優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇: y% s2 }) Z- U( c
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。8 S8 Q5 n8 t2 W8 y, v
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.76# }3 G( o) ^+ o$ i5 F
" B5 Y0 U1 l8 T' Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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5 S3 r! O7 I) Y4 g+ n1 G. N# n/ w5.39.217.76POINT／
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0 B& X& c/ b2 @! K並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76 ]( h" s- l! w; B/ ]) h
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熱敷
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3 Q0 B' F( I( d' s• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, o4 v3 G' }/ b3 [# ~! `2 H
6 F. R' f k9 c$ i「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
( ^# e& `0 x9 q- K% h* ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( V* @" [3 t1 R, P2 o# \
• 使用時機／5.39.217.76( J; x% U3 Z( v2 V1 k/ M
/ k. V1 \7 s8 e% `「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l6 l5 N, n* W7 n1 e
3 q: L6 |+ I3 e: \公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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( j2 p7 o6 o7 r9 G, b; n: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／5.39.217.76. Q, J0 v% a* C0 ^, s" x! I
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40～45度。
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' ^1 b; [! d4 K• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 ]0 w3 w2 d; u% L. L$ E5 w" a3 I
# G' r5 t# c2 J+ j* I* S+ U' ]* j先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 ]! W) _9 ?5 m7 G( ?- O
7 X( \, W6 X4 R$ }, z( H• 施行時間／
! c- v. v. N+ ^+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* A N2 R. o2 w% P) \) b1 j
10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb, \7 a* ]- G5 W5 C4 F, J* I+ e
2 O* J% I6 ]3 r$ {冰敷5.39.217.76) M' N( N$ G- Z a
# R% N6 m2 c3 M( n1 l5 w2 G. {tvb now,tvbnow,bttvb• 原理／公仔箱論壇5 k5 p. P1 Z$ M2 }4 P* G9 z$ m
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。) Y5 [1 r# I; E# v% g1 {: d( U
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% ^+ x/ c* _2 L0 P! w' Ftvb now,tvbnow,bttvb
; }; k3 r/ C' Ytvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。8 e3 Y; n. d; w8 U
" K( Z4 |5 o: l; [) Z0 s如何使用暖暖包來進行冰敷？
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, E, C. C3 F: S8 @% O$ e, @/ k! ttvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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4 y8 E- j2 B& `4 `: l$ G5 M5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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& q( ?7 i* _7 F B rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／公仔箱論壇5 b. }. }. ?$ \9 g5 d2 E/ F
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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