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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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( l" K+ [! K* W+ d3 {5.39.217.761、孕初期（0-3個月）
7 y e4 ^- o& t4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g0 @2 U; }: o3 `/ f4 ]胎兒營養大多來自胎盤。
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鐵質
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, Z1 N0 ]/ Q4 i) y: O0 Mtvb now,tvbnow,bttvb孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。8 o1 [( Z" o- X
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蛋白質公仔箱論壇+ r- w3 M# V, F4 V4 U8 m( C
0 O5 z1 [4 P3 B蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。4 O, K) r: J# [# y( ]. p- q
+ ]6 P: i! L2 e9 t4 {葉酸
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* t5 O' B: V# u; T% P' _4 i葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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4 b1 o6 y$ ~1 X- I2 u公仔箱論壇2、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。公仔箱論壇4 z. ?% A* ^: W: \
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綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。5.39.217.762 g/ F* t+ b. ]) g/ J2 z
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鈣片5.39.217.76$ |/ [2 P( v1 I7 i* ?6 _* D% i$ v& w$ w
4 b# B6 G: w: a$ L8 S/ I5.39.217.76孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。: o) y: v/ R+ `* ^+ l4 \& m3 u- K0 u
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5 U V- f7 p( C! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）
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1 r. C' l& R) \. M8 P5 \6 D5.39.217.76是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。
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. V- t6 m8 D! t' `卵磷脂
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+ Q& d+ V# n3 w* ?, O. @公仔箱論壇孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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