早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.765 t" u8 F5 _) d6 s! [
1 {5 p" i8 L; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。. R8 Q! x; \ l/ c4 l0 ]0 n
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
! d) k7 N& `. c/ E! Y1 I( U) c! O耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
0 ~, b; _6 n$ l公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ A# i/ X4 D9 d7 _) |- Q, ~5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb: f1 _: X( T; q) e. w) `! k
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
" ?- a1 r( n! H0 J! K8 z. I公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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# L' B& ]7 M, t* g$ [公仔箱論壇ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 H* T/ G8 y G9 o
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇2 c+ b# [9 i, a4 e" a# u# l
: w) G8 ~$ s; m7 A7 m! b' o5.39.217.76喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 `$ y+ d [ U7 g
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大聲吼叫
" ^- Z- J J7 {8 ?4 {% _. B* w' R, J5.39.217.76大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % Z- u% M' s$ v
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用力咳嗽、清喉嚨
: r4 l) `+ f. M: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
" ]! K9 l% ?! o8 f: D4 @) R8 ?油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.76# v- l9 w7 l6 w2 Q
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危險群1：必須常常說話 - P) {' L& w1 O. [3 t R+ U+ ^/ f
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 Y6 s$ l! c8 W
& C, o4 g2 s# E1 L1 Y! L- J' v4 rtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
3 P3 B' E# J- b負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb6 }* K! [8 h( g; o, k
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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4 u6 L; E! `; j- T危險群4：有抽菸習慣
2 y; M& }6 i1 O: Mtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。, }4 @/ @0 K+ {# d7 }. W5 x" b3 l
0 z+ H( p, I4 p6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb, M( U0 q# t, f- X7 S8 f
5 h& n2 s8 M# U* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
3 g0 w, Y: W" y7 `' ^" J# |緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ a5 N2 T1 G a. S4 k8 y緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 W# j/ g1 H# N( A
5 W& t* D* Z$ Q, I5.39.217.76預防喉部老化5習慣
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7 E% f$ W% P8 e: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 5.39.217.76' d8 ]! V0 u7 a9 M% u
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.769 q0 p$ r' \( l5 J) d. ~) A3 n
, S- p5 n0 U1 S3 Q. `8 D& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
# ?& b, y9 h9 A1 s' a減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 7 B( n5 s) z `" m' b" v
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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& s. A8 [" S$ j/ G/ t6 @% p0 P/ {6 \( Stvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 * A3 j4 E- `, P
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.76( q) F, x& r! o& w
3 G8 l8 O$ O1 j0 S7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
% \! a) U9 f: ~6 q- ~# mtvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 Q% T6 _( A# i8 B
! M9 n' H2 V0 p6 u保護喉嚨的3個運動
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: F0 O- I& R' }9 C! q0 \5.39.217.76運動1：唱卡拉OK
z9 R; Z8 w2 H1 Ytvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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2 _+ G+ S g/ l/ } B5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
3 s% X, {/ ~4 A8 Q3 \: [tvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% q2 H: Q! d% L
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb& y5 x; ?5 n! T" z) C% A2 V
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
9 }" }4 b3 q- ?, E0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @) ?" r y- W' l公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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