身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 5.39.217.76: R+ a c% M$ _, t. ]
0 I5 {- I( P8 T% L( ?tvb now,tvbnow,bttvb自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 2 y5 A! ~) ^) g: e" z, O" H
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
1 c" K9 |8 W( d9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m: p6 W* G, Y+ E4 l8 d( C2 z5.39.217.76女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb5 J! ~: Y7 G7 f3 F0 w8 A8 T! Z4 q
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 , O% H. [% z0 `, ^$ X
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 # R. N) e+ T* N( y
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《改善自律神經失調這樣做》 4 Z/ v$ N/ Z8 O9 o3 y( w
4 X {, \6 R( _' d3 o' J1.午睡1小時 - `( A! D$ {+ r% O: S" P: l
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 9 @# y; f% E( _# W9 t2 m' g2 s
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2.大口嘆氣
$ K3 s; Q/ d6 h# n) \, }3 O深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 6 L+ [2 r8 L0 d
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3.早上別運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: _4 |/ `4 {+ ?# [) M1 @
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }. S, Y% v8 I
' R% x( n% L' u: Z0 O6 Y5.39.217.764.健走
4 z5 H4 ^- Q' ^3 J& w" r公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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4 F, a& x3 F. J$ y; n公仔箱論壇5.聽音樂
- Y0 z' L7 d/ W b) j, Z經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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; a5 z1 | X1 u& a0 X- S: b }(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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