早安健康／楊玓縈報導
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& b9 c" X/ E2 l& E+ e9 k7 g1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ % e9 K' k" F9 s- T* @1 J3 Z! B
6 e: Z+ K& S3 U2 X( v4 }0 \0 ~- m' r音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。3 M. @; a3 t( Q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。$ t" U. E: p" A, u# x7 k$ |
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇2 F4 Q6 m4 [; Z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。 N1 }! H* k' Z5 P# F
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
' d4 n3 @! \5 ]4 Jtvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。$ ?* h0 ~7 \. P; |6 F6 v0 [; [
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。+ \1 G# l- {. J1 {8 }
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.769 z1 ?: x" U9 ^. v: a
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, r5 {; Q0 K& X9 I
' L- e' y( R5 L9 A" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb0 H; K3 q8 X. X! _9 x- L+ Y4 _
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
7 l2 M3 Y4 z! m; ^% S! v% Ntvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 * D" G, E/ ]/ |1 @) o, s& D9 T3 {. L
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B: D5 B2 [: u2 D4 p
( W: D% j' b, ^$ a6 G, }' c2 m. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B6 i ?1 [9 @7 R/ j
9 R0 t. \3 H& R$ t5.39.217.76危險群1：必須常常說話 ) [0 z" h% j1 w4 d" H
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: {4 S3 A3 F1 I( {7 o f* E* Y5 h5 [
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 Y8 ^+ L5 `! H. i2 s
7 {/ z" f# h2 h+ w' k危險群3：常待在吵雜環境裡
) ? [( k! S% g" V! l* R) [公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇 U2 m% ?# F& v7 N
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危險群4：有抽菸習慣
+ K* l! g d& Z* o" K5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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. S4 d+ i+ e Y! z' m4 E& o1 C5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇& F2 S+ s' ]/ e( \' t
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
* C1 a. f3 Y. f0 s$ `公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
) i, s/ ?! P0 Y: Q. O即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.765 J7 i5 W" M* {6 `+ W: X @
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習慣2：放鬆肌肉 5.39.217.76. A) X9 }% Y7 @, y, o/ _
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇: Y- {9 }- ~) J5 r
4 Z! J! _" [, q' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
) G$ ^: J6 [' j# Z+ n$ D語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 ) w6 F |/ \" l" l, a
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習慣4：多喝溫開水 5 |- T' Y. q9 o- R2 G9 X$ F
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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2 A, | l; b+ g% H& N7 G% b3 {習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 I' c5 I7 h8 e" v. ^, M
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.762 y/ w D+ ?6 U( s3 \) P8 m! \/ } a
6 V0 X$ v4 H/ t+ a, M5.39.217.76保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \1 j. Z* @3 O; P. N5 b
3 K% s4 h5 X7 ~0 z4 h; f運動1：唱卡拉OK
7 I/ L; w" g. z/ N n2 A9 etvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 C2 ], v9 S; y. n
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76% Z& N5 w0 X; @, h
" P: P4 R9 m7 k運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
' I s |% e& _+ U6 t; x( M公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. \( V/ B$ d6 I" Z* v
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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