早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）5 C5 l2 A j9 Z
( u( _; }) W$ Q# {/ Q: n! N9 s1 H公仔箱論壇走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 tvb now,tvbnow,bttvb8 \: a) b* n+ B2 o; h8 D
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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, i4 D% N* d8 o1 f3 U. ?3 o r最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 + q' Y, s+ U- M3 u2 t- I
8 s+ a& D6 Y# G q* T9 Ttvb now,tvbnow,bttvb「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 G/ x% F, y! o1 [6 p
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難 5.39.217.76- F4 Z. G2 Q; _ |# |
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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' A! |+ e# k& ?; V* x公仔箱論壇從「下背痛」延伸到「上背痛」 ( B+ W; y3 B: x2 s
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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; H7 ?4 |# C, S/ q" b& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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9 x7 {( l6 t" z仰躺單邊抬腿公仔箱論壇3 ~( A- f# A9 a2 Y" h
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難易度：★ 公仔箱論壇+ r; Y2 A: Y ]0 w* ?
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直tvb now,tvbnow,bttvb: z" r& e# r" ~- m1 f3 }7 F
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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