早安健康／楊玓縈報導; s" y: d2 e, X5 W$ g, Z; E2 m; N3 G% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' H& H9 l$ C
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
" ?% w! d7 {5 g& a: {" Ytvb now,tvbnow,bttvb
( Z+ z7 P' u) o% ~$ ^8 }' W- Wtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ , m& X% \2 x O7 i( B( P
公仔箱論壇0 m4 V9 ]8 d n% ^: t! F* \) X
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。6 @) k2 @1 d, q7 d1 x. k3 D+ \/ r
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
7 I+ X+ }- _: z7 L% P, ?# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
! A Y. |3 B; t5 e! h2 R4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" v$ c; q$ e7 L. S. z5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。" D+ S. k" R. E x! e
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇, b8 B$ Z5 w( q" ^6 Q
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇* @, q/ X+ h/ h6 f6 M7 D9 v
" P8 z4 o+ O( [" mANSWER 公仔箱論壇$ l+ n; l' j3 L0 K$ B7 x
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.769 n; U! M9 Q0 N2 t9 n
. r5 B* z- v& v; l2 j. D公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
7 n& z. O: ~) }' X7 m3 {3 U# M7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 z" i5 D6 I2 f& ~* v0 W
大聲吼叫
6 e! Q/ o- Q: m2 O大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
7 s* m+ |! u0 Q4 W1 O5 M+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S p1 [" F, I) g' Z3 d5.39.217.76用力咳嗽、清喉嚨
6 P' c- d4 s" G# F1 q2 d公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
% Z( Y' I5 ^2 y4 T4 f: {. ktvb now,tvbnow,bttvb
2 l' Y) [; g7 Htvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( u9 R+ Y2 @" E R# e# E: Z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
$ W; b! @- N$ p6 d' N, B5.39.217.765.39.217.76$ j0 Y+ K- R% }! Q
喉部老化的4大危險群
) }! A4 Z: y* n' x, K* i7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f9 [% M" R, X3 R b- e. J2 l危險群1：必須常常說話
" V3 P$ q P. Q0 Q+ T& D平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
( f/ z i9 P& g( C. b4 \ F5 L公仔箱論壇公仔箱論壇# y, U2 k0 N8 B
危險群2：經常大聲說話 , G4 ~3 c$ Q. Q9 ]! {; v
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 % }7 l+ F9 i4 F
5 p3 ?# r+ C) G5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
; R& w7 Q( n2 x8 d0 ]公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
) [! H1 F% L; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. O0 C* o d4 @7 e- {( n
危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇0 f$ N/ b) l- B" n% V* \% S
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
' f ^. K2 z2 U# f
- \- ~, ~( E4 L3 x高危險群的緩解方法
. i$ }6 ], Z0 L1 N% C2 q% X公仔箱論壇
; D" g3 z7 U3 f5 ]" R& Y! W7 A+ C公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o- E8 [# K4 O9 } Y, k$ K) |
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
3 u1 s6 q; g" ~9 Q* v公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ! @7 p: y8 O+ _
|/ n' A5 E2 f0 ~公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇 l$ J' [6 n: k
4 M0 P! I; O6 g! W$ U* W
習慣1：經常漱口
! _9 z9 k" w9 g- o; y3 v5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇0 A. F. @4 `0 T! \* P4 H6 n
0 n. ]$ S* i w) ^: T習慣2：放鬆肌肉 " E- n+ e$ \9 j5 u2 M5 I. b/ m# ~
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
2 p& I7 {7 _9 ?9 Y: ~9 {- `
, l; e/ V, C$ m2 btvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. L: `% O: a- ?( h! b X
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb) j* w- q8 b2 v
6 @/ m& d: X2 G) z+ _4 S
習慣4：多喝溫開水
6 F) H; h! m4 X L' Z公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K# w* _: u x
公仔箱論壇9 J% o: F3 v, u7 v) k
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ [- p. X1 ^( O3 d/ t
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.766 ?4 [0 ^* Y% J4 u& i$ L- {. |
; ~" w. Z4 S3 x( k0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
" K* ]5 M' Q& p- l5.39.217.76
% x; l2 v6 h6 F3 |6 F) ]7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK * q) N4 d* v1 z: `! b
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
7 }0 T" M" X/ @+ U7 D7 f8 z i公仔箱論壇
2 Q0 a( }5 G8 r! q, p1 P" ?+ s) |tvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
* u' U( _: P- r. l2 ?: ?公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ s( }+ l# k% S# t! ~8 S
1 l" c" U2 M1 _0 z# Z運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 / e3 l7 v, ]: I; K: B
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇9 d9 a: g8 }" @( O
% k Q) L( Y9 i
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
