健康醫療／編輯部報導公仔箱論壇& n7 `( G) u- v0 e, J( q7 s
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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( m$ t7 o! f" t8 \衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb% C' q2 X, C" _2 M) m! v" Z* b& [& b
1 K# A: o, |1 ?& {" T1、孕初期（0-3個月）+ R: h3 G; w n6 \' x
& }. T" n4 O! O, a: R5.39.217.76胎兒營養大多來自胎盤。
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鐵質* @) E8 O+ P# S V
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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蛋白質
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! s1 h& H# @. A. Ztvb now,tvbnow,bttvb蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。) |; U, f# u3 v% x. f0 d1 m
1 {! Y( f7 a. T! N* w ~' T葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。' ?& }# d X' [; ~8 K
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2、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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0 b/ g1 }: C) G# `) X( D, x/ x9 f綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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( A6 ~3 k0 B) }孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。5.39.217.767 N% _, v6 v. m. f5 I; T; M
|4 f6 f) [" L. _" v, I5.39.217.763、孕後期（7-10個月）公仔箱論壇6 V# C( @3 d- k# O
& I9 A: D; U* l6 q; \; O是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。
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. {0 F) F! a4 G. N6 d: ?; }% }卵磷脂
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# z3 v) d. d* X0 l1 h* R5 D公仔箱論壇孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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