優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 : D. a4 L: `+ ?: o
' `) v1 T- M% G1 B% T O8 c7 |& G9 p( Q' ]
- e# R7 `0 I1 Q5 s0 k1 j c$ ^ p# K3 M5 _: A) L( {
6 U$ q% B0 k2 _0 N. ~( _% ~公仔箱論壇5.39.217.76, Z) n. |* L' G% i$ _/ k9 \
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
5 i; [$ H. |- R+ N `7 N一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
; u" N( y3 x0 r5 L2 r) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% G/ n; i6 V. F; \! F7 c
公仔箱論壇6 P+ O5 m$ l& [
) _& U1 b) q/ t5 g A8 t9 H; u/ X% n5.39.217.76持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
6 I4 ~. x" C4 ?% V* G; v
0 S7 K8 e* z. w+ ]公仔箱論壇汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。7 g' T' G e4 ~) Q
$ u5 |+ X. A; Y: @7 u
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
0 e/ c" u/ s. @! ]+ B: J y Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 X+ d* ^) z7 N& p `" b公仔箱論壇每15分鐘補充200cc的運動飲料
6 b' G5 `8 C* b4 D' Y/ `5 w公仔箱論壇
# u9 f2 Z/ t/ ^5 Q5 Y, ~長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
' ]/ |5 z, G* Itvb now,tvbnow,bttvb: q2 `! b# f- x4 y' }1 e; U
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
; _2 m2 m- `, p- s J9 P5.39.217.76
* E5 V7 s/ h" n公仔箱論壇（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
