身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
/ m# B+ D& Q4 q, h/ r( L9 m9 H公仔箱論壇$ q" l: ?& f& y |( s" U# Z9 B
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb* V) H! |0 T& @5 [
5.39.217.76- ~; M# s. [, ^3 F: Y5 Y7 x
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
. [; N# v' U9 [' F/ G6 |; ptvb now,tvbnow,bttvb
3 L, R9 V) {. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.76& y! Y9 P0 _+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 B" G: k3 T% E9 o( e
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
* Q& D7 G! }* Q* u8 | z公仔箱論壇6 Y+ r- p O1 r; M
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 P! v) W9 Q& }
tvb now,tvbnow,bttvb; f" i! Q" ]! A! h0 S
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 H7 T* ]: d0 E3 G8 b
. v5 m0 V6 E, L u! btvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》 0 W" K; N ?1 u( L$ x
3 ?# t- [' F, M- V! U4 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }1 `& G: S' @: j" _1 G
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 5.39.217.766 |' U- q$ _6 J4 J) G9 S7 @2 l
9 i! Y+ i6 P. @2.大口嘆氣 tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 l; L( G! a
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
$ ^6 P/ e# L4 O1 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: w& I$ Y1 W( V8 P
3.早上別運動
9 P( x0 Z+ V4 x. c/ M4 z( ]- w* @早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 5.39.217.763 T8 o6 ^) |, f4 E- V5 g" p& h
: l8 x* t% x) A$ W4 ^8 `! v" v, U* r# J4.健走
/ U# x0 \7 w: ~) r5 [ y ^慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 5.39.217.765 \! H$ c% }, N2 D' f
3 s) }" ^% A2 q d' U+ E+ Z5 G, T5.聽音樂
3 v ]: ^( t1 {3 ?# c. o8 o" ^5.39.217.76經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P5 w6 o4 S. d( e9 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 Y, d- X: h2 N1 Y' ~: M$ G9 x
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
