身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 \1 n! n. z
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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8 j e) t Q, X日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 E- _# T0 v5 K3 Z" s
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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* B8 G0 R* n1 I2 ~: g: R u女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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3 `& h+ I; y8 w2 M這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 5.39.217.765 a2 _% _6 F& O7 _% g+ `
$ M0 I; E% l! J* s% ^5.39.217.76《改善自律神經失調這樣做》
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1.午睡1小時 5.39.217.764 I% n7 w# Q5 O2 B
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2 B. I( n2 [; Y O' `9 f9 ?2.大口嘆氣 ; R, N) K2 k# ^
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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+ s9 V4 I! A; Q& f$ V3.早上別運動 5.39.217.76 a/ E: S9 l$ ~+ l
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 5.39.217.769 U! v% M4 Y% T# k* I. y" y. G
8 t4 ?, Q# H, e" \/ m, X公仔箱論壇4.健走
, r5 v3 g: L F慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂 ! P4 f- J, X7 M# b/ I
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 5.39.217.764 c% n* a# |1 t) U
; R1 n0 D" A# T/ `5 G1 a4 [3 Ztvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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