（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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" d/ o0 m+ u1 f- H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。( h: b: R$ `% D3 p: J
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。, ^4 e' T6 ?* k2 H$ _
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.76+ p* P5 c' G5 _2 A! \4 |
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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3 x0 h0 \: l. f, e. X% s公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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) m0 p# j5 k$ L$ E- H" J4 T5 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb. F( w8 [$ o7 f
, P3 F6 F0 v7 d/ J l- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇, u1 |8 J* V) t" z& o+ w5 h: l4 k
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。& M0 q0 S0 _$ S/ Y
0 R! k4 L% N Z: h7 {5 `, D4 L• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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9 t, ~* K/ B; k) k• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇8 G9 ]7 i) o! `! l. ^% j; J
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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2 G6 K" h& D. _ m- u• 有助於減肥。5.39.217.762 ]# A: V) `* j2 |* I( n i
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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" i) D; d* L/ D' ~4 O( w& ?- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- O) V; [, g( y+ E
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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/ y# I q6 ?" U0 e2 ]! o• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇 W( U( w ^0 V4 @
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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4 L Y& C: d: \# w2 btvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。* e. K4 N7 ?& w7 W
y Z' A6 S& x* i/ d5.39.217.76• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇9 v% i: v0 U6 U0 K9 m5 o, i
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7 r6 k* \, k9 R: f8 L `1 etvb now,tvbnow,bttvb6）當季蔬菜（健康又安全）
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* O4 B' \. |( [9 ]% P• 是最安全、最健康的選擇。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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