身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇( f9 S9 L! S+ j
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.76- k. N3 s" R- z4 K
5 K: [6 a6 {# W$ G; u6 F0 v日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 7 @3 O1 }) Y" C4 N
% q9 T& U* c2 l* g公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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! L* G' N, j* E) T女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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6 \& M% t, t: `9 q5 f這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 " Y2 e8 f9 u+ y) T0 B- N& n6 d- ^
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇+ {0 t9 e. T8 }* G/ K. r) \+ o) m
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《改善自律神經失調這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i2 ?# I$ c: l# W* H
1 Y x1 [. ~) d: G( I3 `7 F1.午睡1小時
7 V9 ]; H5 S+ k6 i' A8 u: A公仔箱論壇午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 0 G! o: ~7 d* h# H6 O% E
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2.大口嘆氣 5.39.217.76$ Y, ]/ p, C: o5 r) [! U; R; S
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
. d* o! H+ @# u2 T3 [) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h. f( V. P% w5 ~- ^3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb w3 m' s$ m. y. t% A
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 5.39.217.76; k1 h% U* H5 G5 H$ q
9 L' g3 O- m8 I+ J3 k. G- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走
/ W2 F( V+ V6 K! u5 S. g) Z公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 7 ]/ y/ a7 W& }: Z
' q+ ?2 B# i; O/ ], z* |5.聽音樂
+ e- z. b0 O: e: K+ }. q" Atvb now,tvbnow,bttvb經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 # x1 W- T+ w) i# i) V& Y
4 X$ B, T1 G; L6 D x% j(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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