優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
" z" Q$ B2 Z8 Y' d) a公仔箱論壇+ E1 ~) Z3 A) r- j/ \; v- i& }
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
% W( k/ ?; R, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
- l3 c5 G6 n2 M- L! Z2 Q* U o6 q( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P: V% o5 I8 u* e' Y2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
" z H3 _" ]7 k- g: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F* u0 X! D+ P% s# }
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
4 P4 I& O% y2 ]$ m! p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* [/ I7 l" I/ T6 s, g& x, X1 m
POINT／tvb now,tvbnow,bttvb- _. S4 v" o3 k; Q3 \* j, w
' z7 K% Q: `2 s0 [, m% b; L. [; {
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.767 k* [% I" p; t/ t" Q% {
' \/ E9 E5 J; O8 j0 ^tvb now,tvbnow,bttvb熱敷
! Z( k, Z$ O" X: u; x, k8 E公仔箱論壇
5 @4 e0 K% z- A+ e7 M6 K( L& Y5 r公仔箱論壇• 原理／# e& h$ k3 E5 Z$ n- k2 g, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 c w, _& j( R, {0 r4 ^+ W
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。4 _9 I6 G8 F e+ [ m V5 ]
/ S2 J Z8 n4 ]5 M7 V: n公仔箱論壇• 使用時機／
1 L4 N) Y8 q& C$ @+ P! d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* ~6 P" W4 p2 q B
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。, l& X; U" s6 J* C; }$ f' d# V
% H3 {" v" g" t: {# m公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
O, \, m6 b9 j- `- V, r5 x5.39.217.768 k9 p9 ~1 u F) a: _& x, `" D2 b
• 建議熱敷溫度／
# Z i: h( p4 O0 \tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 L/ a& B* J- T9 M6 S7 g
40～45度。) Q- s* }" b; ?. _( M7 f3 s# H
2 ]: Q6 |& S! g% _. }6 X- F公仔箱論壇• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x+ m8 m- B' t, m, j
' F" v1 D8 n) Q4 b/ K. r) D! c$ Q
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
: _: k: o+ s6 _1 o/ h8 S7 z+ S# h
% _) I, F9 G4 z* y' e5 h h- a5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
& ]! ]/ g) ] M8 N) {
2 o$ [9 q" J/ g' ^5 D10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J- T1 b# S( P8 i! k' F/ I
! r9 w! i$ P# X/ xtvb now,tvbnow,bttvb冰敷
4 \2 O% S, H) ]: t! Q9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% l& t6 k! _- w' u! Q; w
• 原理／
5 A" [6 H6 [, j* Z) h( K公仔箱論壇
4 i+ B8 O% G F2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 a2 I4 W v6 S
5.39.217.769 f( i* Z( x( Y% G$ Y6 e0 E
• 使用時機／
5 f1 q3 M! o5 R( K
/ Q: j* ^" ?8 d% k! {" R; k「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
/ u+ {9 p/ ~$ V$ p1 X" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ B4 `: A! y6 z
如何使用暖暖包來進行冰敷？
) z) Z) |4 c! l4 P" c8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y; f' O; Z6 M) m( q: A5.39.217.76• 建議冰敷溫度／
0 x5 n* n; J$ }& y# F5.39.217.765 b) n7 x0 w* g9 a4 d* V2 O
5 度左右，以不凍傷為原則。
- T5 @2 k+ ]. e+ o: g3 |; d. ntvb now,tvbnow,bttvb% C1 ^6 q' h$ E2 `
• 方式／
7 ]8 W: v8 }" w7 a3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! c( w3 ?9 m6 }4 x- }( ?! P! C
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! j+ u% n5 d" U$ P
. ]( a! P" U, W5 C5.39.217.76• 施行時間／
$ |( }0 G3 y/ D公仔箱論壇+ n/ q2 w, \4 C$ E& G z9 t
10 ～ 30 分鐘左右。
6 R5 C, h& M8 w$ J2 M公仔箱論壇
0 f3 F r% `1 b( o! ^7 M: K, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／
# C) e: V; n3 B/ W: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 P7 ?9 e9 `) `6 `: m, `) z
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
