早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76 w8 o" A9 [& ?1 @, ^( ^
; ^# b* c( B: F3 M+ N" Q5.39.217.76從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.76' t' }/ u6 J* O$ C( }2 X2 _
) h; q5 i8 E3 a$ o/ l2 B( o4 t公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。9 [6 }9 x7 p5 N7 }
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
! c- P/ T' I1 O3 I# c! k耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。* W. `) S( n% @
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.765 a+ m6 g1 U' ~1 ^- J
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) s, T+ N# S- {咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" n0 s8 Z7 b3 s8 S1 b
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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7 l* N! O( O2 _1 P8 w6 c8 L5.39.217.76喉部老化3大NG習慣
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- d, \# J e# b9 Y大聲吼叫 ; u/ t2 V3 f; x/ w
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 # W. n3 K# E0 ]+ M' h! |( l
G9 b- C) m+ G. O# w6 Mtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb% b7 a% S z2 x1 ^8 y
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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' t @* A, ^0 E& R# E: `公仔箱論壇常吃刺激性食物
% U2 u$ C- h7 q% A* g# Q油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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( D4 V8 P& o; n5 V喉部老化的4大危險群
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- d6 G6 n7 Q3 C& F危險群1：必須常常說話
) k2 R2 p; {8 ` R1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ! Q% I$ s+ S; F* k1 g, R9 l& S# t# x
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危險群2：經常大聲說話
* [ q3 F+ l' \3 P3 j5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" R1 Z3 P: D2 H5 p- g
1 }: L1 _4 J- o1 N! F0 g1 k( ttvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb; q; F4 x$ _: R1 @8 U7 @) c9 m
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
: K, u& R( n' i! M1 M2 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 n1 a: [0 ~& h
危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.76+ ]8 I) w N4 ]+ e+ \7 s: o- M
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
S) Q& p! W+ ^, V: t) q2 i* b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 a! L6 z! I- O7 Y: w8 W
高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb. D! }1 X# [( h
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.762 L; w! A( L/ t+ x6 y6 ~ e$ A
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
& R9 }/ X: U L+ {" Z; e/ J緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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% `3 R5 H) @, a5 R, k% o( ~tvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 2 X: Y. E0 S5 `/ w5 i- e! d% ]9 \
: U* c4 N0 J- P( n! V5 N習慣1：經常漱口 5.39.217.76# z- v4 r- x- x$ o! D2 q2 k
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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0 _$ ^$ s+ V- e# ?# P2 J1 Q7 etvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
( i3 Q" l( v" m6 S減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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# e" i R, v8 k4 M, `tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇. X C$ ?; R2 M8 u) r9 k6 L
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J/ u) _ g( H1 u. f; O
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習慣4：多喝溫開水 5.39.217.767 w2 Z. x& _! t4 |' m) V3 U
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 L. z# Q9 E/ g4 H
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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( P6 R; F9 O, v4 utvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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; N# u0 H& `9 C) b8 N5.39.217.76運動1：唱卡拉OK
2 u# f4 y9 J, Q1 w1 V/ k( Y; z公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
7 r+ ?! V. N. J s+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y- @+ w. p$ f& J" u/ O0 U0 F5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇9 A* w5 b7 N/ }4 }
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇* A5 M. ?! i1 N% B3 l% t
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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8 d0 T! M4 n" H（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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