早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76" w, i( M; w- z- V" F9 P
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k( O: O. ^9 U" y+ F* J: i8 o
+ Y$ C; A" u* T" U0 P6 j3 j公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ G8 Z7 z, k" p3 ]' a6 p公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
M& Z0 A# M; S( ]+ S5 W5.39.217.76耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76/ s: b: X" o, L$ i" }
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
/ ?1 a+ Y. g! a1 Y* ftvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
- Q2 q4 s- K+ G% Htvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z2 K9 O* z3 h8 H* W5 I. G2 ^
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 |1 i% s$ _+ V4 x( n/ K8 k6 q
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ANSWER
& ^0 e* Y) s P- l如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ - Q x% f- {3 o' V
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb, b5 h! ]5 ?+ P
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 1 A9 T/ b* k+ r- l
+ e" B5 _9 T8 p& [8 p+ e. u公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 D/ j" G8 {! H1 ?$ z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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2 [4 O9 @! [. v P' E; a8 A5.39.217.76常吃刺激性食物
) P# q6 M0 [" Rtvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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) s5 V) Y3 U& m% o7 h7 a& Ctvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇. g0 S+ _7 E" ~/ m1 y' U' g1 K
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危險群1：必須常常說話
+ P* s/ b6 h i% x8 ]) r2 itvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 7 D5 A( V5 @0 i: D* ~7 D) e
5 X# x9 G! N2 ]/ m* T- {公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
3 T3 y& T' }5 b. `/ X公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ' }( z/ W2 Y. O: g
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危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇& j8 ]: u4 L P7 p; `: y
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 L' x! F1 Q4 g1 s: t3 d
) V. @6 b. k- l' e/ a. Y5 `( d! l) }: ~5 K危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.76( D" I5 j! Y; f
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb. ?9 ~! X. a$ S" g$ E
. Q. `0 O& h. o3 e/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb, K1 w/ a6 y5 O$ X0 t
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
2 Q& a) q; K' |6 R公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 ( _+ W2 B3 e+ U [- r0 w
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習慣1：經常漱口
1 h( o( L7 t# z( Y5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( Y, h, Z9 ?. X3 L* g( u6 o$ \
7 d/ ^7 b& C. l H- `公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb6 A4 O) b' ]9 Z3 |: b+ \
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
; D6 h, m! T5 E+ d3 ^5.39.217.76語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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: v' D G( g# \0 b& O% E, |習慣4：多喝溫開水 / f+ w8 `9 B: v1 o
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y! m# X) w" j% v/ }6 R
5 b: i1 O# ]; [' t9 ]tvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
. A- x# m1 R3 ~+ c9 v如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇! c+ ^( y, w- f. S
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保護喉嚨的3個運動 4 c+ {5 ?' {( V1 g
: T; m% o, H- s9 E/ B公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK % i# k; o% e& p$ B9 N# _
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 0 P2 N# ~% a3 v- r9 N6 A7 g0 T! v
4 }$ v" O {" h4 k- ~7 B; F5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 ~8 K8 b% t" P7 Y5 l; W兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R7 _. ^ s% h4 j) w
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 G$ n) m- V! j) [. }0 x
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 8 n! E/ G: f/ q- p
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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