優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& u( ^6 ^4 K% z
f; }9 H5 ~, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
! S8 s1 V1 M+ w9 z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 C( @7 S- g" H6 E( W0 G' ^
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb, `! k: T" d& m
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.76# r' `. |0 D4 i3 {9 |6 Y
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POINT／
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" j% o- Y: u- U1 N/ y公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！, J( m+ B' K' Q: M1 Y
/ m3 H+ R0 U3 |4 J) \熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' a( f1 e& i+ a- x6 G
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h' ?# a$ c" F6 L" [
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• 使用時機／# w9 g8 o& `8 t, [% {8 P4 I
4 Y% S& [+ a1 s+ h) s6 h% `2 @「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
3 ~4 l. K$ {& z5 y: _' S' Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% I- X1 X8 k: r
如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.76; V- w2 C$ a$ r/ O6 ^
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
5 {3 i& o7 w4 O7 X, d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H m3 Q% a/ U8 V- W: X
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。1 B! s& A; S) ]
9 A8 M/ q! Z0 O• 施行時間／
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% G3 _/ v, a$ I3 t( X! \3 Y2 k10～30分鐘左右。5.39.217.76% Q% q# ^/ K& {; h2 A! a
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冰敷5.39.217.76) f4 d6 O. ?! d. ^8 d, o
: `- c* I8 x! M2 Q公仔箱論壇• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' P' W0 a9 j
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 l5 X* g1 ]; d8 R
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• 使用時機／5.39.217.764 u9 b; O5 o4 r( M- }4 W
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇& |: l" L0 i7 y! m3 L
' N g8 l; `8 E. t9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
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* @* g- q) J* H' V; E7 Z: stvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 n8 O ~: X; v1 R5 l9 s
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇 G/ p' W' d( D0 P
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• 施行時間／
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+ }* L7 X( e. y+ R8 T* L- L& \1 ^10 ～ 30 分鐘左右。1 d4 h; x! {$ ~4 D, B5 y
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4 g: c( H2 u/ C j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 h, e8 ~8 Y) U
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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