早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇! j: W g. P/ t9 Y) h
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ * q+ |+ E3 L1 M, Y5 y3 j8 R
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I$ }0 p# f, o6 L8 }, o
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.761 e) q. X H% t1 j; f
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
' F0 e. Q5 c$ z: O8 {! Q- A公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
) F2 U7 B7 n9 A2 h$ M3 Htvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
, O6 I7 y, ` {& T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇7 r5 Q& b5 @; _* A' ^
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ i+ R0 w. J2 I
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n( u9 G x1 N- c$ a1 I+ V- m
r! B( R; |* i7 @4 @公仔箱論壇大聲吼叫 公仔箱論壇$ x4 w8 n" M8 T# z, l+ o3 t* @
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o6 |4 m' A# S x& v, a' b
( d$ N* B5 b6 [4 M5 D+ u* i用力咳嗽、清喉嚨
; ^( r- U- | {9 V- v' g. Z! V2 E; v很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.76% ? D. f" C3 ^
7 h+ S0 `" H1 V6 M公仔箱論壇常吃刺激性食物
. f' [2 s; o) L' c油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb3 N7 B' o1 A4 [7 r# j/ K- ^# d
. _; l! }7 [! b7 P8 e# s# y危險群1：必須常常說話 ' e+ i( s% w( d& Q
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- n( w; `* [" B
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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6 \8 a! H. q% V3 ?) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 1 Y# F' r9 x0 u% P- G Q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 8 |. E8 }3 ]+ p( [6 r+ c& L
. q5 t% z4 c: G0 s# K危險群4：有抽菸習慣
# D2 y" U6 s3 Q% P; h5 d& ]8 Y- \公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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, D n8 t, S$ D. v# h* c0 q" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, Q; `& [6 H( x) J緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇4 l& s+ t& R5 A; x) t& c
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇1 O0 H+ e* [5 w- [2 d5 b- w
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預防喉部老化5習慣
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M5 x1 u4 y" b. Ctvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 公仔箱論壇! d, e- G7 O+ J
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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6 V& }- q* d( P# g" Q! e5 q5.39.217.76習慣2：放鬆肌肉 p$ Q! J3 P% c. D4 J$ H: `- _8 h
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.76( W: P" p8 }1 C
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習慣3：慢慢說話
# a, w+ j( |( K) m8 L& B公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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; `- }( @( j, A i: F公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
+ B: e6 E0 L. j& ]6 W2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 n1 [4 Y0 Y: j8 Z3 I5 V: ?7 n
F }3 [% D" n6 h, Y5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣
8 N& L* z0 m! Z( u( s6 z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 : }" L& C8 K z* L* Z: F
" T! I2 R! n/ C& ~tvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK # I3 ^+ \- [+ X( Z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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5 Z, E/ u7 s* Btvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
( f& ?* k) P& S8 ?兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 ( p# C% X: ]$ j9 _
3 A5 ?7 h8 E1 [5 c; N- s f5 I' Y公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~3 f {9 j$ ~
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 0 b) z* g9 [$ B* L( A9 O
3 B1 _- L9 U2 [7 t' m1 X" u（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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