早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76) l" S' d+ X9 Y& z, T% \
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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3 \% q( y N$ ~) a3 a1 @Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ L0 ^4 q6 A
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
% Q& Q" S# P8 U0 y2 `, Y* P公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
/ m* u* M1 g0 ]: a1 K* a! r" E* ]" G耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# p% z$ j6 X, b3 F b( i公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。# X1 h. k; ^$ ]- q5 Z" `
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" l) C9 G8 ?% y$ G
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
+ [$ z4 G( ], P* X) u8 y深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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6 m: G) J, _; G, D7 }+ Xtvb now,tvbnow,bttvbANSWER 公仔箱論壇% G2 V+ M5 T7 z( ^/ d+ a
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.76# Z5 u. U, z1 M% k
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇6 y. f9 E1 l. }% s5 \3 P
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大聲吼叫 5.39.217.76& u4 O0 b* ^8 z: k( d
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- V& L% r) ^
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用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.76! [4 q' F- ]! C/ P
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。6 R0 T, S3 s# \# t# G
$ T. ?! t% o5 U4 z常吃刺激性食物
( j* H i$ Y% C- b% n9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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% v( t; E2 T) f3 n喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 l1 c+ j' ~- Q
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危險群1：必須常常說話 ; | P. [( R. s7 {) D2 k
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
6 }& g9 z" ?! P& }負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r! P3 s' I9 F8 s/ ~
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危險群3：常待在吵雜環境裡
/ p' r! @) Y' @( e7 k. j8 H3 qtvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇' F& `/ E/ J+ |) i: _* z; g
0 R) @8 o3 C' H& m危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 W! p1 |* f4 U& j8 w9 ~# |. O' U
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。8 U% {$ q; D% R
( ~: g1 j# @. K/ |0 ?% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 i6 t% {1 E. H+ u. E( _& K! u
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ I# F5 Z7 t" i6 D- {0 X4 q" D公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
' A6 i: K1 Z" t8 g緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ) s0 E: D2 Q" J( @6 @
: y& q- s# R1 K- d$ i4 g. Jtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 4 F. c1 s1 H* s
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習慣1：經常漱口
/ R( X% X. F; y6 B+ f* k" \. a5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
+ r- f$ H4 p2 s4 s9 K, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.76; |4 G2 ], z8 A# n. x
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習慣3：慢慢說話 5.39.217.768 E5 R2 s; {$ W$ a4 q: [& {
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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6 b4 |+ z6 `1 w; |3 p, v: E# g. l$ {! k習慣4：多喝溫開水
N& m8 h3 P F) J+ H$ s公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.76% @. k. O/ [, M7 W
3 ]- x: w% E4 n" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 6 v& ]" I# e5 b! B2 @( C
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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2 H0 N- X0 n2 ]1 B' C/ k$ S8 b' a5.39.217.76運動1：唱卡拉OK
2 C* L! [' r" o9 Y6 @6 K要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 4 r' e8 W* o9 d/ q" z0 d! x
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb" K W( R/ q# ^8 r+ x- Q+ G, J+ n1 E
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p. b. {! c1 Z: e- S
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
% F" X2 V0 T$ h0 H, o6 D" ~) l跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y# c' j) W4 T; d/ n q1 t3 x
! J, }" r7 q1 W+ @- O! Stvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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