早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76' q: d0 y* }: c
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _ e5 S3 H9 l
7 F& V! D$ K) {8 F& Z2 kLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇4 u) q! `) V- I0 Q
+ K3 E# Z' T0 M" }5.39.217.76音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.76 K4 e# C. A* K
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇! A+ {; d* }' a0 c
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
9 T& ]3 ]! [2 {" y( a. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇8 M( _; H( k, T* @
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( s" H* u* I& V" I O+ O9 q& ^& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。; Z1 j6 y& x* w* q5 e
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
5 u. v8 F8 J e0 Q公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 ! v" T2 ] l$ E, A {) D
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 }/ I8 r6 y: c
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb# v' m2 x; [# g9 y' Q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
" A! ]( h2 j. }油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n. F5 s. h) m
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喉部老化的4大危險群 ! ^% z. L0 J- O9 O
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危險群1：必須常常說話
4 m7 ^1 v# W- V- q# E \+ D! K, B" ctvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 E5 o( _* h' }( T
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危險群2：經常大聲說話
& M! Y! z7 n- Z) W: A u5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 9 d& O0 M# F# o1 Y H4 R. F
1 H* B7 O3 t# L9 ^3 E6 `公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
4 [ T; V/ m( G% |; F8 x長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
. \# G9 G1 C" y( ^. g5.39.217.76長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇( B& ?/ i) A! X
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 " d# U: ?* P8 N# ^
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb) J- J8 o# r l
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb# r& ~# k. k, y, u& [
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預防喉部老化5習慣
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, W5 \; u. W% k! E5 Z6 t7 _習慣1：經常漱口
J; f; K( L* D/ Q, |5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.763 \: M$ ~4 d! f7 ?
5.39.217.76: c1 J5 w) s7 w4 E/ d$ F
習慣2：放鬆肌肉
1 {4 A( H. D b1 M1 c6 s減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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0 @( S' w- }8 f& h# Xtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb" F# t6 p2 C/ [8 U- x: b4 {
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 $ k4 T9 c' O" @, `: Z
1 g% J6 N& _) ^公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# K8 |+ G" L( A! K* U0 n0 _
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 ( G) r# F2 t- }* }4 h2 m' x/ c
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇, F4 V6 f7 s0 M6 \# i6 [
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76( ]/ d0 ^7 H) A8 F
$ t4 U1 X1 \0 T* c- [5.39.217.76保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇/ w& k% c4 L* b
6 O$ ?6 z/ N# E2 O1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇1 H% g+ n. p0 }* e+ }. ]5 c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
7 k" M: T# B5 v( X, l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. `/ C6 S) ?0 E. Z8 O
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 |) G1 l; |5 F2 t- m, d3 Itvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb. L( x4 \2 D0 @2 `
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇8 }7 F- Y0 }: y, s- Y% A2 i' d
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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7 V. J% [0 v7 p( c5.39.217.76（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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