早安健康／楊玓縈報導
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) h3 T3 _6 f8 j% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' }8 p- c; P7 \% o- o. q2 G% F
9 q, [% n0 q6 @8 _. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇7 y3 o+ Z* Y1 @% k
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 m4 F9 [! ~+ N耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) o* K! B: }$ Q8 y A" {. o& r3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。. h5 m* b9 {5 k9 n' u
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 J( m% [; g; c0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb; q( p8 P& E& z q
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S, G. \$ w' H
4 ^9 F0 O* b6 `. }- @& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
0 {4 d- Y2 V: q3 h0 W+ M5 H# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
7 N; } K) d( j% z* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k9 j% r5 f- j9 ?3 k! X' J! m喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
2 _/ R/ S4 n- H- ]大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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. a; f- |- I& A4 o: T# f3 d8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
& v7 o* E' b: ?$ q! o2 K D' Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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" q# k1 z9 d( s" Ztvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
9 A9 Y& {+ {. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
& R9 ~6 [3 O) f平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
) m1 \2 m2 Q1 D1 Y# }+ Itvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
1 ?! R- z2 j- Y8 Z- ~. F5.39.217.76長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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: v* Z' x% `7 @" r+ ntvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 / C- t/ @) L& N9 n7 N6 ^
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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" ]2 ^0 ~( D2 K緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ n; ]+ P/ e8 M# J5.39.217.76緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
4 [% ?, k/ Y3 f1 G緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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7 r d) h+ ]( F. W* y0 \$ s公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 J! I# ?% @8 K8 [# x$ `
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習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb. A V' ]9 L, L5 J3 P
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 7 H% {( c9 S2 {) I3 q0 e+ T C" L
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb" s ~9 _. `; Y7 U( A
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ S: a/ y! D1 Y7 g# k
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& Y2 ]7 U$ | N
; Y5 Z1 F: g6 M, Z1 B0 y d5.39.217.76習慣4：多喝溫開水
0 C5 M1 Q) J8 t; @7 ^! _tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
: g( M. H/ M- ]+ m' L如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 " C# V1 c& F; a- w/ l
0 T. I7 P* K- E2 f( ^ ?& g: r保護喉嚨的3個運動
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& Q; S4 N+ X" M$ n* m; `tvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
& o- g* u& U4 E' g3 B/ ?: y5.39.217.76要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
0 O" c7 a& e$ E9 c$ S c兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.761 H# w3 e. @" B% P( x
+ b; @0 m0 R, G4 L# t1 l- x2 a+ E+ O公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 T$ n/ z0 c: S2 D+ [5.39.217.76跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇" w+ N+ I7 ]' w/ H. [- B5 q0 \: I
( p: u$ _4 X. C7 J1 I公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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