想要長壽不吃肉？錯！人過了50歲，飲食千萬不要清淡！！日本人長壽秘訣竟然是....！ tvb now,tvbnow,bttvb: x. Z- R8 [' R" `4 l. o( S
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9 k4 R7 v$ s Z" U( h長壽，人人都想。但壽命長短，差距很大。有的死於嬰幼兒，有的能活過百歲。我們總想知道的是：怎樣才能長壽？面相學認為耳垂長的能長壽，手相學認為生命線粗的能長壽，西醫認為有病去醫院能長壽，中醫認為，營衛氣不散懂得保養的人能長壽……
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總之，各家說法不一。但有一點，大家都想長壽。
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6 ^3 z% [: u' d; E! w) }tvb now,tvbnow,bttvb今天我們著重來說說：50歲以後，如何長壽。
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不想50歲後請看護，就請停止粗茶淡飯公仔箱論壇8 ~5 ^: ] D. z- E
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首先要說一點的是，即便現在我們很人多都是不愁吃穿了，但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生，每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。
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在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，而現在，越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c* _; q7 B. s* G" q3 G ~
! ^4 j2 Y+ l1 K8 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 W! M% ]$ C& m0 [# }! B
為什麼呢？
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「老人健康的關鍵與其說是疾病，不如說是老化。若要抑製老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度」。
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$ x! Q# P! B5 L0 D- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本厚生省（一個日本的政府部門名稱）《健康營養調查》，年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」，85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。tvb now,tvbnow,bttvb" X- P- M0 u0 c* T5 j. ~
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, H1 \# }' [) X5 A+ |tvb now,tvbnow,bttvb我們講，吃得越清淡，老化就越嚴重。
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) T, X) J( e8 n! L9 q- X+ p公仔箱論壇原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大，「若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍」。公仔箱論壇/ r* S |# C7 x. I# j2 T
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/ y+ o0 v7 H$ n5 V公仔箱論壇為此，我們的鄰國日本曾警示他們的民眾：長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。
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+ p! o, [! \+ s8 a6 i+ Mtvb now,tvbnow,bttvb（低營養族群：BMI指數在20以下的狀況越嚴重）一項調查結果表明，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。5.39.217.76' [7 K/ N! f; ~2 n0 w9 X; B
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肉燉一小時，是營養寶庫tvb now,tvbnow,bttvb$ R n/ Y9 |* M) y+ s2 J" `
4 o: }$ Q6 L7 P6 F# U- N公仔箱論壇日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管係統的老年病。他們喜歡吃肉，但製作方法卻與眾不同，不是頓頓炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小時後在湯裡加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用，他們把這種菜叫「營養寶庫」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B' b) j6 f, K6 @2 h1 B9 T1 G$ h
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這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 n3 R+ `) _! ?; E1 p( Z# J
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9 t6 l2 X% k$ [5 ]# c6 o5 g東京老年綜合研究所副所長柴田博士說，肉食中含有多種豐富的氨基酸，它們可以使血管保持柔軟，預防動脈硬化和腦中風，提高對傳染病的免疫能力。 公仔箱論壇, _9 l( T s' s
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由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽，相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快、導致死亡。
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3 E( e% Q2 m0 i- K& d7 V% n所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關係，才能吃出健康，吃出長壽。
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N; i) G0 s/ }( a延遲老化的吃飯方式很簡單
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延遲老化的飲食方式，專家提出下列飲食重點：
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1）每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，都不多吃
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銀髮族容易缺乏營養，少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃，年紀越大，食量越少，更要重視營養是否充分攝取。
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- d9 c Q2 G9 m4 m$ d老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出:「口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。tvb now,tvbnow,bttvb9 H( q5 w% t# A; P8 a9 D
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一般來說，老年人的飲食，應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜；
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運動量大的老人，可多吃一些，達到每天75克左右。; b6 k- B7 G2 n5 p: C$ |
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患有高血脂、糖尿病等慢性病者，則應少吃紅肉，一週可吃1~2次，以每次不超過50克為宜。
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, e/ B' p4 h6 R' I3 S魚肉是肉食中最好的一種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，肉類選擇上，提倡多吃魚。
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2）三餐份量均衡tvb now,tvbnow,bttvb/ S* T" H/ w$ M5 g9 g5 d0 p) R
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三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。0 M$ L' V7 y& ]7 ]/ b# l3 ~, E
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) m, J7 S& Z( W2 r& n5.39.217.763）食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選取高抗氧化食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h# Y7 {9 D$ `& X8 ?' v+ Y
$ l: |3 X% i7 I% m" m動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度。比如一些深海的魚。
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+ X( q E; ~) T* |- p9 `; F: ]4）不要只挑軟的食物吃
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2 y3 j; P `8 g5.39.217.76咀嚼能力反映身體的老化程度，為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。公仔箱論壇; S# v7 i( w$ ]/ n, U
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5）維持口腔環境的清潔tvb now,tvbnow,bttvb0 k1 X1 I Q: g# M0 I9 ~
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每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒，洗牙保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發症風險。
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6)每週多外食幾次3 L5 \! I2 t9 _* j; M
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我們當然推薦大家在家裡吃飯，但也不要認為外面的食物都是有毒的。公仔箱論壇, V/ t. `9 M3 [4 P
3 r' u0 N# a& `' o4 m! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以後，我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望，就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾，一週來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！
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1 S; p8 c% I% d* }9 J W' ^tvb now,tvbnow,bttvb7）多燉少炒，最理想烹飪方式
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5 A8 i. u6 d& P0 m% ?' j s- g$ y在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉，就是不加油，直接把肉放入渦中，加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而燉出的肉質鮮嫩柔軟，更適宜老年人的飲食習慢。公仔箱論壇 A& z g) v9 h7 y
9 ^. ~2 l1 v% X9 X( G採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。
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7 g( P9 [* i6 z( s& ~& U% G
" M. ^" v+ j+ j c6 x* D8）生病時，要少吃肉
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7 Y% e u+ n0 m& \ x老年人之所以要吃肉，目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者，優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外，增加了腎臟的負擔，所以腎炎患者忌食高蛋白食物。
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& A! \; S& @0 }8 j6 ?5 r+ a3 {. x3 D公仔箱論壇如果老年人患有感冒的時候，則不宜吃雞肉，否則會久治不癒。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀，而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品，如羊肉等~
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長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有一個統一的定論，但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究……" Z2 D( A" L0 K
) o, A% Q# H3 n/ B, ?$ f把此文發給朋友們瞧瞧吧！一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中！ |
發表於 2018-6-1 02:47 PM
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