10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 公仔箱論壇* I, k% c. v" Q0 r5 @
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* d' [8 H( p3 W4 k! _4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. }0 X" J6 n i% ~1 G5 O
' S. [. @( v7 l `3 x0 G! d* u5.39.217.76我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？2 s' l) {0 d' I% X3 R
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生理時鐘與日夜節律$ @' s' _6 d, D
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：$ e" `; Y- C8 \, t8 ?% T
! y7 }( l4 V$ p4 n) h5 K生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。 q5 w! B0 W! ?% K/ l! Q! @8 O
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇- Z# o9 Y) K, i4 `: M
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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& ^0 y3 B- i6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 @$ [) b1 [! n5 w+ J9 R
0 O# I3 l) R- y) g8 B5.39.217.76由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb, {; ?% j1 P" ~: T U# C2 Z9 A
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 公仔箱論壇* M0 h" X4 V3 M- G
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。8 b2 g; d7 X0 Z8 L
% G0 e7 R0 l0 o( d公仔箱論壇生理時鐘紊亂的影響
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇1 ]) k/ B; e; ?. h5 f
% {# }* M3 ^# {5 \: ]公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。3 U' Y( Z- I1 _7 s5 G E2 x/ Q
6 R- G* M/ ~+ B& M; z; m神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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* A B/ ^: I. e5.39.217.76情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。5.39.217.768 P& W7 g- j: q: I0 H
/ S* d r `" E; w疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
4 o5 j6 Q, \+ k6 C8 T0 {+ a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p& C8 Z( W: p& E; z) g
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。tvb now,tvbnow,bttvb. ]9 j0 f2 t# W" n0 ?- o* T
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。公仔箱論壇5 K8 j; V/ O, d) x0 b r0 p- V* p
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！7 \- f! o7 ~+ C* n6 f4 }
" G8 g( x1 [/ S如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！5.39.217.764 b; p1 H+ b* N* m
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只改變環境就可以改變生理時鐘？8 x3 h* f6 E& y2 y; M) X# s
) z+ _ F' H( C, t公仔箱論壇有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ , w6 s- P) D6 p7 x+ x; N/ ~* N* V
5 M+ q3 g0 `+ R4 N5.39.217.76其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。& a+ n$ s+ }/ J& m) n* i
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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