10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇5 ~* L. O8 R3 g- T' E
7 G6 l- C* w* W5 v5 |' V
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 5.39.217.76; B5 _( C$ h, Z, v( T$ |
tvb now,tvbnow,bttvb, i& k3 q9 O4 B4 W' H: E( k* B
tvb now,tvbnow,bttvb! R! {, k7 v/ x2 A
# r: s) b" L3 n ^- ]1 i# O
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
2 {, z; u+ p9 X公仔箱論壇. _7 J) a/ b4 y/ W! x) V2 Q
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& h9 a6 _- X( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& i. X! }" _6 r v1 ^
生理時鐘與日夜節律
9 u; p. O @; R% `; `) f' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X) q, g3 \- ]; ^2 c: f! l
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：5.39.217.761 {3 R, i0 t- k) P( ]' x. {, t
! R! D5 W) I, h9 N$ W5.39.217.76生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。6 [( l Q5 L% U# K7 e/ m
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
0 ~5 [# A& r; q1 K$ b7 Q5.39.217.76公仔箱論壇# D+ A T+ @4 ~+ \; X$ R
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
; r" ~2 w* R8 P; R Q
- e( {2 I) r) @5.39.217.76所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。公仔箱論壇- C5 R# X" p+ Z. f/ h
tvb now,tvbnow,bttvb. w5 p" A ~$ [* h6 o; G, t* B
2017年的諾貝爾生物醫學獎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 b, J0 [; P) i# L$ e) t
& {3 o& O5 Y: R7 Z由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
9 ]0 Z) g3 T% v+ z& I( B& _ V" ^5.39.217.765.39.217.76$ d4 V% M. y$ M9 T( b u) o
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
: s) N% X1 b% j5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A: C9 H9 N1 O% M. J因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
0 D# l* u# Z$ a& R& c6 _
. c9 Q. o6 F1 G8 l' M3 x& Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響
! X% W+ d9 M1 k4 d* N0 _) ztvb now,tvbnow,bttvb
1 v) o2 E0 n- n- l: |4 v) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。5.39.217.760 O) A3 o4 J2 }+ }6 e9 _$ G( W
3 P* S3 Z% r. Q+ s0 g$ k1 f2 e
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
* U3 p1 X) o6 L" ?- L! N" T1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _% @/ R9 c+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。( X5 m* r1 V& F) U) z! F2 }
* \5 o+ q" m R公仔箱論壇神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
3 v" G7 L, z; {( R# f
% I4 [) d; H: P# v+ L. i# j* p% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
! |7 v+ k& H1 @( @9 @$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, m" B+ T1 u% F8 q- t4 N2 ]
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！& Q% U b/ s; h
5.39.217.76' F$ N/ i% E! k7 \; S: }7 D6 B
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J( j4 G0 A) k4 |0 o m) u
公仔箱論壇3 E' h0 ^# ^7 [# K1 r" M' E! N
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。5.39.217.76' C# h) x) y' u+ i- o
" k7 g. q; o4 D9 Q5 N. V3 x. i
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
& Y0 u v: T2 X! ~: N' j; p7 J+ z* V! _- f
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。5.39.217.763 p$ d* H/ ?7 |6 x. }2 ]0 `" l
% p8 w! o/ d" h5 n; V, [5 M' `所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！5.39.217.762 Y9 n. |! g' c! B$ ]1 ~
* N: u3 z z# ^ H4 ]7 c公仔箱論壇如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！公仔箱論壇9 f5 n& W' _ j8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) v$ T7 F v! W4 K% A/ y* X) {
只改變環境就可以改變生理時鐘？
# D/ d* h ~4 i2 K; N7 c, `0 B7 }* n/ K ?# l5 X4 w
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
1 {( G! B4 ^& T9 F F/ p
! {. ?; P7 L7 v( v5.39.217.76其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^( w- W5 ^9 W+ |# ^" {
, P, Z( i3 g! }. \ G: @
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。" W, d# s+ C7 ~( c
4 s- }; u4 S0 D$ n1 T' |6 v( D假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
