優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
: a5 z2 F5 ?% h) l9 F K2 [. R公仔箱論壇
, y& j# }( `! Y, C7 {: O$ Htvb now,tvbnow,bttvb
5 X7 W4 i7 v7 e/ |& W4 h
/ z& C" g+ P4 g% p$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; U6 h% @& A3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?+ n9 f' ` K3 R2 j
|0 A# K3 v& P3 Y! b% N9 h公仔箱論壇劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
' F. F2 M5 M/ h3 B% J一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
4 s$ d0 L4 v: j4 Z0 R6 ?% i" @% g2 C) D) b% S
( i) `" K! b7 V/ {
^% i% I- ?/ V6 J5 Q$ |+ r持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
# n# S2 {" s$ r* U* \$ Y" y$ |1 {
- v' p4 M6 o- O% C0 M5 _. G* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
- d/ ?6 q0 B% {9 v- c9 S$ ?7 B/ _3 M4 [1 J) M# g9 b
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
6 m; A8 q4 u8 s& u, v5 |2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x+ x6 X- m; I, o+ @/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每15分鐘補充200cc的運動飲料
x( |- X# n8 a/ ^; n5.39.217.76公仔箱論壇* \: ]% {1 S7 {0 O/ ]* g
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
) E7 S! G3 |1 S5.39.217.76
1 m' H! P% o2 Z9 o# E6 j H _' ^3 h9 K5.39.217.76其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。公仔箱論壇' _# e9 t- C# Z$ X& z6 v+ v5 ^& C$ F
5.39.217.76+ Z2 N5 E) q+ M; o
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
