早安健康／高鈺玫報導
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' C/ ]/ s2 m/ Z9 C E! n* V/ E提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 ; ]2 a( c) p7 v; P( v! v* }) B8 h( k
# A. F" V2 r, z& o* R1.漫不經心地走路
8 n' V1 o" b* w& v7 K J+ {健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 : b# n: `! V4 ^- y- }# H
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2.錯誤姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B: L) A4 \* b* S% X# W6 Q1 G
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇- c, p$ b$ O' @" ~6 V$ P Y+ Q
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3.沒有做暖身運動
% w& @7 }) z. q N# G9 x$ l( o$ ^tvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 tvb now,tvbnow,bttvb; n, \" H) H3 N$ w1 i3 g/ ?8 r& o
0 V4 B3 M) _* C& B7 m# W" W5.39.217.764.步伐、手臂錯誤擺動 ) R4 p. {4 ]5 a; Y2 F: `4 E
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
7 ~4 F, T `# y% e/ _" c3 R) G; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b1 j( k$ I5 N, K" b+ l5 ]7 u" A5 y5.無法量力而為
i" G% ]3 k U. K1 F健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb& u) c0 n8 e2 O) X
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5.39.217.761 G- j6 b; @+ s- k+ ^
' c9 J2 C- F: F, u* I! T. G, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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% ~6 W6 E' H1 n正確健走的3個重點 $ X4 f, _8 b$ U' e) D
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
2 Q8 N! a$ \% Y5 |( A2 f# }( Z) D/ z公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5.39.217.765 e3 I4 ?2 \" Y
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) Q& j1 N* y: d9 e0 B
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
! t3 p6 m* U6 w. g' k腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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