身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 1 \; n7 d, u9 l3 C" m
' |+ J q V h. x5.39.217.76自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 P$ U3 r% _2 E$ b& `& \' P4 L
0 G; d' f0 o5 X1 d; g公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 / q* X" h$ R' v: q" v# ]2 S
* S. i: C: P( e% o6 c# I這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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. } Y, L! h& Stvb now,tvbnow,bttvb這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇; l/ _8 y2 |8 P7 F U
. W9 p" u2 P/ j; h/ a( V' Z公仔箱論壇《改善自律神經失調這樣做》
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' n* }- \ S% ~+ G2 z1 \1.午睡1小時
5 p9 q& Y9 W; g% Ptvb now,tvbnow,bttvb午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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/ V5 M8 J0 K5 Q2.大口嘆氣 5.39.217.76% p1 S( g+ g- J( i5 C( w6 h
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇# j s8 q) _, q( Z! Y7 Q! p
4 ^4 p t& L3 }& N# i% J3.早上別運動
% A: k; K/ ? K4 P/ ]; j: E! B公仔箱論壇早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 * L6 Y& z9 D- t. s" d) J2 k
/ S0 Z; C% H+ |+ O H, [: Stvb now,tvbnow,bttvb4.健走 tvb now,tvbnow,bttvb, m' r M! a( z- l+ L
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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1 Z0 U4 ^3 x9 Q- v, Stvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂 tvb now,tvbnow,bttvb5 T3 v6 X% N: ~3 F7 R
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 公仔箱論壇- G$ K) ]+ u1 v. G1 W
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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