健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！5.39.217.76) [( v1 a* d, ]7 l0 v/ I
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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/ d: m, J9 T( Z6 W* p0 g9 N公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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: R- u @% l' x4 H; Z2 C+ @9 m1 itvb now,tvbnow,bttvb胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇. n) Y X0 [ |# [$ z# A
. e) D/ {! |; n1 m6 I4 V* d公仔箱論壇鐵質公仔箱論壇: t1 F B# x( a" b0 |0 x
: U6 z& [, ]! T) \) `- r7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb5 d; K: m: |5 \3 O* G' `
$ c2 i: q: R9 Y' I Q# Y& ]蛋白質
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$ C+ M, s [# |- C! otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。5.39.217.76$ g2 ]* {! p1 K# x
3 Z0 P1 }/ f4 s) g& G/ N, u5.39.217.76葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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* q% V/ r+ N4 a( s9 Q& I5.39.217.762、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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+ f, H! g2 |9 ?5 a, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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鈣片
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。公仔箱論壇: d B. ?* C+ c! [( k* c
* n& i6 x3 |' `9 h公仔箱論壇DHA
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2 n$ q$ a, ]4 \! ^0 l9 Ftvb now,tvbnow,bttvb有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。公仔箱論壇$ M& b% q: \( _3 s1 ~
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3、孕後期（7-10個月）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }6 F$ H, J O0 C& r( m4 Z0 q
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。
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卵磷脂
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+ E- c* g. @) ?7 O$ x2 jtvb now,tvbnow,bttvb孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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