早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb: N. d2 V. P/ w& U3 f* N
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇5 ]& k8 E, j. v% P3 A
4 X( a7 O y9 k' U$ `: X你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
L- f: ?/ B, n6 J9 C. U. @% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q( S# V) |; d: |/ v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
$ _2 y2 i- u8 ntvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X$ r, P Z: D0 i% L. h3 m7 d$ c
0 z, o' Y; b& P# n; l( u公仔箱論壇2.錯誤姿勢
, w5 c7 M- a' S5 F* P9 ttvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e& Y& a9 c- v+ p5 E
1 m1 M) r1 ~7 r) f* ftvb now,tvbnow,bttvb3.沒有做暖身運動 ) p& |( w0 S3 ^$ M
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇8 f2 p5 w. l! s8 v3 v2 i
$ L) m! F- }, Htvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動
# ]8 ?; o2 [& t, A% J! H許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
8 i5 l# j( E( t; z8 X) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 Y" a' s& f( ~, P8 Y: f* n
5.無法量力而為 5.39.217.76: [8 _# L1 Y* }
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 5.39.217.76- m3 C% } d& @3 W+ x5 g, x
% h! B/ ^) o0 E. ?% U- w& Z$ v5.39.217.76正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T) M$ ~. F& P4 F! w- Y
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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8 |' D) ]5 c3 s3 P《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
7 q$ z7 b" o ^5 z2 p% p9 r! W$ r5.39.217.76首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇. B; h3 ? t# t1 u# x; t+ p
& f3 n8 e! T. u6 y& v公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 4 u% y+ J" V W/ k0 M# i: w
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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( {' S0 c/ J3 I, |9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
* L* b4 ^7 j7 u. X, B; ?1 L* c公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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