身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 6 @; Y% x+ V5 h4 R6 c. C% K
+ N- X+ q4 r2 M5 F5 h% t5.39.217.76自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 公仔箱論壇- Y1 `( r6 \% \; ^
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ {1 H e; v) p% R
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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8 L; r! L( Y$ l這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇$ F2 K% w( t+ Z, Z, [
) b2 C8 k" h# Y0 `/ M3 w0 Ytvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 ) `, R E3 ]; w: D6 ]. X' I
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《改善自律神經失調這樣做》 公仔箱論壇: V8 d2 W% R9 _. b1 {; }
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1.午睡1小時 ; N3 G- T8 Z D/ F u; G: n* {
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 : m5 n2 W3 C: F) W: ]% n
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2.大口嘆氣
6 y7 V3 P6 @6 f" U& s, u- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇9 U6 `6 N7 r! _; `5 D
3 X6 U5 L. M$ o' N5 M& K! T5.39.217.763.早上別運動 % b) {# p$ Q0 {
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _' R% K/ c$ J1 d4 ]
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4.健走
- k6 V. a4 s' O% F P1 n6 Ytvb now,tvbnow,bttvb慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂 5.39.217.762 Y$ T% ]& u! j1 E5 S
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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) j8 P4 f6 {$ k3 [6 m9 A, N公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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