優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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% N9 i+ F. i5 I P普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇6 u1 O' f% f5 E5 M0 f' N
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
/ Y3 [6 Y8 ]7 K8 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l" I3 H$ j5 o3 ]0 p0 [' B
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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& b0 ^. I4 a7 {6 e* X8 r! ]公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76- A3 w" S8 l/ t4 o, I5 R
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熱敷5.39.217.762 h* z$ Z3 p& i
3 V3 r2 _. y5 s. o _( r0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb/ G; S" l y1 H$ o
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇/ t, G* H5 d& T, w
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• 使用時機／
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% f3 d8 K0 j0 `7 c' u「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb! F: W9 \# w* j# J4 `. s3 x5 J0 }
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。公仔箱論壇2 Y( s) n1 O& X C" s4 A2 B' ?
2 w! G/ V; v% i8 K公仔箱論壇• 方式／公仔箱論壇2 q% m j1 [7 B! |. O4 ^+ y. v
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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1 C. v1 l" p+ m* k0 M; I3 Q0 v) j) n5 U* R3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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' z B" v0 w7 ]* b: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 h0 c2 e. V' e" h
1 ]! V8 T; S) ~8 a+ J7 V1 w4 {- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷5.39.217.76: d, h8 r7 T& n8 P4 c) E# n. N( D
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• 原理／
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8 f* K- V0 f9 Z, D. D: q' U9 Y3 f; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。$ `4 F" I6 E# g6 ?' L; w5 K
' T; t% Z9 g2 }# K( X |4 o; q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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. ^: ]3 Z5 ^' e1 Q' _0 P" {; N如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A9 c( G2 T+ n3 }% M1 j
$ j+ J2 Y3 t9 C9 K" d/ V8 x# e5.39.217.76• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! p/ x; D- T: k6 Q4 H; s, J( }
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5 度左右，以不凍傷為原則。6 [. t. e7 F! }
% K5 a& g1 F! Q0 V: t• 方式／" b! b$ }3 B8 {! t* y
# r/ w% \% P! C0 mtvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.765 N& W+ v6 ?- a9 s3 y" n
- t2 F4 ^8 p4 l• 施行時間／5.39.217.764 m" L; s% ]- }. z
- F9 M$ M$ M$ `3 Y# q5 |公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／: ]6 m/ K |1 I0 i1 s8 s
/ H2 a. T P+ s: {: |9 A7 X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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