優活健康 記者林奐妤／編輯整理公仔箱論壇0 P, Q" b, z+ \5 z9 T
' {% e6 u; l: E Q. |4 y1 H5.39.217.76根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
1 x4 F- A/ Y6 ? Q% i2 Q" l公仔箱論壇跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低8 ]2 d$ }8 y7 W; V# [9 T5 s
0 {; O! u3 R! i$ D7 {5.39.217.76研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。. R; c0 w" ^$ ^1 n7 B, b
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幫助減輕體重 減少關節的負擔0 b. Q$ q) c5 p2 n) k0 D( v
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研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好8 T: E. m. T# [* v! c: X- A
7 U9 z. L7 k: W3 O4 T3 ?! r; }5.39.217.76對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5.39.217.76 b* f) y; q" ^. `
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。2 B7 H; P1 h; ^8 l
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5到10分鐘的暖身 可使用護具公仔箱論壇7 [' d# ^/ O( n
# K( }4 O# p3 O關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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