早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ [9 q& Q7 l" W: Z* g- K. f6 ]
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 i& Y% p$ m$ d' _1 H' M) P
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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2 s |, n2 E$ S/ Q$ a9 |: Y音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。, r3 R' y, D* b. k
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 T- `9 f' T0 b* Z& ~* r公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. |& C; o8 Y3 _$ m2 p" ~ ^音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb- h6 x* `* r1 K! a8 Q- s r
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。% ?8 d, {' f( @: N
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76+ z* w- R6 g% z* o8 s: c3 \
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。1 Y; Q" O% B" t8 c0 k
: X: k4 Q! H$ x; G7 _ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i) W7 {$ o) T2 Y+ Y" N
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ ' |; k8 ]/ J5 T% E: i
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
* Y6 `" I' f& z( d. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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7 X; E8 z5 e- p3 r5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
2 v3 i' \" E. |5 b+ ^tvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.761 Z! ?* K' i' `" [: M
( C3 h# o6 a) _. ~- E& |/ L, Z常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- C# R3 E' d% y5 j# L/ ^
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 - [: m1 R% p) j# `# Q
; ?( c" c! K8 Z+ R) D7 o/ D5.39.217.76喉部老化的4大危險群 5.39.217.76& i* f5 H9 I- ~, g
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇# C1 }8 v5 c* C8 O% u
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 - O* Z0 o. `& F8 O2 r7 k0 t
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危險群2：經常大聲說話
r: `; U& ]! H5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.764 [0 l" `! R8 ~2 r. v/ M
. e( d, o/ c( Y+ ]3 k {公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A+ E% Y6 r3 N: f" Y! _) E3 K
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.76# n4 U( F/ A9 @2 J, \. q% Z
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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8 d$ K7 K8 r3 F5 t& o+ v高危險群的緩解方法
1 D6 A2 M8 A9 d. Z9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l3 p4 ?4 Y6 s% Z緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, t7 p) t: @ V# p
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.76% N) y! g6 I0 u7 P0 ~
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 3 |4 X# D+ s+ J" V
. w7 c- O+ W) s; I) `& c5.39.217.76習慣1：經常漱口
( g* @. `/ [! [; o, _: Rtvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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. }* s% t5 d; R8 x2 A2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
' ^* p2 F( [: C; h2 Mtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 - ?3 P* f/ Y3 L+ \( A) q2 y& A* g3 M
$ i# V: e, y' i/ Z5.39.217.76習慣3：慢慢說話
# X5 _4 u4 L$ P$ B4 l% r O, I語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.761 A6 N+ D2 K# f8 |% s5 f: B
2 I6 s' u0 {) F" T m/ Q公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 6 y. X) M9 m- w9 q7 }4 |$ v9 I
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 " r* O' b9 K+ `/ z
, v& u* [8 F% y9 B8 D( P9 ]5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣
- t. c5 E. e, Z$ L6 @8 |如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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: Q$ Z& _, d1 J7 @* e運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb' @* ?# R. ?% @ d6 l! c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& f( s2 @( r* w- [8 ]5.39.217.76兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
{: h' m! k) I: V0 ^ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o1 r& C1 r# j5 ~8 t5.39.217.76運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 4 T, @9 G3 Q( T. B4 D" H
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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& Z& P+ n8 i. P2 J: Y, t* |$ r（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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