優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理+ C6 w- y' c m5 N
* N9 {5 }! A% ~8 P4 _8 Q A% m公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
9 O% U+ V. Y& D' [, V但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
& x( a3 V1 v/ J0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C v# f7 W A4 ~8 V3 ^
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
! O5 b! @- z- z9 C5 J" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r& q* E. j ^( `5 u3 u) _
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5 s' G% c) V H: B% Z! g並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！; `% C7 l5 O3 t) b) [$ T
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熱敷
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• 原理／
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! F- x( M: L& w; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `0 j; A! Q- p. e3 D' J- I
/ B5 L1 S% C! b; @' m% `# S. q• 使用時機／
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o/ R4 V# w; n' M. n o「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
6 I1 z u& J4 x& s6 u2 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g) N( U2 p- l6 H F( G$ R1 V% b3 l
如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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" a6 d+ p" \3 T' o40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb z' O! @# |: e) J
+ ` a. w9 p& F* S5.39.217.76• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _, w# h$ q% E( y( x3 N$ P F
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。( P% E |& d! L9 T) e- w
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• 施行時間／
9 F9 A4 z5 ?/ l! r9 M+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z# r1 d, g- z" o5.39.217.7610～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb+ R; m$ X$ ~- ]; J, V
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冰敷
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! Q* R" v" t, o: utvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。' u0 I) T4 r3 p; F6 i
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb& H+ h- \$ v( t( Q( G
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇) w+ M. t/ d. K: n ^4 d
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.766 ^% a8 h: f3 F y2 V I( o
1 D, r& |: t J. b公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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+ W, K% f7 f* B2 |/ B4 W* M5 度左右，以不凍傷為原則。
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( D ^0 l/ A" R' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／: |- e2 y7 Y' M; {; K6 B& G U+ S/ `
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U& ~: |* B/ }7 l; ^# N9 D
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb" Y7 J W$ @, u. ~9 r/ d. t+ a
# R" B" w9 H7 L3 i, s- Y公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.767 U! b( R: ^: }
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/ w7 n1 G' f7 k N' b) U+ b公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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