優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
7 D, m) M4 w) H& U5.39.217.76但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸- N- Y9 b: E3 h- k: S5 ]
4 D2 s. U5 k: G5 I# Q0 i市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇* K4 ~' Q8 F9 y( a9 q! p
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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! L+ N2 J$ Z. M5 }5.39.217.76• 原理／5.39.217.76* ^; c0 M* p' b* c; ]
, N/ ]/ q" O) n' utvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇/ h$ o9 X( {( i, l# B7 J
$ \: \! F2 `- ~ Q' I如何使用暖暖包來進行熱敷？
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' L& H, d3 V4 y2 M5 m1 a% ~tvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／# w6 _* e2 B- y9 g
1 k9 H9 T: p+ ^- i40～45度。5.39.217.76' M6 F3 j/ p" s0 {' n
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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\4 i: E( v- K7 [公仔箱論壇• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷5.39.217.761 p5 t6 L& U' O; p, P4 m
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• 原理／5.39.217.76! p& }8 n9 n" h* }
, ~* r# e* y$ W6 M; M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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- F8 e6 }7 H' d7 y' F' c, G「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb/ _! f5 A8 ^) ~* n; ?9 n& _- D
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb* F ~& ~# v5 g6 K
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇& G+ e+ }* ?5 O
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• 施行時間／
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+ l* \' b& w- `! ~& `+ O5.39.217.7610 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇" _. M* I# j$ L+ D
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5 G# W A9 Y" _7 R" I4 ]1 b脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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