早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇0 |. }$ O0 k! ]; b
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R6 u( D% E! c2 R提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.76: F1 W n9 i3 C. T
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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. K6 ]$ V3 J9 \% p' ^4 q& R2 Y& q公仔箱論壇1.漫不經心地走路 5.39.217.769 ], E$ \ c1 s- r! g
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢 8 u r: I0 \. P
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^% c6 Z, W1 d% P3 t
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3.沒有做暖身運動
/ X# l, C# W2 O) }. o健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 公仔箱論壇 m% ?: N5 h, Z
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 ( Z( ?! j. n6 w* o6 P4 r
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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$ G; y1 [1 H/ G" l5 n T, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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6 J! R6 J2 ^1 g: j6 @0 R2 @. v公仔箱論壇正確健走的3個重點
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1 i% K4 ~" ?0 O4 U* \) x) v公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
* f- o! l5 s" m: r1 x公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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* [5 g) o# l0 F1 ^4 q《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
3 J7 i* i: W8 L, {% i1 t: ?. y: ^tvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇( a2 p- ?3 j- z
1 ]7 i P: s4 P$ `( Q9 j3 q3 `5.39.217.76《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
- ~3 m+ V# \. t0 ~9 [- C公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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