10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇# H* {# B. X% k, S( s! V
0 H% t, h. k' \. c熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ ^2 h2 _8 h2 i
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/ g( a1 r# G& e& h( j" k7 l" W+ K同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？1 l) @5 Z4 `; S, d
" p$ R( B: A9 r* z/ B6 S我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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/ t+ O6 T5 u4 J0 a5 l, R2 j/ K公仔箱論壇生理時鐘與日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `- Z( K. H0 K5 l2 T+ C; ]% t9 k2 l
! t! W1 b a; w, e: |5.39.217.76在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& a/ Z8 \: r+ ~2 Q* }3 M
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
4 I. V& g0 V0 c( g後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？) n% i% ~- l' V; m C
+ y5 Y8 d0 u: w" W1 U) c e4 u一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。8 ~/ g, d0 U/ j! Z6 f
% [; Q& ~. k: j4 h5.39.217.76所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。5.39.217.76; b0 b& o! ^8 q8 y- D$ f
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
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^7 M/ f1 b7 Y# y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。5.39.217.76, C8 r r" h% Z7 C( {
/ ]2 q% m$ ]7 m9 R9 H5.39.217.76在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 5.39.217.76& y8 y2 P" N5 X: C0 f. C
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。5.39.217.76! Z. |/ D- ^/ k0 K- l+ T
7 i2 M' M6 V* K+ |5 w5.39.217.76生理時鐘紊亂的影響tvb now,tvbnow,bttvb2 I( L) I9 S$ I1 `! g1 M4 C
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。; A9 q& j# d! @+ ?% L$ ]( E
o5 x1 s$ h. L公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。9 C6 @4 N1 v i) l9 v
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。7 a5 ^) a: `5 j2 M F# S
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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! C& b# a2 C/ \5 V* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！4 m: _! v% K3 v( B: D4 t% Q2 P
# B) H0 f9 w6 ~/ C; n+ O公仔箱論壇白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H! F- w# L( C- b1 @) s4 _
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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4 `8 J8 }6 D* U9 {0 Z; ttvb now,tvbnow,bttvb比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇% K! z: w( m0 \' M+ R3 M
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。5.39.217.76- ~$ y) z, r, Y7 Q: S8 N5 A; X
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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/ P! T9 z, U1 v4 C" Q/ B- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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' [6 Y, e8 H% h& W: G4 ^5.39.217.76只改變環境就可以改變生理時鐘？
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y/ D4 _) `: W, \" C( \% a' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 8 I4 R8 W# }. \$ D6 ^6 k' d- o
/ Y2 R5 Q0 }1 G/ Qtvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb+ h% G/ z. X f
" ^5 T% P- w2 W ^; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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1 }9 z* c" K8 P8 v( h% E假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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