早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）$ _6 E7 {6 q$ J8 `* Q3 V6 Q$ L
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨公仔箱論壇: j# i) |% W4 b5 D. U
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主要成因：足弓較低
a k: |& J5 E- E; W5.39.217.76健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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: q. X+ u. u9 S. B% E7 Z8 @公仔箱論壇最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 $ \7 }; L u/ S
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇( {+ e* {1 \6 K! `5 s( u
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 5.39.217.76, e" I, l: n s
. M! b1 J6 j+ c0 n5 S4 j肌力不足抬腳困難 8 T# `* [6 M( ]
$ \9 W, a: V+ v& [8 } U; U通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 L. h" z" J7 r7 e* P, C
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.76; w& O) H# l3 E p6 V5 w
# V7 v# o8 F d9 A% a通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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1 M3 b3 H- \% V, I久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 * k' u' j' J# c
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★
2 J" r9 \$ |. g5.39.217.76有感部位：腹部、大腿前側 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _& j6 B0 `% s8 e. b
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
/ f* Y' p9 ^- W. A4 f5.39.217.76) } p9 @$ C) w; u" M! n
; p7 F! s5 T, C$ Utvb now,tvbnow,bttvb將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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