優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理9 }$ p; p! M1 a4 ~4 d
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
2 D7 j; Y7 ]/ q# l9 M+ L8 B9 L* L但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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3 |! E- A6 Z, z4 g7 ^4 ^6 q Gtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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" |0 [: q7 b4 n3 t) i* D5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷: k8 c- P7 N8 ?2 j' }9 k6 ~# O3 J
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.76% k1 C: W$ j5 ?, k) p8 |
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。+ v/ P/ E: l. v# v& b& y5 B
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb) T6 S; b0 J: A
5 h& ?3 E, ]/ l5 r6 m* l& m5.39.217.76• 建議熱敷溫度／1 M: ?) R$ I% A" t4 m; x
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40～45度。
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_& ?; d- G& y0 q+ j' K7 h% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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! D! G# q" m+ J( [8 {& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。* r9 w7 M4 J# t* c8 l/ V
5 C9 F6 d1 ~8 R0 j8 A: M8 O0 O" _- z公仔箱論壇• 施行時間／
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4 T* c0 b: Y' Z0 `2 E' H# \( D/ S s5.39.217.7610～30分鐘左右。
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( ~9 L* l( ]; @6 o冰敷
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• 原理／5.39.217.76& H! h* p6 @) `$ A P1 A
& ]8 @ U$ X8 r% O「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇, F0 }. N- b$ O: \, z( X% J
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇1 T: b" x% r% J" E% O. `+ y8 D
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# B3 z4 K- y& h3 y* t3 B" g( }( [可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.760 I1 u5 L/ Y6 V) X
4 y8 n5 A8 C/ L. g2 g# R公仔箱論壇• 施行時間／5.39.217.76* _8 ]( g* F6 K' `3 t
* \. e6 ~& S/ M2 `+ P! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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