早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇7 @& q: s6 P( F, f2 y0 E
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u1 ^! y5 B$ T( j6 J2 j1 `; g0 n
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
4 O; p% \4 ]' h; ~7 ^2 l1 Ptvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢 公仔箱論壇2 v+ q0 T7 d9 i; W1 |
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 5.39.217.768 p" w; S3 a+ q* x
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3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' n2 M% L$ H7 Y2 ]0 e5 `
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 7 W5 T. w+ W& S
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4.步伐、手臂錯誤擺動
# O8 E- M9 [' F! i, n* ztvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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/ S% R0 K/ s" W5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb# o" h/ W; m" E7 m q
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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* ]+ |5 E2 [+ R' ?5 Y9 d公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊
. W( B! d5 J2 v4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u; J; l& X b8 h前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B5 e! p' w. z5 H2 }. o. ^
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正確健走的3個重點
/ V+ s, i, u, t$ G1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C& Y9 L5 {; P8 }$ `, a7 h公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
# G. c8 a& E& H% q: a7 M8 z8 N! `tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇) l3 w, X- p* h: J& @ W5 P8 r+ g" j
: w- s- e4 q$ t) ~$ e5.39.217.76《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
9 a# }/ {4 m5 |& A9 _9 ?5.39.217.76走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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* p: G+ g. y% @5 m: Z+ I6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 5.39.217.76$ T- B) U; t# L1 s
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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