身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇0 Y- V! @6 _4 a( z6 I# y. i
6 b. x/ \- I4 H, ~tvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ i/ p2 x8 f% o1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* I! _% z) ^0 C j: u4 n
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
0 m: S5 B! Q4 `! _公仔箱論壇
) u: s8 t% w4 W9 S8 E9 ktvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
0 k# F6 y% L( Y: K. s K% T3 G
* d% h6 t/ g. W k* F' d$ K; Z女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 * @0 ^% ]5 }1 }
5 w& `0 d; [. Q$ K* E& g9 S公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇/ K! Z7 q$ C( S. I2 a5 E
5 G+ f7 p! Q- [公仔箱論壇這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 8 e5 ]# C" m- J
5.39.217.767 Y7 b2 {5 a6 x6 D' k4 m
《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb) |! J- \, Q, D+ n4 p; S' P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* z6 k' B; A, s: q H& b: w
1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]9 Q: q$ u- g0 H
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
$ \. v/ k% m( l. U) s7 ~) S/ W' U# W! M; C4 p: Z6 d1 `# F
2.大口嘆氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u/ j; _$ B5 O3 x+ |/ q& h
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇, O" A+ v) C* r0 K& o1 v
tvb now,tvbnow,bttvb/ @, m& K- i' M+ g% p/ r
3.早上別運動
" ~7 k, z5 d! F* f5 i) [3 B; `5 n1 Htvb now,tvbnow,bttvb早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 3 |: M6 i. s+ ~% I- r- Q. `
5.39.217.76) {, V# R. y' e* k
4.健走 1 ]1 O, J8 d" `1 j7 m
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
* C0 c- N ?# u" S" F) x! Dtvb now,tvbnow,bttvb
: Y3 g0 k1 A6 Z4 o* n; L5.聽音樂
) V2 B( w) t5 `$ F* Q/ K公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
, E% r2 z1 @: P: K
) I* W7 w0 x/ [; f3 N" {2 L(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
