提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
2 ]$ d2 r9 x+ ^' {4 T; I
$ [6 f+ u' l% l, i* c. U& q提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！$ w5 f% F6 S o0 v
7 U! p7 w0 V/ p% Q5.39.217.76
6 Z! c/ R% {5 f9 g8 b) V! m5.39.217.76
$ m* p, t1 J b1 [) }$ j( ` Ctvb now,tvbnow,bttvb補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
4 Q! U0 e v. s( h$ W6 f
) a1 W) n" B: m5.39.217.76馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。- F3 \8 \7 o- r* O! g4 @3 c; x+ q" O
9 a8 Z* C# l: s6 w% Y/ Xtvb now,tvbnow,bttvb雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。公仔箱論壇, g7 ^ H& A \0 p7 @$ b+ p5 |; A7 y
tvb now,tvbnow,bttvb9 [% o7 R. z8 F, R o% n) J
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問公仔箱論壇2 n. {' _2 Q' I+ y3 P B. n
( [; Y( m8 ^* { l" ?$ Ltvb now,tvbnow,bttvb至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：tvb now,tvbnow,bttvb# r! }) S' I: M0 A* U
$ u& }- r3 ^& d7 v9 M r公仔箱論壇公仔箱論壇) F1 J) B ]8 U9 R
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。5.39.217.76* h. r# t% h( w% ?8 Y- X1 x6 t
1 M9 D7 n+ @) V. w" \
Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？
. f# f1 g5 y4 k" ]$ J6 g3 D5 n: m' j9 F- v: d. t
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
5 H5 s/ F0 i' j( o \
$ Y/ q3 ~4 w/ a5 z3 Z5 jQ2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個tvb now,tvbnow,bttvb. n' A; v' f* Q' W% q# {& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i( n7 k% J! z8 V# h
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。5.39.217.76! \. o, ^% \" I5 x% ]
! |" u9 |- L0 r8 Z7 EQ3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？5.39.217.76) b9 Z& m/ ]; R8 B0 ?
( R2 {) P1 C* H- U
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。tvb now,tvbnow,bttvb& q) y+ c! f( E# E0 G( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' r8 b3 U- ?. N- | \
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？
& m+ l; x. P! U# o, Q. p# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 W& n- b4 `$ H
一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 tvb now,tvbnow,bttvb) M6 y& b( P& F) W' n9 u
/ O7 J1 S3 e0 m, M
' v1 f2 C1 a* I- o/ G
想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 _' v/ \3 ]) f, i
公仔箱論壇! q3 T! t5 ~1 X6 @; T
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？
0 p( G( l+ v+ H s# wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o$ b- Q- e/ o& m$ m: V6 F
馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
1 _8 Q+ H. X; i/ x5.39.217.76
6 U) A5 n0 l- c: o9 @4 \) F& y公仔箱論壇【藥師小叮嚀】：
$ K: @4 h9 k6 P) `2 N( r公仔箱論壇5.39.217.76' ?0 F" Q+ L a/ n0 ]
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
$ b1 e* e r" ?3 \* t! o/ ^2 \公仔箱論壇! ~; f- Y' u9 u5 S
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
