早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb& d8 Y& y/ B3 R; z
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 6 Y" ` S" [8 U& e
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
1 L3 q9 W: U# @( h) r公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。8 A7 s! M% }% e& Y4 ]
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。4 Q* W4 c" l0 ~
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 l+ H- y6 L( p/ p, r聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb, w; n; q1 v, g- C5 J2 W" E
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 k* u* ^4 C$ G6 f6 w& U
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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( q. u9 C+ x8 k1 o3 L1 h公仔箱論壇ANSWER 公仔箱論壇( M7 e# x, C# W0 I5 H* g# p+ h# S3 O
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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3 g' W E: _# W1 X7 K# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
. z' `" @ @0 H& k- @: v2 {$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B5 q U0 ^, ~6 x9 H& M; {大聲吼叫 公仔箱論壇9 \. y% m4 Y& ]9 ?
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 " v2 o+ {% |2 m3 f
: h i) `3 W, h* Z* n G3 X用力咳嗽、清喉嚨 - W7 }: z5 ]% v
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.76* d; F2 c3 z/ E: X8 g' j$ r
; y/ H n. `0 p9 H: r6 o0 Z9 i g常吃刺激性食物
" a* Q0 G3 z( y油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M) c* H: j! k8 T' @
' {! g3 H- X, E公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 ; t/ ?1 t3 a7 D; n
" }( _0 h9 \% X/ }# @; T危險群1：必須常常說話
! t2 `( `. j+ R6 M公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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- v4 G: O& J3 t; p L1 m1 b5 u公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb( j/ n' K3 x7 D! i
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
# V8 N5 i+ c% K8 x1 \3 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g6 T9 ^. I+ b S+ b
危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.76$ l; x( {0 B! i, k
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
$ Y, b& m. i7 y4 U公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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& ]5 q5 v; v [. s( D5.39.217.76高危險群的緩解方法 公仔箱論壇5 H: t: o" i& Z, k* o, x& U
! }4 p) c5 V7 G0 G! U/ ?- t+ ?5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
) `1 ]6 P" Z$ m9 `0 [ ^' t# R緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
2 K, L# \6 g( |1 T/ n+ ^tvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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" G/ j. L' A# y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 2 b& K4 w2 o0 o6 s
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習慣1：經常漱口 . e% k% `9 Q, k3 X
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 . i: I3 P& h7 u2 Q( x- e7 F
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb: J+ Q) ~* }. i G2 `7 q% L
Y; d; W/ a, l0 P! r% n: @tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
6 X- O$ C8 O7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇7 `* _/ y1 r8 J3 O# U7 {9 J! H
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習慣4：多喝溫開水
- T& Y& W3 v+ }, \公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb( r8 k2 e# @9 j9 T4 a7 m& o
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. a+ ^) d& @- w9 s" H) \
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76% S" N8 ]- d) Q5 r; `0 t/ v" G: Q
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保護喉嚨的3個運動
" q4 `" ^* ^" T' [. c! E, Z5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f/ |0 \7 g" w; d) A4 }) I1 `
運動1：唱卡拉OK
2 |! j! W& g ]tvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.768 e( p* ~- H6 p: y; J) R9 f) U
+ ]2 i4 a& g3 _2 p( etvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" V8 e# _8 E' p' B! I1 l
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76- ~0 l! C( y! r% ~
/ z( R& W E/ \1 b% O4 G7 C; [8 {公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
& u; {0 I7 T6 P2 y跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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) |. s" X9 I: Etvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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