早安健康／楊玓縈報導
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5 z( ~6 D' |2 t& Jtvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ ?+ J4 J8 Q4 c' a/ Y7 u; q2 A
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
9 r$ U0 C3 z9 J+ Q) k音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
# |* h7 q% X5 t) k; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb) ?5 |8 R- X* E9 E
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ Z. Z$ @5 i: Y: f/ b! i/ t聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇 C9 U. f9 U0 r1 A G% l5 I5 o
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
& [( q6 b, b9 r. F* ?) A2 l$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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% q6 @9 g. l9 y8 h; d7 `' @tvb now,tvbnow,bttvbANSWER 公仔箱論壇! f4 S6 h0 }+ ~% E+ G9 L! Z" L" Y
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.76) P9 l, z( g: L. O7 W) ?5 e
& Z; H1 p2 n1 o' q% w1 N6 \tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 9 c9 H% ?8 H$ }# o3 @& v' u( n
- n7 T, x* U a( ~9 ~& jtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
: {8 Y& n! n S! k/ U+ [, i大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 , W! s9 c7 L+ {* t
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb+ J B5 r3 J. ^0 i" W
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇% \9 ]" ]. f: j U4 R0 i$ L) e
7 [) v# B; `# U4 Q2 t* o5 O2 w/ j常吃刺激性食物
9 f, E+ z3 k0 Z* _! K5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.76$ @$ X( X& F' o( {* w/ Y: D% s
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇# E$ w4 ?: v$ }: Q2 [% d
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
$ Q8 R: q) B( T; h4 c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ ?3 d8 _7 ]: ]# T. a
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb7 O0 Y- r" [. P* Z2 x! U% u
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 ! w. M% u8 B x5 v$ G6 e
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.766 Q* E' L2 e' i/ A& F2 I% F1 P
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高危險群的緩解方法
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- l0 u2 L1 E% r5 @公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q5 A, ]/ v- m& L H
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
: Y5 @6 e8 h7 x緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
6 O! E% N5 m9 |3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q0 p4 D3 b( X$ Dtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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1 b3 V& f& v. C" V0 X$ y公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O; ^# ~0 z% u
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! G; K; [. h$ Q
- G' K: x. f+ U, s4 z, ^0 A$ `6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
) ~8 ]9 D& p1 O( M6 ?) H; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
$ _+ f/ _' T9 p3 \0 {* h5.39.217.76語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) h7 b; ^. V1 K
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習慣4：多喝溫開水 5.39.217.76. f. u8 Y2 X& ]$ R+ e3 E
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 ' Y! g* m3 k6 \) v
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
) Z( M# d! k4 M$ v. M公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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s( m* ]2 D: c, [' y7 m5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- [ A8 n/ g& |9 b5.39.217.76兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j1 Z) J5 y$ N# T
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, s5 @ @+ P0 ~, y; p' d9 S' ]公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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