高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！$ c0 K+ z4 R/ B
& U ]4 z9 A7 b, Z+ K* i" h公仔箱論壇高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
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0 m+ c& Y' g! v! S+ |5.39.217.76十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人tvb now,tvbnow,bttvb" O g; D. L+ Q! }0 y* `5 A
* X7 t+ _% a9 }3 S0 c+ z: y公仔箱論壇高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。6 E ]8 A1 N1 @; s& o1 v7 H
3 n5 W8 G6 O' e s% a- w7 n年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」* I+ g8 L" j$ i3 o: M. E2 P
! y2 Y: [: Y+ e& n* o& `, b公仔箱論壇人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
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; \2 L ^: Q: Z' W其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！5.39.217.76" \" w4 v" X$ K7 {: o+ r; U
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1 ~+ p3 L4 O+ L K; T7 T飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
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N3 C5 m- c* v8 [壞習慣1／飲食口味過重：7 f( x& D" u" ~7 O
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研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！5.39.217.766 [' k/ k3 s u4 k0 U! Q, B
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對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。' p& \3 Q- ^5 ?# k4 b( ], Z {* ?
7 f4 A& y1 i* {& Z; q; c4 D5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ W* ~* i6 Y8 c. o7 F2 e( O
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維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。( O p3 c. @+ [
" ?7 Q8 [8 [6 k8 ^tvb now,tvbnow,bttvb壞習慣2／肥胖：
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研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。tvb now,tvbnow,bttvb/ M. q1 Y( P% ?5 B
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壞習慣3／長期壓力過大：( E! E" u9 c! X! C. }* H0 T$ z0 j
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由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
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| P% x0 F; q3 q% P; E, y* n& a規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。4 M2 ?8 `5 |& z9 `
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壞習慣4／抽菸：
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' o6 W: u: [" R, H; Otvb now,tvbnow,bttvb香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！tvb now,tvbnow,bttvb" T; _' w# A& ?- j
( ~; D D; U$ h9 w5.39.217.76戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。tvb now,tvbnow,bttvb S- P. {/ j" h* {
9 _& O7 _. }2 d' C a積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
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: o2 i8 J+ u- v6 {& ?5.39.217.76遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
5 ?9 m& {5 B: P) q. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% y/ `8 a' Q2 H
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
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