早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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! r& P2 B$ Y5 u+ k8 ?: L+ m& [5 k5.39.217.76Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇# V2 M, P1 i0 q$ T: k1 K. a y) _
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇+ x; x. Q5 _, A# y# B3 n
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- P+ l& Z4 F6 W! j
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。; o- K8 Y9 j8 @1 ^# W; D. Q
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 h$ A. y6 J N7 s9 F, `tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇8 l0 ^" Z, O: |- j4 l$ P
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76/ u0 m' I: \" p1 X5 \4 S( ^, ~3 S
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇" y4 s0 \8 p# p% |* }
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb% D# L# t: @* n
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 7 c ]- ~1 l# m
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喉部老化3大NG習慣
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$ p6 w9 _: ^6 q* R9 h; K大聲吼叫 ; G6 F+ Q" A" {1 L' i: L9 C+ b
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 $ m0 h& t" U; L. }2 w* c' k* e
8 I8 H$ R0 ?( Q, a) k3 c0 mtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb, O6 ~2 N' [$ }% s& O4 h
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。. Z# J* _- F, K( p$ r! B
6 @- b: Q5 E* @# v# R2 M公仔箱論壇常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb9 L% K& U0 |6 u) o: I
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
9 r7 q( U( c! Q; itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I' K0 b0 h& C3 g0 ~/ R1 {
喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, `( t4 C v, C1 n! j9 p( C( ?
! w% n4 e/ e* q; [公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb) D% z# R. [: a9 Z' B5 c' |
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb( k: }0 i+ \! U; H' [# |- B
- }' q! D: t: f( r危險群2：經常大聲說話 M0 v( v) y# ?3 C T* ~
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
. r& L: P9 J& _' l) r4 k長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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# U9 V8 l; i8 d& }危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 l7 R* f Y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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1 j8 _1 _9 z. l, _3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 5.39.217.76 I8 @( O0 r2 @
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76/ q4 w( w5 b# @. g0 z( d
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% z4 h; s: R5 r" ?$ B+ U5 c公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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9 [( t- i* ?% e/ C8 w! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 - l/ V+ j% _. T# ~$ D9 H2 u
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習慣1：經常漱口 . u! L/ w( H2 j9 G
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.765 `# Z3 H! L. W X
0 [) P8 `) l) ?) r# h) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
8 j: t% M: L3 B2 _( W+ K4 S減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb. |/ n5 P8 ~7 r" g2 R8 j5 \
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習慣3：慢慢說話
* N4 [; h9 |7 E N' l( g, N語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 " y9 _2 a% g+ r1 Z6 P1 A1 `$ ~
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 {( j Z7 b6 w
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 u- m) g* j- }- Y4 B
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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% z! ]+ x$ y9 ?5.39.217.76保護喉嚨的3個運動 Y: s1 b) W+ G/ R4 C) g7 d9 ]# S! f
0 R6 [' P" S7 j0 J+ @* f( A9 U8 |3 s運動1：唱卡拉OK
7 u0 A9 z( k8 W) r4 |* X公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb( f `$ d7 Q: W( Y$ R' ?5 e
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q3 w% e3 d4 Y1 ]
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 $ x% W" h9 D! @, d- H1 l5 ~
z/ b0 }, P: D; ^, ?" C. [運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.76+ B- q- V% \( T g4 ]* b' x }% X2 T
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ ]4 K) Q2 l; }. }' e+ a s' i1 k4 ]（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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