早安健康／高鈺玫報導
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3 D3 k2 `. g6 h6 F5.39.217.76提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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' F7 x- |4 W- @; H+ o: Y3 {公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 , `. T) e8 g$ I5 q% D* E* \+ P5 g1 u
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1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb& I) e) Y) ^, {) e
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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, V( l5 k. Z8 ] @% [6 }# n" `! Q公仔箱論壇2.錯誤姿勢 公仔箱論壇' w0 N; B+ Z8 n
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇: c' p+ o9 ?* \8 D
$ w6 ?, E9 N$ _* Z3 E% `: z5.39.217.763.沒有做暖身運動
" A q" y; p* ~. f3 `: t8 V: ?9 `公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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) e3 i0 G, p1 `/ _4 v4.步伐、手臂錯誤擺動
$ k; }4 [* W- P7 s* x5 l% Ftvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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! s- R$ f0 t3 `' f3 K5.無法量力而為 . \' y q3 U) q b
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb Z y% Q E# W$ c+ _/ C4 \: F4 @
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 ( f0 f# Z, C) B/ g! ~. L' O
" \0 V! r8 ^; @2 ?2 h0 H前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb' z: d. c- e$ M( e' X& u+ @- J# c8 i
. {# Q7 m% H0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
* ~, F0 b9 H+ ?5 Atvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇4 B1 o! `/ a: j- E
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* K- C2 ~! l4 o" K
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.76+ ^9 I* {! q( y
' |- P/ x6 l! R% Y1 e: I' Q《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 |; b! q1 V7 C
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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