早安健康／楊玓縈報導
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" ~: P$ q. p. T! K- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a% P- X9 c% H6 h) h5 W" U
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇/ ^9 X7 S6 a f6 z+ B! j2 }6 T
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb6 q4 H' f, U& z1 _ J: z
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。# [0 ~; B# ]9 x7 v0 z( e/ {, J
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ a1 Y( V1 u3 p$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 h) b& u0 V0 ?聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76* i Q- d" n4 z" h$ ~; s* q; N
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇- q- Q' }8 W( ~$ d& d) F
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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# x5 q, ?, Q3 b0 w* f5 J公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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! [2 v& O; }! }; ?* ~0 s公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d2 n- ^' }& Q% x5 y3 M
* a, P+ ?; t7 Q& N" E2 o! F公仔箱論壇大聲吼叫
' g6 `' i3 L* @- x6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
! b& D3 W/ k0 L! W8 r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。9 _# L, v% b0 X
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常吃刺激性食物
6 ^& B( o, N% B3 J& } P* K油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) e& D# K( z2 Y( r5 V( ~3 [ V
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喉部老化的4大危險群
% o- _! M$ e& X4 a! r/ b0 K" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 h+ p8 ]5 q; B) o% U
危險群1：必須常常說話
8 }2 D+ g* D5 D: a/ n; j& N1 z* P5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb, }! R6 T' z( F, g/ p
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 4 J! v) x$ h S0 D5 @- U
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危險群3：常待在吵雜環境裡
/ x( Q' m8 b: {' C公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c# I i3 G! `1 @2 e$ Y
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇; a4 U8 D; w- Z/ h6 H
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。8 @) G" ?2 U/ c2 W/ ^7 M" N
e2 {. k# `5 l5.39.217.76高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
) @1 u; `) N# s$ A; R, |公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( V: w- W# x# s0 v7 m/ G" p2 X$ h公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.76) j. ~7 d0 ^; j0 A1 ]. H6 K
6 Q/ V9 v( B, i: s6 atvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇5 g4 w3 ?7 A% ~& i- d$ Q
0 T y1 j: r3 Mtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
2 J/ o+ X, e A3 j; Y8 b9 m2 ~即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 * A- ] r( a7 c# p" p( S% p$ x1 |5 \
0 m& z$ T# @% [9 e- |$ H6 o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
: A6 i( }# x; |$ D" v. v公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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8 x+ Q% A1 @7 z$ g5.39.217.76習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb0 D- e* D' [1 Q. s
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
* n; T1 L! K: S5 x, q! I' Btvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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( y6 f l, o- j! f J" z* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 $ k) U. A* J, z2 P, {/ f. P6 p
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
1 k3 w% u9 ^% r) z3 P公仔箱論壇5.39.217.76( F& s/ C4 b/ G4 ?
保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb' t# Y/ w& n8 I" L# H* T8 z
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運動1：唱卡拉OK : w. n/ G7 \* R7 H$ `4 X
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- d1 u2 N* R) U9 N! \# wtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇' q! N$ x! e$ _: {4 q; c6 S
' x' k, [0 r5 [& e1 c, j) d; g" I5.39.217.76運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 x; q) t( T6 |5 n1 n- L/ T, utvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ; \7 g1 L/ O% g2 H' E7 O
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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