優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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( j+ ?: }$ C( B4 X/ t2 D) q普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- r7 R7 `- p: F" s但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？7 H& Z2 a! h, ^. F% O, e
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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" Q8 d) ] m% Q5.39.217.76並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D! ]0 c% R$ B5 g: k/ r0 [% z2 F
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熱敷tvb now,tvbnow,bttvb( r5 g7 K! X+ N- F2 G I
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• 原理／
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- ]4 a, o6 F% |; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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C* R4 W/ j2 T2 e$ e$ w% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.765 N; g0 t9 ?1 L# s4 F @9 E
; m5 C, m$ k. x# N7 ~7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇. y; m/ H1 \# |- ]+ C4 y$ o1 J' t
1 c% R# F) g- D: H& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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40～45度。公仔箱論壇( o* ?3 e# {. n
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# Y- u6 Q2 C- m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l D" N2 ]- [/ t O公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。/ }4 Y- ~+ j, u' H5 M
* Q; r, Q1 {6 O公仔箱論壇• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; z4 m3 a- `2 @9 I0 w
3 h/ x& X2 L+ e4 E5.39.217.7610～30分鐘左右。3 J9 Q0 c! _! V! |! y
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冰敷
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+ F3 I' \+ |/ |( c「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: [5 `2 h& {. G+ m
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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( X; F d/ N6 d c8 R8 g0 K公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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/ h4 M$ G( @ q$ m: L* ?公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。. O2 p$ \" ?; g- W8 l+ l& w7 f
x f) Q6 ^7 e3 B6 u• 方式／
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5 e0 ]5 g, p9 S0 t公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.762 h- O9 `# u& K
% r" K& S8 g! ttvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 W5 X2 U' ^+ C) G
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10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 [& G% v6 n. F+ \- z- H( s8 A
2 f ]3 L: H/ L5.39.217.76POINT／tvb now,tvbnow,bttvb0 \ x4 p6 V# F& d
" R! m9 n2 N3 H8 J8 n5 ~/ I1 n, vtvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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