早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇% G8 M. q# G# \
* _) T& F" L7 F/ G# f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ Y4 M. U8 f& G. T1 q" c
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
/ n+ F6 I* D- h7 Q5 a( d% \音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
' u" Z' a( _! `/ v5 _$ ytvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb" f8 X" i2 o3 V0 }( p0 Z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 N" R' L# B9 V" s5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( R( R( W% W4 M咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb, V: |& i% \; l/ l0 p
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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) I7 L2 x8 M$ J U, n) w如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ ' V* i6 {* m0 f. |' {
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 }" }$ h* @; G/ K; V5 w
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 s* s A) R% g; W( A
" l0 C# P8 p& h' J# [0 V用力咳嗽、清喉嚨
" L9 {, U4 t- V5 J) t0 I( Q! a ?很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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. S3 `1 L( S2 M/ f' f& W常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. }# ]% c H! y! B/ v5 I
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇. ~ C& o K9 s
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 / t: F1 |4 _" z
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
& M. d; |& R/ C; z9 C+ [1 j! ]5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ! M' Q) a4 Y9 b; a8 I$ o5 ^
. a( V; f/ t; h, T2 F( H' L1 y$ X公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
( N4 V4 k! w& S% i$ \9 Ztvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇! q$ p3 l. E* ^- r
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危險群4：有抽菸習慣
, a' p0 E- e, \# u( A公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.767 L$ j5 X( z( \/ H$ V
1 l% E* ?& v) g3 }9 s5 c( n7 q0 _tvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 公仔箱論壇8 [* M# P6 d8 o) k( b
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
1 P8 B+ C/ O1 ?2 A公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- X6 }! X5 s, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
& f' Q+ P- D) H- X8 H% D, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! O6 g$ _3 [/ {2 j
預防喉部老化5習慣 5.39.217.76& {; V' p( I8 y8 g1 G* e
& n7 X" `; [5 @: @2 T. r: v9 V7 Q/ I公仔箱論壇習慣1：經常漱口
7 ]/ Z. R2 X- O5 E/ Q0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.76( s0 M9 S* B1 o( X/ Q& ~7 ?4 b
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習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.762 n* _% F Q* F
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
' `; F( r7 ~1 Y公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 8 _% p" l7 F/ u' { I" Z0 j
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {. N G) J( I! F+ u
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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! z: N; D' E0 o$ I) O+ ~習慣5：改善飲食習慣 4 r9 j# q- v' R/ z
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ; `. r# s# Q) L
, q% U, \2 T1 G/ i3 P" z/ r1 I保護喉嚨的3個運動
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, _$ \% T) C4 _$ m公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
7 P: C# S, K4 n% w2 h- D! G7 Otvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇3 X0 B" a* {/ j2 r+ w% \; z
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& ]: Z3 j+ S
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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1 v5 Z- f! O2 M. L. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.76- I3 U" J1 N& ]5 C3 D' e$ c; Z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇6 p( J" |' \) J8 s+ {
v6 N6 N3 ]; r$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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