早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 , n( N* R4 J- g& q
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.76( Z! v9 [- C( v1 C# j
% c( a9 j6 `1 E5 X) Ftvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。6 N# d* Y2 z+ D8 U
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
& } Z* K+ ?) R; I* Q {公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ n- o9 E0 D1 \1 I4 g( m公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
2 F4 d4 M# \4 `. G- w+ d8 z) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
~% \ B- i/ \5 itvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: x# V+ m3 Z: s0 T7 U% a7 C- o深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
0 ~6 E ^+ {- |* Q; x/ m- t7 v5 ]; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A2 Z: _) u6 S$ j* T6 E! B$ a
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k4 l3 b$ V% N( x
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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: U6 h. T* ]5 P1 i喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 r2 Y4 S3 @- f1 g/ H' j
. k0 u2 r7 e7 j; P6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 公仔箱論壇) D$ Q) p3 x, K* W, J& l3 }( v
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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+ a5 [- z0 h- R用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb, u+ W" b: E! y; b- s
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
u6 f5 L5 w \( A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.765 C- x L. H% r, m
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危險群1：必須常常說話
! s0 d9 [6 P/ U% ytvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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/ k1 o: m+ G; }( w" }* |% r' r6 i危險群2：經常大聲說話
$ {6 J* N! R9 \6 j1 S" y5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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+ R# G7 @) g- X3 f+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
( b. l2 U% N; x( `公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
' V+ O- O+ s Y* Z長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 : _6 m! l% s d! F6 c* V& i
) w5 e* h0 ]2 e( h# Y2 W緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n* K6 t# v) g( Q! n4 A7 w
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.76 q- Z; q, |& ?3 K" a
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 & J* X6 H X8 b+ I4 j, F, _
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 7 U. u; o' e5 G9 f+ L1 Q
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 D- q5 n) [& F6 K7 X
* c+ f; j/ L# z: E, v習慣2：放鬆肌肉
; M3 } W: l X" l. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& s% q, v. h* E+ Z
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U0 a) G! Y3 \5 n6 @: U
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.768 F4 Z/ D6 v' j4 k* o+ D0 C
- L, q! S* X/ p7 D3 }6 G0 R# m9 _5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb( A: y4 F) |) E
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ) ]7 e7 W# G( ~( k9 [
6 Q& @8 ~7 v- z$ K3 f, {6 H保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb ?: u% z; `6 Z: ]- x2 x
! k8 Z7 Y4 U0 a1 z3 N) q' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
8 K0 `! c6 P( o' K要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 U! U7 i0 }, ~% I4 ?
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 z. p- ?* ]/ ^3 _8 U1 r公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \" x- u% }4 c- f3 t; V4 S
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
+ F8 [) |4 S% A$ [: f% z& J& ]公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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