網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
- s; m W- X) c0 |, y公仔箱論壇
A& x1 m% [2 f" ?% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。2 ]5 Y( U. n V# K9 K
{1 F) u# o- K* _! B* s3 m 公仔箱論壇+ S5 B; z1 ~4 r8 ~/ S* S
5.39.217.765 ?0 w; j/ X B
, R2 P- ^4 L! y. G. Z- ?4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z l* A5 g3 L+ P
& L# P& N6 z/ X1 k1 D8 m根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。$ p8 G+ N1 ^1 l: W: x! ^+ A
公仔箱論壇 F3 F6 ]! e1 W& W: M1 [
嚼食口香糖 3原則輔助減重
7 z! X S. o5 N5 i( h7 \: j; mtvb now,tvbnow,bttvb
2 f1 k4 {" m) R* X5 {5 f* B; Y台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。5.39.217.76 k. M- Q6 X& M9 {6 L t6 X
& g$ h% y' o4 l5 p除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：
' v" e7 P9 p/ J/ A; Z; f公仔箱論壇5.39.217.76& I/ G1 ` I7 |" f
1.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）, T8 d# r3 w* F: ?/ n1 J- K
公仔箱論壇+ y6 N" w; n. g+ u
2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化); i, F. h) `, r1 a4 ]. l
公仔箱論壇7 U7 z% [/ K& E& n
3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）
. ?5 C6 T' Z+ v) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 E$ Z$ `4 C) f/ x; |
 2 H0 _. ~7 F0 _2 Q( V
tvb now,tvbnow,bttvb+ K: ]! \ `$ u4 p& D* ?
. F0 i9 [; B/ G& w" Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 j( ]4 @+ x% `4 X* ]
夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* C3 H( Z! N$ D3 R: N" k, h+ t
) t3 }7 i4 d: j$ I$ t* B公仔箱論壇別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉: L5 F1 W. l; l
tvb now,tvbnow,bttvb) W. a$ O/ l9 d7 [5 S5 _* o
劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
. I+ q, S: ^4 ^5 ]0 j* s, B7 q& X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 {9 w- T1 d- H, |
肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。公仔箱論壇7 E- Z3 w& h: g4 q* q5 x: Q. C" _, f
6 s9 e; E- K; o- X) i/ E0 S
【醫師建議】：
' s2 q* \4 D4 r: H. Z5 f( Htvb now,tvbnow,bttvb! Z8 R) \+ s0 ]8 M* r# B' A
冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。9 \5 `" }) ~# y" w3 [) q1 u; L
: }5 {5 o: x5 D ~: \2 q6 I# C; C
肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。$ q2 b/ E& o: F1 b7 L" O
4 U9 H j$ {0 \公仔箱論壇【醫師建議】：! O0 a S! c8 o: O ~% D! W3 P6 @
公仔箱論壇$ M- U8 v& d6 B' @
正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^# `0 N$ w( Z! i
5.39.217.76" u# W. }- G, V# P
h- w& W# I9 U2 X( _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A4 o8 a7 L) s; O0 o
! ?# c; Z7 l5 @! B: N7 Q
9 T1 r, t# E# o% y; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。
/ w6 M2 T! t& J) o% G: Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ L1 b g0 `9 X2 _' v# B* S* |公仔箱論壇肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。$ ]5 m. u# L: n4 ?4 c; p1 f# ^2 r
2 x; i4 F" e4 n" f9 A/ X: ~! y2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【醫師建議】：5.39.217.760 R$ i% p9 o& `) ?. ?" B
3 M+ ]& o) ]# ~
想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。 |
發表於 2018-6-3 04:16 PM
| 
