早安健康／楊玓縈報導
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- n1 T* T! y0 Gtvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ) z( M9 l3 q0 Y7 p
' m; O0 T/ K5 ?2 M9 X5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb0 M( j3 G' d) J9 d$ e
. B- j7 ]& h y1 }/ K+ M) l PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。9 Q# ~# _) ?' s# R
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
5 s6 r& b D- L& z耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。( R4 v+ f2 y& a& S
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb$ j0 a% r' Q2 w$ S' K6 \- y4 M
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: C" a8 K0 m$ Z$ R5 \ A咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇1 F9 W0 P w: }. B' O A7 F5 w
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇! p" w7 S8 Y' ^3 C
5 s! e9 d" L; U- V喉部老化3大NG習慣
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4 s2 [) q- L' t* q Z公仔箱論壇大聲吼叫 公仔箱論壇# u( X9 q8 \- i' y8 j
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.76: N3 J# E# E, w" b
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用力咳嗽、清喉嚨 2 P5 b5 Z1 F8 s% i3 _
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。0 a o6 g! R" b3 h+ D J6 W
% x _ Y, Y9 Y3 v2 D- M% Xtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
' q" y1 \( M: C2 c: b1 m/ `+ @油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb& n' E6 R/ |, N2 X- |
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y( q Y- B' ^; t
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
* O* {5 { I' ?5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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9 l4 `2 ^2 Q( ftvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇: o& A& |0 z8 g3 P0 ~6 H
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
. h4 U) h% t, c長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 5.39.217.76! b) P* a) W, W! d6 F) ?
3 g( o2 {3 H: t* ~緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 , B, U( B9 y3 F9 s% t& H! S
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
6 s2 @9 {" x3 N緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 " Z" V+ [6 D5 [1 U$ o- ~
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預防喉部老化5習慣 5.39.217.768 w/ o5 L: G9 y7 m5 A0 ]8 P
1 ?: {) f3 C$ S7 atvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb( x7 k, J& ` R: i7 G3 P
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ; R8 b V0 k! X8 i
# ~; o* ]& s3 L0 K8 v$ \: ?% z+ i5.39.217.76習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb! {# d% n# z- A- X4 g, g' l8 B! C [
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇) x ]0 v& k- G, a- H/ Q0 V
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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2 `% G$ }( O8 j6 W8 v' v$ ?; _習慣4：多喝溫開水 F1 `4 o" e- k
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇# z7 I$ c+ P9 a4 a+ ?
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.764 ^0 F: Z5 ]# m- e
$ q. Q6 P4 ~! S3 h公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p" B' n/ y3 L& n
* L2 r" y5 l- \& y$ {5.39.217.76運動1：唱卡拉OK
8 P; B- i1 o: A- k. Y+ i. ytvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
( S9 a" M: o( ?- N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
9 [' i' u# W! m; A7 M# W" Q$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q, l+ E1 Z+ l+ ^) A+ i) x" @公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb* a+ e$ h: c( Z/ V. @
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n7 m% V' e; e( g( f3 z
" a4 T. r) ]8 ^! W6 u（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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