10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇! @% b" D$ z5 ~* |0 v9 A: T
: l7 y4 |; {: h; C1 E熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb3 g& x2 c7 q# e- E- C
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2 G& h3 n2 T7 V# `' Xtvb now,tvbnow,bttvb
& M) n% N W* H0 Ntvb now,tvbnow,bttvb同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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/ o2 M- B/ p1 ]/ f% Z5 l' _) P$ S" ^5.39.217.76我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律& B {7 Q, z' l- r+ N
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：" O! h% Z0 `9 j3 m) M! _1 S
4 _1 H6 q) _( d u, h1 X: I公仔箱論壇生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。公仔箱論壇8 w, B4 l0 O `# x
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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1 s8 A" i! b8 ^5.39.217.76一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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/ R8 d7 Y) H9 v& w所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k# y* C* d2 Y3 U8 `5 M
$ t. C( u1 i; u( G! K公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P/ N* U% T, @$ L
' r8 C g7 D4 U) q( T4 V, H公仔箱論壇在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。公仔箱論壇1 R/ O* b- `2 h' }0 ~
, `( n |) G, {3 {' I4 m* htvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘紊亂的影響
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1 O! k# ~* i* J2 d; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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, A2 w; a# f( n! i ]. r增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。 X. J8 V' m3 r3 \, {; Y
4 g3 ^. J- P" O* `$ p/ C5.39.217.76神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。0 _4 i- I' B/ Z6 r8 `
: z( k! C" G) ^- } n+ `6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！公仔箱論壇$ r- ~5 V% I; \1 Z
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb3 N. c9 l! @( u4 |. I2 n& R
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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1 M% y) y8 c4 q% z% e3 s) H5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。5.39.217.762 v7 u0 X. C+ a( M, q8 R" z
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！tvb now,tvbnow,bttvb8 m& n; O5 C. x& Z) Z# e
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 |% `. Z9 f+ t6 T7 `" n
; e! |! v8 [3 R# Z. C" J2 Rtvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？) E; W/ f* ~# @' C8 {! S- H
5 r4 J6 A# Z+ f2 i5 k6 G% Stvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。9 R+ i W9 l0 K& J
! R1 w* J @1 z9 k4 h! |3 btvb now,tvbnow,bttvb譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G3 F5 ~5 o$ i; C2 }* r
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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