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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！, n& u3 [6 j+ |; _7 h
4 e2 X8 d# p, \. g( c g3 | _懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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7 s+ _0 \" _# T B0 U1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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% ?2 e1 _! [, _% J( i9 O蛋白質
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2 o; Y. \9 q# A; f; btvb now,tvbnow,bttvb蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 D# n8 Q* v7 g+ V9 F/ x
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葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。3 n, n8 W' j: F2 E0 J( {' H* a
q& g, U/ v+ B5 r) V* n5 K; N5.39.217.762、孕中期（4-6個月）公仔箱論壇1 _1 {) Z2 `. `; g) L
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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& k' [) R& q& Y. P4 k# Q {% F6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維他命公仔箱論壇9 W9 ]' F) c; a( W% U i
8 S' g- y$ I8 u孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。, \3 F3 s' t0 c8 v4 w
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鈣片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o0 F0 o4 x' ?/ K
# g# _5 A1 E0 k4 T! S孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ z9 ^: k/ i: @9 d
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DHA
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- j4 M6 }- S* F% s1 c; p" Dtvb now,tvbnow,bttvb有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。5.39.217.767 {. e. E# Y. c" b8 m2 L
8 C+ {$ d; V; D1 O* U公仔箱論壇3、孕後期（7-10個月）
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。5.39.217.76$ h7 u" c, @8 p3 @7 b6 C8 [2 m3 T
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卵磷脂: U3 U# }% ^0 }# L. ]8 c5 n
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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