早安健康／高鈺玫報導
$ C2 p1 |9 T' Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 ^% _# v5 p: z6 i6 J- z5.39.217.761 h, z4 O) j3 H3 V
公仔箱論壇/ i8 T% L2 y9 v9 {# w7 V
+ _$ A$ S( g# }9 N5 O' m5.39.217.76提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇) M0 `+ W2 Z2 @/ [$ t$ e2 x
( d1 V4 E+ ]3 p; C0 T公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 # i: d- {' J% A' W: R
+ g9 F) j3 P UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
) F0 W! }4 }& S s2 h9 h; o/ W健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 . B) d- O# O4 J8 c9 _2 p# ^
tvb now,tvbnow,bttvb! W& I) z; B" W, x! V* e+ u
2.錯誤姿勢
6 r) {3 y! `( _. ]3 z; Y. x5.39.217.76彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
3 S) ~0 _# h# [公仔箱論壇0 D9 L$ E9 Z% N/ p4 a; g, T- B) h
3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c5 U, ?9 ?; g7 A( w. W
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
. W) A% r9 p; u" otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 b, ~2 ~: C5 F$ p6 ]: q' d
4.步伐、手臂錯誤擺動 公仔箱論壇- v& P* K* ~: E+ b
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
! M( |) P7 L! H5 g" q( N公仔箱論壇: u: I4 y5 H3 d+ r+ j
5.無法量力而為
8 V: F: o5 L ^. p5 S q2 v9 Etvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
1 r, P( O5 ~, o" `5.39.217.76( V _* x1 n7 X: I+ y2 D1 j
正確健走方法，走出健康卻不疲憊 0 `( x: z$ I) E0 \2 ]7 T9 f
6 g: ^; D. O% d5 h+ E1 g
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
3 O8 N/ v1 G2 l9 t+ l5.39.217.76
2 B9 F; K: ]. J* p公仔箱論壇正確健走的3個重點
! f% \1 I: R$ G' ]7 c+ ktvb now,tvbnow,bttvb
% _; z; l1 [# btvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb. x! K. i* P0 R6 z( x4 r
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a3 n2 N- W3 `' T L5 A' |
6 b& A; R, [4 c2 N9 R2 \2 y
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5.39.217.76* W* r* a. x7 E/ |6 G
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5 [" U, ~+ v' t
0 M+ w' U }8 u4 U+ x) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 5.39.217.769 U! ~4 Y2 T y+ ~( y
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
