10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇( _# G5 ]* ?7 V
& y+ b5 h% T% m6 n; m
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb& Z% v" }( R5 H e1 v% _
tvb now,tvbnow,bttvb; L4 A/ A1 i& x
: B+ w; n9 c9 s6 e& L8 V* A) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |9 [7 u, k7 M* \- Q, j- g公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？5.39.217.764 Z0 L. X/ [6 s; @( T* s6 I7 M
7 Y+ i3 [3 n1 `! btvb now,tvbnow,bttvb我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
2 J9 X, h3 d0 U& m) f3 b1 C+ r
# H( ~' G) c3 K/ V( ztvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘與日夜節律5.39.217.76; q- k2 @- k( I7 i% I
7 O" x8 y+ {% d
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 n& H) f) l8 z
$ f) D* y& v* ?, W. `生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
2 J: `+ v! Q5 a5 r) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？2 K C, D/ @4 I
公仔箱論壇6 B! T9 ^" d6 H! b4 ~
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
2 V3 A+ |" ?4 g
P' s8 O1 b- C% f所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
: R! S Q2 ~# Z公仔箱論壇
5 u0 Y4 [4 e1 |. }5 @9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017年的諾貝爾生物醫學獎
# l, h$ s' m- b7 L0 P* o) n
0 d# {* h6 z9 L* n6 v4 B5.39.217.76由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
: O% V. V$ u7 s5 j* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. n2 n2 B. a
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 公仔箱論壇1 w3 L7 f$ ?6 a6 o9 s7 M T
: [- ^( g; t7 y' i `, z$ F因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。$ ~* j5 G' Q8 C
/ x8 L5 I# D8 N2 W- ]9 Z" q: m2 a
生理時鐘紊亂的影響
/ h" e+ ~) ]/ [% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* {: w3 d+ k' @& L* x: ]3 m
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
* N) W, @) p2 w7 L, G8 @公仔箱論壇
! m' i. |2 Q* b# f& mtvb now,tvbnow,bttvb腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。" T: K0 V( ^" Y/ ?
' @) ]: f$ r; W5 h3 D4 V+ r# I
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
( n. Z" ^5 D% \' e! }$ vtvb now,tvbnow,bttvb
1 X$ c n/ y$ A N5.39.217.76神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
6 l8 v+ j7 B! y% H; h3 X# P% R9 v5.39.217.76
+ ` }& z, m& p+ m/ b" R5 O0 b5.39.217.76情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
2 }! E7 c9 Q" z/ c3 p, y4 K5.39.217.76
1 ]- T [* j" a5 [疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！! D$ H, K' |7 u: D: s7 i
& ^3 e" @/ j g. O白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
' _' N. c/ |( ]$ L5.39.217.765.39.217.766 F7 k0 N0 d9 e& B" J8 P+ o' }
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
, t- L! L! V# U1 O8 u; ] oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G- S# q# `$ [( b# P( R& J比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。tvb now,tvbnow,bttvb r! B8 |. ^5 R% q g- `
/ G7 f* B8 n, _. H. w- E stvb now,tvbnow,bttvb我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
) M! \3 z9 c* m7 V, c% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q$ o) l1 o! [* a1 j' c# Itvb now,tvbnow,bttvb所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
, o8 n% ]: X: m8 a6 E, e: Q0 q; [0 |3 X+ {6 E8 O( ~+ O9 u
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
, {7 Y, ^+ ?) c% a
/ G: i8 X z0 Y5.39.217.76只改變環境就可以改變生理時鐘？
+ Y- D/ `7 w+ qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 d6 }' s7 ]; s5 e( f9 B
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
0 c1 |8 s R& {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb A8 o1 @! B: ~' R
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p: w) }6 C! t2 n2 u. D& P
公仔箱論壇 g. s# K" W* w* O) i
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
" F! Q, D8 i9 e4 w0 ?5.39.217.76
" |9 y/ g8 H7 b# y, S- d8 U5.39.217.76假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
