優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.76, c% H% E6 ^* x: _5 j! I% u
) D" V: j% y/ l& Utvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
4 Y5 q6 c. K, e1 [2 b: D8 @: ?4 v但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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, k: }0 s7 w+ r# Y# I+ P. O: ^- d公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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# l1 B2 {7 n4 Q5 M. T* w: atvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 n$ h( [' \1 H
+ i- J6 U" z/ r7 O, n5 ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT／, I5 z( S: T; t
' V8 C7 m# ~! _& f8 ]公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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; f3 r4 ?% _) v% O5.39.217.76熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. h1 b, C+ Z6 P& P1 `
4 T) i) Q3 E# Y5 ^' h• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 ~6 R2 p4 ~5 u- s$ H2 H# N$ A
: a# K, r' ]! q o5 x公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇$ v* h5 y- p' g( C
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• 使用時機／5.39.217.76* w0 u4 B4 A% `
* N3 |, J/ s' {4 v _ ]「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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- S* K- P. V- |7 T* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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40～45度。公仔箱論壇3 B. V! V% }5 e2 W
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• 方式／公仔箱論壇/ T2 Y" ]' Z5 l3 [: v
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／/ I- m- a: @+ l5 D# O) A+ o$ Z9 f) }
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% _& Z+ H! v" O$ |# X公仔箱論壇冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s" I1 u1 ^- P5 k, G! @9 W
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• 原理／
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" x% ~7 n1 J& ?; y5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# d, r l& r0 a
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• 使用時機／
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0 Z/ y: }1 ]4 S, k5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb$ l# f9 S& @% i0 [3 p
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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! n. d5 h, \- P4 v• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: w8 _6 `2 G \) g6 D
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5 度左右，以不凍傷為原則。2 T) \0 B N$ O' D# z; X0 k' X
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb* H6 D5 ~4 s& H8 E. J' ~8 X
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. n2 z' \- H' g4 C4 |! j5.39.217.76脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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