早安健康／楊玓縈報導
: e4 a5 Z4 G; m) @2 }; O9 M& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ E, ]1 J. ~1 {% n" K$ m- h: \
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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* Z, v; | t* O% y0 A5.39.217.76音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# e# B2 L; \! I. M音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇9 u5 w. l, ?0 B2 Z- Y- ?
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) h7 i# C' v, L! M+ O0 {3 c音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.769 }( W+ Z( |4 Z3 p# ]" Y
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* r- K+ E. H: o3 E, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ M( x1 R$ n7 B% G. d) I5.39.217.76深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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+ E6 x! [1 V$ N& c如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: I5 R5 j2 B# O$ o
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 e$ k3 p- N
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
, z5 c6 m9 }/ D$ t; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ P. u# m# L5 w$ w
用力咳嗽、清喉嚨
: ?# H9 R' f* Z' B- @很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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$ y7 S, ^* b+ Z* K常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 y8 J: X* `) h
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.76/ {9 a( p/ Y1 D& P9 P# K
6 r* v2 A5 ~% f- `: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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1 Z. ]) u' C Z6 I* ?, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
, z$ {- Y+ u$ P! D1 n! ~" d0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇4 f# }. m1 X( U! F) `! Y
1 ^( f* G& ] q$ p) q危險群2：經常大聲說話
( x$ ^. z+ e9 Z; `6 j+ Stvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb; z0 h$ @2 U6 o( ^
( K" H, M- O# V! `, k5 G7 P' n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
' g$ ?; y/ L3 M! \5 E公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇6 }8 [9 X% \1 g1 }2 o
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危險群4：有抽菸習慣
9 e. q! `$ O$ I% j& `0 |tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。% q! H& i# Y6 p! n
& K8 x; C' r& Z& m$ W公仔箱論壇高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _ g/ h1 n+ \6 z; M3 e' ^
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76, O# d$ u5 }7 `3 H% u G5 t) T7 U
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( Z V+ k: T0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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' b# K) R0 f% W7 T- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 Q0 }$ m8 {( g1 s' d" p
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習慣1：經常漱口
1 }4 j8 Y* d7 C即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 + w; X% I$ l/ A! E7 s; T
4 ?0 b6 y p9 K3 a1 v' ~: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
+ l* j2 q' X, }( E W: `公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.76( F; a# U4 |- U- _2 o5 m& h0 Q
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習慣3：慢慢說話
8 t5 N5 i. u& M- Q) Z語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb" P- b( u* i: e+ `/ b
, p4 A$ c8 [5 V% A; @& n5 ]公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 $ Y( r S( @7 }- @* e
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ }' B0 p+ b, Z3 r+ N
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇* r& ?) b+ {3 ^' Q" N
4 u8 P& g4 X4 u! {! |6 y5.39.217.76保護喉嚨的3個運動 5.39.217.76% s7 [) g' w5 [
5 u1 d/ t0 U6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
: v$ i, \( M2 S6 W9 l要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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! D. C3 M7 _% M: a運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 9 X: `% h) R. ~; O
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 ) j9 M# O9 W: |# F, ^2 Z4 r
7 G& }* Q* s" n. j3 N8 d運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.762 s; _6 r, N$ Y* v
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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* y% W; M! t( ?1 U) X（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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