早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w. e- b1 c% u3 x- w
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 I+ K% F: P$ Y T+ i& @5.39.217.76音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
0 h. u* A }0 ]; @# ~耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% W7 M# r# l2 A5.39.217.76音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
7 u& g t$ g/ L6 U @6 X1 }6 v _( y聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。* k; t! t( x R$ X
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。# | u& M( x6 r4 W1 B3 L
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。, f( o' f( ~4 @5 z
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb8 ]8 S5 b1 V$ }! \
$ c% K1 b# K4 k4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 i I$ h. Z) f- O( P
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大聲吼叫 5.39.217.76$ D! e, x! k" _9 J9 }8 ^2 t
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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% s1 w- [( c5 R8 otvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
9 ~& `5 |# Q- K9 p! `8 u公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* t% C+ r- S" F+ F# r4 e/ [! r$ k: ]
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常吃刺激性食物
' ^3 R: P9 E* E" J8 y2 n1 p4 \公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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5 y* O9 A8 X) r# D. ?" F喉部老化的4大危險群 8 I6 u! h o8 ?! R
6 j( o" n k$ d6 q! [危險群1：必須常常說話
5 s7 z, x" s6 i9 B6 W公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 1 i0 Q& H# ]7 G& v: v; f3 Y
9 m4 D3 @* O% a: Ntvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 4 Z) e9 y' a3 q* W! v1 M& j# m
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb& j2 ^& q- T8 S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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0 e' l( Z, [; {6 r& F2 N/ f2 N4 O2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
7 G0 ?% z, e' S) u! i) A7 W3 qtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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, _( @% C9 ^% r- a N5.39.217.76高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 [, @' Z- r3 @+ u1 a# ~
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76$ w+ G& G8 ]% T7 J9 D- w9 Y! B5 \
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
7 Y, E8 @; b2 U4 J3 {緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 . _) n P' z/ `
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預防喉部老化5習慣 " v1 x' K6 ? u$ A
) ~1 I! |- @! v1 V: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
; v+ t1 @3 o2 i( }" R) utvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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( u2 ^5 G3 @' T4 U4 V5 B% `5 u公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇" b5 O- V0 \8 ?( g0 K
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.76' E: N. _* v5 j6 N4 p4 [
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習慣3：慢慢說話
C! d: [0 @- W" c# I- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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0 g% v; U0 r+ U( ?習慣4：多喝溫開水
. L' `. Z, P' F0 k$ Ytvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 r. C- T6 I3 a4 q% J
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
" w; a+ X+ q% o- w! o7 etvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 ^+ r- Q6 v1 c; Y9 T
- A. e: A; n$ q, i5 W運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇7 I" u7 l4 [* R! D: g; _9 o* l
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 x3 f- }; W ?/ A, s8 K4 |
" \4 x3 |4 H j' ]) P) G6 N5.39.217.76運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 F4 |) y; |0 D# @% T1 t公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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