優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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! Y3 L9 b4 v5 k9 y9 G普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
* b- {, s6 V7 c0 B但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？; L4 U; m4 I3 t3 b# w+ v
) U G1 n* U+ a% Y, \7 ]tvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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0 l( n" W8 N" Z5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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; k/ ]. C) U6 ^公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76. f) u0 M9 R& P& @0 n9 _, W' u
6 S8 b: m5 b+ N& \0 p1 p; \3 { N熱敷
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4 A; H# R5 O: V5 j( c8 q3 e5.39.217.76「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇7 ?+ C) S7 s* D |8 B( H, Q: q
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• 使用時機／公仔箱論壇) n2 S0 T z1 ?* O1 r' P8 Q' ?. D
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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* {8 o* q# a0 _( G. {! h; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 r* \' c8 }- ~+ |% ]: L; a @
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.76" ?# Z8 j, d. e% R6 n
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40～45度。
/ Z% F, ^0 S& V+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S$ ^; L6 T5 X7 b2 ^8 Q
• 方式／
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: v* R# }* W! j9 |! C/ v先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.76% I% Z4 c3 M: O7 `9 I
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。$ l' p# K" J/ O% E" j0 U
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冰敷: P8 E9 d7 A2 p& N. n
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb S+ _2 k- A$ P; i/ u5 L$ z+ v
/ }2 T- i- }. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.76% P" e; z6 S: o9 u
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• 使用時機／
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4 a' E3 G$ j0 _- i$ H$ j「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l8 S* T: b- v, ~1 u/ a5 b
' b/ i/ ?3 V$ o4 O$ _$ ?# U8 ?5.39.217.76如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。1 o* b; } t) c3 l/ h' v
1 r1 t% G1 ^9 X% E) c• 方式／
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, k# L2 n* v" y* A9 _可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇, `+ }, N2 }& p& S
( i0 f( B8 _# a) k/ p5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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