身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇" K' m/ |" F( k) G" O2 x8 W( {4 K
7 o+ Z; k% C+ i! Q# B自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
9 f0 i f; a( y0 j公仔箱論壇0 f* @" g9 g+ O2 ^% k7 f
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
" c4 N+ s8 W T4 q& ^tvb now,tvbnow,bttvb
& ~/ [/ B; X2 A) G! h, Y而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x: d0 D. H# {" c- h8 P$ d8 m4 E
; ^& a( m7 T4 n5 C7 M( o5.39.217.76女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb! O. Y- v! _, t% X% W% L
2 \6 L. I% L c0 i4 G. e/ _; h. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
' |2 {2 [2 t# }! a8 `- X5.39.217.76
1 d3 k* X0 a* M% k1 f/ L3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]/ k+ N7 e: {0 f) b8 Z
+ f0 ^; U( k* T5 s* A2 C- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 - m. q# f! F; J( n
5.39.217.763 T5 E: _- K$ |6 |/ v2 u
1.午睡1小時 $ f) b) ]: F) s. k% M8 m0 g
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
: ^ A& a# U' l- g- B+ F
( i e7 u4 H' n% [0 l# q公仔箱論壇2.大口嘆氣
8 [! y. G* r9 s) m+ @公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B' k) E2 K* b- u, N4 D
- F# X5 k3 C3 j8 R公仔箱論壇3.早上別運動 % i+ r9 G, K$ b
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇: k* q9 o5 q1 x6 _
公仔箱論壇* c4 C4 H. i7 o9 v
4.健走
# f+ ~' o: i& \: C! c- H公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇2 l$ O$ _4 _7 I7 a X: O
& Z/ Y% z3 R' B& Wtvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂 5.39.217.765 R/ O$ }6 u) F0 q" u* a
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
. M( ~# Z) i B* o* D5 A, \. P+ `tvb now,tvbnow,bttvb
6 Y0 C8 l8 h" M4 {5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
