0 H b3 Q
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
' E; ]# ~( ] B2 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v3 @! Q: O8 w0 z5 O. }3 a
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。2 h) s+ B( p1 R2 k3 ^% V9 o6 Z
7 j, r" F" S$ p, v: f公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。! I) `9 M6 h& f& O- M+ n4 Y' j
9 H5 f0 W( {; w公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ I" `% e( b7 L/ t" \
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇# @! J: l& n# F$ [, F6 P
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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; k4 X/ |; }3 h1 q' ^$ q2 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。
4 Y' g+ L7 z ~2 B! d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( {$ L* [0 r' |5 P2 y- @. f
• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb" k6 Q0 S7 s& K5 |9 N; x5 _+ G
$ C2 G4 P, Z% k! x7 L1 D# R公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# k, n/ r' D; H$ E; D
) v5 [; {: J: V1 i2 Y$ E5.39.217.76• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.76. K. b5 Z! i" m! x
/ U0 u" L" t. C8 b- |! U• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb- w, W2 }1 s0 Y/ @4 ?
( \- ^7 p* ^; E" qtvb now,tvbnow,bttvb3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( s& O1 q u9 o$ ^1 ~ t& @
% Z: G; C' D' u; O; P* a5.39.217.76• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇7 a% `6 _3 \- ~7 f
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I# I8 P9 m. r! V: V1 e
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• 緩解便秘。9 O) [. w. w$ }% ~
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。0 h% P3 _9 U& b9 C* n0 v
* q4 R8 b& G" U$ ^- D9 [• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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% l& B6 m# B% @) r5.39.217.76• 分解氧化人體內的致癌物質。
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' R. n {7 t( e7 ^! L公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! l; l% ]4 S) K0 H w D' s4 F
, C* q9 X( R* v• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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$ P, H( S: C ?3 m% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c7 j; k+ X0 K* H& m% n9 S/ x' t
1 ~7 f: {8 J2 x# H0 j1 G+ h• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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