本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 / s# X2 W' v, m( C
& r, C( T( t! N: E! Y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。( @" Y$ h7 g9 a6 Y
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇1 N1 T0 U0 Z* P4 ~' C
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2. 皮疹和脫髮5.39.217.766 ^8 a* `/ N" h3 k% c
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。; q& O5 |& e+ V; ?
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.76 y) s8 O- l5 V, S" T% ?
# j+ a7 @+ p: I9 ?重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X9 r5 u. |* x6 y; A1 O
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身體缺乏維生素A和維生素D。
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你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5 e( ]* ]) c% o0 V4 _. g7 r
4 W5 m% s9 [" Z# [+ F5.39.217.76重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木公仔箱論壇# a) S( w, G0 W+ Z
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇, C3 ?. b* r0 j. I9 N! C
$ ^4 R$ P* {* i% _公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛0 l8 T2 w: S2 F* X
& w+ z% U9 H ^6 N2 x$ h7 |/ n: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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: f" @* A$ M* k) Z; W/ u6 P5.39.217.76重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。$ r8 _7 ]' F, ?: d" w
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維生素缺乏症的具體症狀3 l g. Q: p: G
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1. 維生素A缺乏症
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疲勞
& ?& W6 A0 n* g- |夜間視力差4 B8 Z, c! J( c3 h$ V% y! C
皮膚不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b" i. H- q# G& |
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠
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疲勞
5 F+ v2 c- j" t. w肌無力
0 L% G! s3 m! j4 H3 u抑鬱（或伴有煩躁不安）
- y0 q1 Q8 `) S; d5.39.217.76消瘦
Y4 K5 \" p# t$ {$ n! A/ N心臟和消化道症狀
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1 s; |$ _6 @4 k5 Y; |. l+ VB2：
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& C$ p2 V3 R* {0 D( x( u6 b眼睛發炎5.39.217.761 s2 F4 n( w5 F% T1 o. ~
皮膚出油
. |/ b) o+ J! u6 A口腔粘膜瘺管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& B! q% w/ ]8 K
皮疹和炎症
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頭痛
9 k- e5 Z* e% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乏力
( F" h+ P- o( z V+ Y7 R) K+ u5.39.217.76口臭5.39.217.76+ K; i, `+ H2 x7 F
焦慮( U0 a9 ^0 [$ n" K
潰瘍，腸道問題，食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. b% w9 k- c" q
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腿腳灼熱
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$ s; O% m& l! \0 W8 N# S" E2 ftvb now,tvbnow,bttvb疲勞
8 d/ @2 O$ s' ^ F, Q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心率失常公仔箱論壇 l* T* |! N6 V. O l
嘔吐公仔箱論壇( R8 O% x# x) Z' t
失眠公仔箱論壇1 e/ S* H6 d9 P9 w# E) w' ?* m
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皮膚問題( o( t" j. t% A5 l4 v& k
脫髮
# N6 i5 Y+ P: ?抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G+ N0 t: b; z. Z0 U
體液瀦留1 i1 n- _1 t& O) ~9 l3 T
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B12：
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疲勞/ W9 ~3 k8 Q' ]4 Y( e
腹瀉
. ?8 e: c; q9 P+ Y6 S抑鬱，焦慮
1 P) Z, |& X7 D5 f7 Z2 M' B2 ]) Btvb now,tvbnow,bttvb食慾不振公仔箱論壇7 ]6 O4 @9 D1 \9 ]5 G
口腔炎症8 c* a$ x* D5 A
荷爾蒙失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ n% i+ {# c. \6 n; R
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傷口和骨折癒合緩慢公仔箱論壇; ~1 Y5 [& @% f
鼻子和牙齦出血
m. ]0 q6 z; `關節疼痛、腫大
+ j& g4 a: U" [8 R7 R- m h5.39.217.76消化不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l' I8 K5 n& l, z# `% l
貧血和瘀傷( x) E$ o$ W. X" Q
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骨質疏鬆
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蛀牙
2 d' }( q" V% w% l) v腎結石
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貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( C/ y0 W% y9 M) p! {5 B
焦慮
7 Y- U \ s- c* K; z) g0 p: G5 E公仔箱論壇生育問題tvb now,tvbnow,bttvb! `8 o6 u0 O0 V; W. F
反應能力差. b$ B; }4 Y* L' _# {: w
活動和平衡能力差公仔箱論壇- M) z# w( D: T: i0 i2 @4 Q4 I- D" `
9 p5 d: a: [8 @# P7 k5.39.217.76補充維生素，最好吃天然食物5.39.217.76- F7 M) ?5 o7 x5 e+ L: A7 Z2 Z2 S" M
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。 |
發表於 2018-6-13 02:02 PM
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