早安健康／楊玓縈報導
W. O, p: [' k0 j+ E0 t5 Q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y7 V8 F$ F" X+ c" t% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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6 R2 J" c _: f" v( J. E5.39.217.76音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
! D/ R/ N L5 L4 z: \' \/ ^* {" ^4 T公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.76; n* H- b' E: ~$ t& A
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。8 F, h$ w6 D% r% h9 ]; J) b
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇) v8 k& w( n a2 Z' {5 _
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W+ e2 s: s5 G2 T. O8 U' v
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
+ ^$ s+ y% V; N4 D7 h1 s. {公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.76( q+ G8 `7 x8 Y0 x2 i8 E, @! ?7 h- L
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇, b0 P8 n' s6 w/ ~( I
$ r$ h* P9 E" Z* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 5.39.217.76) l- A$ w& z8 r9 ^ K+ `& a
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.769 a: `- i, Y+ Q$ h' |! y3 p
( a, Y* J" p* v* f5 z3 g! f公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨 % g+ Q+ w" P! H5 H/ N# Q7 {9 j
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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( M: ?% Y, a" Z$ @2 e+ A常吃刺激性食物 5.39.217.766 ?! r( [, X& t9 `, W8 \0 F, y7 b
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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3 M) Z7 X% D8 o1 j2 q9 |3 t喉部老化的4大危險群
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7 C3 ^% g3 |+ D7 z8 E公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
' } W) k* F$ E# r* ~8 [平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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# K4 i& C# L& U+ y( N7 C jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
' z* J& P. `" T9 g) f公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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7 U( A/ Y7 \1 \( O2 H) b危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb* t: g3 g5 T- {# y, E6 \9 l
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
; o, {+ L: A! K- n$ @, {5.39.217.76長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 z$ a! X* j3 D' y' t, ]8 X3 {) S
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 * d7 y, T# P g! M4 d( i
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w, l: ?: ^5 ]) A0 D
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇' R% @: _. V7 O8 o* J" r2 M% l
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預防喉部老化5習慣
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4 A! n# {$ W. G4 ?5 v8 H習慣1：經常漱口 : y' U& J; u! c% F
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; k1 Y3 d# y! z% [4 G' S9 b3 y
, b1 B! U4 _2 E* b5.39.217.76習慣2：放鬆肌肉
/ R( l3 U" U) f公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 0 x0 A r% L) r8 d0 i! P
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習慣3：慢慢說話 ; Z* a/ q! {$ e. X1 n
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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, H" `' y+ _; J+ x1 ktvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m+ S% n% ^5 I# e
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
! e# d9 V+ n) n2 D4 p( r- Z5.39.217.76如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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7 Z7 J' G! N4 ?9 U! ?' k, K公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
* f/ p W+ \# z要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇9 |& v0 x5 i. D# u* z( L4 T
; }) u- v4 n L" Q運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇; F; R- I6 L# n8 G
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb: @" ~. X( s3 l4 o0 m3 @
+ Q' E9 v# }; ?0 s; {& G6 [/ w* V4 k5.39.217.76運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
( A" y# P) ?" p- Y& P" [0 J跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 % q4 D) n$ i5 D
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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