[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 I) G: N8 v7 A6 C1 T+ i
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身體缺乏維生素常見症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 p) w  T+ Z7 e

1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇8 t: J0 W. m8 I7 k0 n1 A$ U6 r
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2. 皮疹和脫髮5.39.217.762 v+ S4 o0 K1 c5 \4 z) S

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇; x: W" Y4 O/ P! J
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡公仔箱論壇  c4 q( e; l- G! n* {0 z2 ?
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身體缺乏維生素A和維生素D。
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你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?* }& z& s# [% ~  d' V

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb3 i  |* j1 C& C+ j) M

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb6 w; m0 U" p) Y

5. 腿腳痙攣和疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# x/ p+ j/ h+ C3 p3 B- |
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.763 }! e3 f. U2 x5 K7 \7 d4 I" J/ ^
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。5.39.217.76- c9 F5 ~) u/ D' z. E4 f- h9 D

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

維生素缺乏症的具體症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q  v0 N1 S# ^6 e0 p) O, k% M1 I
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1. 維生素A缺乏症

疲勞
夜間視力差
皮膚不好( W' v' P* m+ M5 u& ]4 Z# O
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠, }3 V' t( Z8 ?' `6 E& x/ s: B  Q

疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A2 `! }* `6 P" v- `* K
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦% Z9 H: d6 H' `! |5 n4 b4 r
心臟和消化道症狀

B2：

眼睛發炎
皮膚出油5.39.217.769 B( U% e4 w5 s9 n
口腔粘膜瘺管5.39.217.76' x* J% M( H7 y  Y
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d, p. \% D- `3 F9 R* r+ M4 ?& e

B3：
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頭痛
乏力7 S0 g% G' P/ x
口臭5.39.217.76( i; R2 o5 f. E: N: y( B
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb: v6 d0 f7 {& x" P
潰瘍，腸道問題，食慾不振  o+ @3 g! B6 A* O+ q- T
5.39.217.76: L- c8 z* G6 c4 W6 U  @
B5：tvb now,tvbnow,bttvb* M+ H  m4 F" F& y1 Q( z2 F/ [5 n3 ~

腿腳灼熱8 J! C/ @3 f7 C6 d  f6 p
抽筋
疲勞0 _4 @! g9 p. m5 f# ?0 U
心率失常tvb now,tvbnow,bttvb' r. q" `0 U, a/ S/ b) O
嘔吐5.39.217.76# n, y1 f/ P/ K% y" I
失眠

B6：

失眠
皮膚問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 I( ~) I% h* C
脫髮5.39.217.76; A& S, Y0 H0 n1 X& _, K
抽筋公仔箱論壇8 k% B9 w5 x; o1 t
體液瀦留

B12：
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疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症- o0 x2 f& k) \9 P! k4 c
荷爾蒙失調; m! i) C& E6 \$ l
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3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* y0 U. U0 a2 Q8 D
關節疼痛、腫大
消化不良
貧血和瘀傷公仔箱論壇* V/ z8 g- i1 [6 H

4. 維生素D缺乏症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l; P. W% d$ }' O& `( K. H; I
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骨質疏鬆) A/ F* |9 f5 ?$ u& n
軟骨病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ h4 w! s( z8 M
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良tvb now,tvbnow,bttvb/ y$ A/ _& t; U6 a
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5. 維生素E缺乏症

貧血tvb now,tvbnow,bttvb. W6 x4 I4 G4 Y
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb1 d- U/ ^: s6 e3 @, L+ X4 j
生育問題
反應能力差tvb now,tvbnow,bttvb- U& _4 c5 z. ~* @% E! K
活動和平衡能力差tvb now,tvbnow,bttvb& J+ q% @) f% |9 ?$ G+ b# l4 [
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。* `4 \7 T# \$ z  A" F

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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