早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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" Z/ n- m$ X) E5.39.217.76走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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* ]1 c! \6 E/ I3 l4 e y主要成因：足弓較低
4 G7 e+ n6 M- v. K+ P' v健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 + J7 a% u# z8 z `! v' Y; W" z0 C
- t$ {" [8 z" r; \6 Y v最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
0 j/ v3 G* v, G, k# Z9 p( f6 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _- I7 n* C- \8 B" Q2 F' b# q
「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 0 A. O. W" H- N# }" v5 _2 d
5 |* T: ~# a# Y, T$ I5.39.217.76肌力不足抬腳困難
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( |3 J8 `$ l6 e5.39.217.76通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 5.39.217.76$ {% b$ H) ~$ H3 ^
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y9 _% E- x* I! {. g, B% \; ^
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 5.39.217.76+ v3 o; @+ s4 \, H' y8 g
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 [" K. i5 M
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難易度：★
: t/ H1 _% v, [, y+ \有感部位：腹部、大腿前側 5.39.217.762 C$ i5 d! m1 c. e: c1 t1 \* ]2 h
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直公仔箱論壇4 `. [# |- m- ]. a7 M2 M
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: `+ i4 y8 l! w4 K5 O8 a5.39.217.76將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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