現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。5 F8 B; a8 [: p
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再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
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5 z! p0 k5 s& c) ]5 x# ]" ?( ptvb now,tvbnow,bttvb◎外食族應把握下列3個原則：0 W: a# V2 e0 G$ T3 x
3 X+ g4 b3 G) f- W5.39.217.76●三餐定時定量，不吃點心：
c: n2 ^# J1 |! \2 ~1 b+ S1 V很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。tvb now,tvbnow,bttvb( `1 T" i7 |/ Y
2 `& Z" I% U9 N: b& N4 P3 T●均衡飲食，增加餐點豐富度：( Q3 V5 @+ S0 U/ `8 P# a2 v3 \
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
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0 R8 k1 ~! t, }# u4 K, r建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。公仔箱論壇9 |: `% `. a9 ]8 C' G0 z2 g1 d
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●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：# h6 X# d3 Y" P7 P, @
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。 M) _; d( w3 `
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
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