優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 公仔箱論壇1 ~/ N& B9 j' }6 Q& i& Z( D7 k
* T8 n* c" g8 [
% p4 V+ Q" ]4 w& N" r1 D公仔箱論壇
2 N3 E: j" K: @, U公仔箱論壇5.39.217.76; N( h v! s0 z
2 g$ u7 M; X) O& D5 w/ G! m; t" y% b; h8 X5 p9 w5 C
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
( M9 M/ x4 X3 ?1 N. M: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。6 ~. C* c0 W, \: D% o6 u" K
5.39.217.76* l4 H- p, t4 V5 M/ X0 P
9 m2 z' O( X3 @2 z' g7 y' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w# R, f: X; _0 x7 N/ A
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料公仔箱論壇: f* D' B! f( w, a. ~" Q/ p
tvb now,tvbnow,bttvb& l8 B) _8 C; T3 S) K, k6 X# ~
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
$ O" a7 s7 F9 D# Q' @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d' L: V- F9 y8 ~/ m J: Z/ r
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。: ?' m& w Y) [/ T1 P
- G! Z: o# P9 C# l) x
每15分鐘補充200cc的運動飲料
/ [4 ]2 D* A. W0 U公仔箱論壇6 k( {' S8 }5 E) s
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。: \% B$ Y+ h" K
tvb now,tvbnow,bttvb c/ [; |! C" s0 U M
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。5.39.217.76( Z, B) j0 Q' |, V
tvb now,tvbnow,bttvb X* _( I* x6 \: `, \7 D
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
